הייַנט, ספּאָרט דערנערונג איז זייער פּראָסט אין די באָדיבוילדערס און נאָר גערלז וואס זענען פאַנד פון ספּאָרט. זיי גרייט צו קריגן אַלע מינים פון פעט בערנערז און פּראָטעינס צו באַקומען באַפרייַען פון פעט דיפּאַזאַץ און יפעקטיוולי בויען מוסקל מאַסע. אָבער, מאל עס סייכל צו לייגן אַמינאָ אַסאַדז צו דיין אַטלעט דיעטע, פֿאַר בייַשפּיל, ביתא-אַלאַנינע.
ספּאָרט דערנערונג: ביתא אַלאַנינע
ביתא-אַלאַנינע, וואָס אויך שרייבט ביתא-אַלאַנינע אָדער β-אַלאַנינע, איז אַ נאַטירלעך אַמינאָ זויער וואָס איז טייל פון נאַטירלעך פּראָטעינס, און איז אויך אַ קאַמפּאָונאַנץ פון וויטאַמין ב 5. אין ספּאָרט, עס איז גענוצט צו פאַרגרעסערן סטאַמאַנאַ.
אויב מיר באַטראַכטן דעם פּראָצעס מער טיף, דעריבער נעמען דעם מעדיצין אין סדר צו באטייטיק פאַרגרעסערן קאַנסאַנטריישאַן פון קאַרנאַסין אין די מאַסאַלז. קאַרנאָסינע איז אַ מין פון מאַסקיאַלער געוועב באַפער אַז, בעשאַס אַפֿילו די מערסט טיף געניטונג, טוט נישט לאָזן די סוויווע צו ווערן זויער, אַזוי עס איז קיין מוסקל דיספּליטשאַן. דער פאָרשונג אויך געפונען אַז ווען גענומען ביתא-אַלאַנינע ינקריסאַז די פיייקייַט פון מאַסאַלז צו קאָנטראַקט, וואָס אַלאַוז די אַטלעט צו דורכפירן מער אַקשאַנז.
דורך גענומען ביתא-אַלאַנינע, איר קענען דורכפירן כּמעט 10% מער רעפּאַטישאַנז און אַפּראָוטשיז, ווייַל דער שוועל פון מידקייַט איז באטייטיק אראפגענומען. דעם אַלאַוז איר צו דערגרייכן די מאַקסימום אין יעדער ווערקאַוט און באַקומען די קאָראַספּאַנדינג רעזולטאַטן. אין דערצו, ווען גענומען אַזאַ אַ אַמינאָ זויער, ווייטיק אין די מאַסאַלז נאָך טריינינג איז ילימאַנייטאַד, און דער גוף איז מער מסתּמא צו צוריקקריגן פון ינדזשעריז.
די ביתא-אַלאַנינע פאָרמולע אַלאַוז דעם אַמינאָ זויער צו זיין אַ ויסגעצייכנט געוועב פּראָטעקטאָר און אַ שטאַרק באַפער, וואָס מאכט עס מעגלעך צו נוצן די מאַטעריע מיט שטאַרק אַנעראָוביק לאָודז. ספּעציעל פאָלקס איז ביתא-אַלאַנינע צווישן באָדיבוילדערס - נאָך אַלע, די מאַטעריע וואָס אַלאַוז צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון טריינינג, קאַנטריביוץ צו אַ מער גיך וווּקס פון די מוסקולאַטור.
אָבער, ביתא-אַלאַנינע איז ניט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען: אויב איר געבן די גוף אַעראָביק לאָודז (פֿאַר בייַשפּיל, פליסנדיק, עראָוביקס, אאז"ו ו), דעם מאַטעריע איז נישט פון ווערט צו איר, זינט זייַן קאַמף איז ספּרידלי ספּאַסיפיקלי ביי די מאַסאַלז.
ביתא אַלאַן: זייַט יפעקס
עס איז געמיינט אַז דאָס אַמינאָ זויער איז כּמעט קיין זייַט יפעקס. וסואַללי אַטליץ טאָן בלויז טינגאַלינג אַרום די ליפן אָדער אין די מאַסאַלז און אַ געוואקסן זינען פון גוף היץ. אויב קיין פון דעם סיבה איר ומבאַקוועמקייַט, עס איז רעקאַמענדיד צו רעדוצירן די דאָוסאַדזש.
עס איז געווען בישליימעס דערקענט אַז אפילו אין הויך דאָוסידזשיז דעם מאַטעריע איז זיכער פֿאַר מענטשלעך געזונט.
ווי צו נעמען ביתא-אַלאַנינע?
אין ספורט דיעטע סטאָרז, איר קענען געפֿינען ביתא-אַלאַנינע אין צוויי פארמען - אין קאַפּסאַלז און אין לייזונג. אין דערצו, עס איז אַ ברייט קייט פון אַדאַטיווז וואָס די מאַטעריע איז איינער פון די קאַמפּאָונאַנץ. אָפט קאַמביינד ביתא-אַלאַנינע און קרעאַטינע - עס איז פּרוווד אַז דעם קאָמבינאַציע איז מער עפעקטיוו ווי ניצן די סאַבסטאַנסיז סעפּעראַטלי.
איר קענען קלייַבן איינער פון די פאָלקס ביילאגעס מיט ביתא-אַלאַנינע, נאָך קאַנסאַלטינג מיט דיין טריינער. שורלי איר וועט זיין געפֿינט עפּעס פון דעם רשימה:
- וספּלאַבס דזשאַק 3 ד;
- קמ 2 אַלף פון סאַן;
- VPX NO Shotgun;
- טאָפּל-ט ספורט קיין ביתא;
- מק 2 פון MAXimum Power;
- קאַנטראָולד לאַבס ווייסע מבול;
- קאַנטראָולד לאַבס לילאַ ווראַאַד.
נעמען ביתא-אַלאַנינע איז רעקאַמענדיד אין אַ דאָוסאַדזש פון 400-800 מג פֿאַר מענטשן, וואָס מיטל בעערעך 300-700 פֿאַר פרויען. עס איז געגלויבט אַז עס איז גענוג צו נעמען 4-5 גראַמז אַ טאָג צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן. אַרייַנטרעטן אַדישאַנז זאָל זיין שטרענג נאָך אַ געוויסע צייַט - 8 שעה, מיט אַ מינימום קורס פון 4-5 וואָכן. דעם מאָל קענען זיין עקסטענדעד צו 8-12 וואָכן - ניט מער.