ווי צו עסן און נישט באַקומען פעט?

די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג איז שיין מער אַקוטע יאָר נאָך יאָר. די סיבות פֿאַר דעם זענען פילע - אָווועריטינג, אומרעכט ברירה פון פודז, פּאַסיוו לייפסטייל , געוווינהייטן פון עסן קאָנפליקט מיט סוויץ, אאז"ו ו. צו פֿאַרשטיין ווי צו עסן און נישט באַקומען פעט, דיעטהיסיז וועט העלפן.

וואָס מין פון עסנוואַרג געץ גראָב?

רובֿ מענטשן וויסן אַז די הויפּט פאַקטאָר אַז ז די קאַמפּליטנאַס איז די יבעריק קאַנסאַמשאַן פון סוויץ און מעל פּראָדוקטן. אָבער, איינער פון די הויפּט סיבות פֿאַר וידעפדיק וואָג אין אַ פּלאַץ פון מענטשן - שנעל עסנוואַרג. דעם עסנוואַרג איז אַפאָרדאַבאַל און זייער אָפט ניט דערקענט דורך אַ מענטש ווי אַ ערנסט מאָלצייַט. דערווייַל, אַלע שנעל עסנוואַרג איז גאָר קאַלאָריק - אַ האַמבורגער, פראנצויזיש פרייז און אַ גלאז פון לימענאַד קענען פּראַקטאַקלי דעקן די טעגלעך ענערגיע פאָדערונג פון אַ מענטש.

די רגע סיבה וואָס שנעל עסנוואַרג איז פעט און פרויען און מענטשן - אַ שלעכט קאָמבינאַציע פון ​​פאַץ און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז פון פאַטי קאַרבאָוכיידרייט פוד אַז דער פּראָצעס פון פעט דעפּאַזישאַן ינקריסאַז קאַטאַסטראָפיקאַללי, און געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג געווינען איז זייער שווער רעכט צו דעם פאַקט אַז שנעל עסנוואַרג איז אַדיקטיוו און מען עסן עס כּמעט טעגלעך.

א שלעכט קאָמבינאַציע פון ​​פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ איז ניט בלויז אין פעסט עסנוואַרג, אָבער אויך אין פילע באַליבסטע קיילים פון פאַרשידענע נאַשאַנאַל קוויזינז. אין די אַלט טעג מענטשן האָבן פארבראכט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס אויף שווער פיזיש אַרבעט, הייַנט זיי מערסטנס אַרבעט אין די אָפיס, און אין שטוב זיי אַרבעטן אין שטוב אַפּפּליאַנסעס.

ווי צו עסן אַזוי ווי ניט צו באַקומען פעט?

אין סדר נישט צו באַקומען פעט, איר דאַרפֿן צו עסן רעכט. ערשטער פון אַלע, עלימינירן אַלע וידעפדיק פאַץ: סאָסידזשיז, וואָס זענען 40% פעט, כאַזער און אנדערע פאַטי פלייש. עסנוואַרג איז בעסטער נישט צו פּרעגלען, אָבער קאָכן, באַקן אָדער עקסטענדעד, טק. אין דעם פּראָצעס פון פריינינג עס איז שטארק ימפּרעגנייטאַד מיט בוימל. אָפּזאָגן און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ: צוקער, בייקט סכוירע, סוויץ, לימענאַדז. קאַשע, קאַשע ברויט, מאַקאַראָנען פון מעל פון האַרט גראַדעס געהערן צו קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, זיי קענען זיין געגעסן, אָבער בעסטער פון אַלע - אין דער מאָרגן און, געוויינטלעך, אָן אָילס און אנדערע פאַץ.

צו עסן אַ פּלאַץ און ניט צו באַקומען פעט, קלייַבן נידעריק-קאַלאָריע פודז. גרין וועדזשטאַבאַלז, בלאַט סאַלאַדס, סיטרוס פרוכט, אַנאַנאַס, אָפּגעשעפּטע יאָגורט און הייַזקע קעז, הינדל ברוסט, סעאַפאָאָד - די פודז אַנטהאַלטן ווייניק קאַלאָריעס און קענען זיין געגעסן אין פערלי גרויס קוואַנטאַטיז.

אויב איר ווילן צו געפינען אויס ווי פיל עס איז נישט צו באַקומען פעט, רעכענען דיין טעגלעך קאַלאָריע קורס. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען נוצן די פאָרמולע מיפפלין-סאַן יהאָרע: וואָג אין קילאָגראַמס מערן דורך 10, לייגן הייך אין סענטימעטער, געמערט דורך 6.25, די אַראָפּגיין די עלטער געמערט דורך 5 פון די סאַכאַקל און אַראָפּרעכענען 161. דער געמערט נומער איז געמערט דורך דיין קאָואַפישאַנט, און איר באַקומען די טעגלעך קאַלאָריע קורס:

• 1.2 - אַוועק פון פיזיש טעטיקייט אָדער זייַן מינימום;
• 1,375 - פיזיש געניטונג בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך;
• 1.4625 - געניטונג בייַ מינדסטער 5 מאל פּער וואָך;
• 1.55 - ערנסט פיזיש טעטיקייט בייַ מינדסטער 5 מאל אַ וואָך;
• 1,6375 - טעגלעך געניטונג;
• 1,725 ​​- אַ ערנסט טעגלעך געניטונג אָדער 2 מאל אַ טאָג;
• 1.9 - גשמיות אַרבעט און טעגלעך געניטונג.