א געזונט לייפסטייל איז לעסאָף סלאָולי אָבער שורלי קומען אין שניט. משמעות, פרויען נאָך מסכים אַז עס איז קיין וועג צו טייַנען אַ פיגור מער לייכט ווי פּלייינג ספּאָרט און עסן געזונט. אין דעם אַכטונג, פילע זענען אינטערעסירט אין גימנאַסטיק פֿאַר ביגינערז, ווייַל מיד בעל די עקסערסייזיז פֿאַר אַוואַנסירטע אַטליץ וועט זיין גאַנץ שווער.
ווי צו אָנהייבן גימנאַסטיק?
ערשטער, באַשליסן אויב איר ווילט צו באַזוכן אַ גרופּע פון אַטלעטיק, אַטלעטיק גימנאַסטיק פֿאַר ביגינערז אָדער וועלכער אינטערעס איר זענט עקסערסייזיז אַז איר קענען פיר אין דער מאָרגן ווי אַ "אָפּצאָל".
אויב איר טאָן ניט דאַרפֿן צו שטעלן קיין רעקאָרדס און נאָר ווילן צו טייַנען דיין מאַסאַלז אין טאָן, דעמאָלט איינער פון די וועגן וועט פּאַסירן איר. פון קורס, עסטעטיש גימנאַסטיק פֿאַר ביגינערז אין די טויגיקייַט קלוב איז רובֿ דיזייראַבאַל, ווייַל דאָרט דער שפּירעוודיק ינסטראַקטער וועט קענען צו פירן איר און העלפן איר צו טאָן די עקסערסייזיז ריכטיק.
אויב איר האָבן פראבלעמען מיט פֿרייַ צייַט, דאַן האַלטן אין שטוב לעקציעס - זיי קענען זיין אָרגאַניזירט ינדיפּענדאַנטלי אַזוי אַז זיי ברענגען ווי פיל נוץ ווי זיי וואָלט ברענגען איר גימנאַסטיק קלאסן פֿאַר ביגינערז אין די טויגיקייַט קלוב.
אויב איר האָבן אַ קינד, פּרובירן צו געפֿינען אַ קאָמפּלעקס פון גימנאַסטיק פֿאַר קינדער, ווייַל אויב איר צוגעשטעלט דיין קינד פֿאַר ספּאָרט זינט קינדשאַפט, ער וועט נישט זיין מער דעקסטעראַס, דיסאַפּלאַנד און זיך-זיכער, אָבער וועט טייַנען די רעכט געוווינהייטן וואָס וועט רובֿ מסתּמא העלפן אים אין לעבן.
אין קיין פאַל, פֿאַר גימנאַסטיק איר דאַרפֿן:
- פֿרייַ מאָל בייַ מינדסטער 2-3 מאל אַ וואָך, פּרעפעראַבלי וועגן 30 מינוט;
- אַ מאַטע פֿאַר פּלייינג ספּאָרט;
- ספּאָרצווער און שוכוואַרג, ניט קאַנסטריינינג מווומאַנץ.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז קלאסן וועט נישט ברענגען קיין נוץ צו דיין גוף עטלעכע מאל אַ חודש. פֿאַר גימנאַסטיק צו נוץ, די מערסט וויכטיק זאַך איז צו קעסיידער דינגען אין עס. בלויז אין דעם וועג איר וועט קענען צו פארשטארקן דיין מאַסאַלז און אויף זיך צו לערנען אַלע די אַדוואַנטידזשיז פון רעגולער ספּאָרט.
גימנאַסטיק פֿאַר ביגינערז פֿאַר ביגאַסט אָנווער
פילע פרויען זוכן צו נוצן גימנאַסטיק פֿאַר וואָג אָנווער. אין דעם פאַל, עס איז דיזייראַבאַל צו אַרייַננעמען אין אייער קאָמפּלעקס 10-15-מינוט פליסנדיק אין פּלאַץ אָדער 7-10 מינוט פון דזשאַמפּס מיט אַ שטריק, ווי געזונט ווי עקסערסייזיז וואָס אַרבעט אויס פּראָבלעם געביטן. אַזאַ אַ צוגאַנג וועט העלפן איר יפעקטיוולי קעמפן אָוווערכיט.
איידער גימנאַסטיק פֿאַר וואָג אָנווער עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען אַ גלעזל פון קאַווע אָן אַדאַטיווז - עס איז אַ ווונדערלעך נאַטירלעך פעט בערנער. בעת די טריינינג איר קענען טרינקען וואַסער, אָבער בעסער בייַ מינדסטער צוויי שעה נאָך די סעסיע, און איידער אַז - בלויז פּראָטעין פודז (בוילד יי, נידעריק-פעט הייַזקע קעז, הינדל ברוסט מיט וועדזשטאַבאַלז, אאז"ו ו).
דעם גימנאַסטיק איז בעסטער געטאן אויף אַ טעגלעך יקער - דאָס וועט פאַרגרעסערן די קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן, וואָס מיטל עס וועט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג ווי באַלד ווי מעגלעך.
גימנאַסטיק פֿאַר ביגינערז
אויב איר באַשליסן צו לערנען אין שטוב און טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן, איר קענען באָרגן די פּראָגראַם אויף די אינטערנעט אין איינער פון די פילע ווידיאס פון דעם טעמע. איינער פון זיי מיר פאָרשלאָגן איר אין דערצו צו דעם אַרטיקל. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די אַלגעמיינע כּללים:
- גימנאַסטיק הייבט מיט אַ וואַרעם-אַרויף: קאָפּ ראָוטיישאַן, קאָפּ ינקלינז, וואַרעם-אַרויף פון אַלע דזשוינץ, סלאָפּעס, דעפלעקטיאָנס און אַזוי אויף.
- אין גימנאַסטיק עס קענען ניט זיין ברייקס, די קאָמפּלעקס איז געטאן אָן מנוחה.
- אויב איר לייגן סקוואַץ, לונגעס, שטופּ-אַפּס - אַלע דעם זאָל נאָכגיין נאָך דער הויפּט טייל.
פּערסוינג די פארגעלייגט ווידעא, איר טאָן ניט ריזיקירן אָווערלאָאַדינג די מאַסאַלז. אָבער, צו האַלטן אין אַזאַ אַ ווייך בינע פֿאַר אַ לאַנג צייַט איז אוממעגלעך: אין 2-3 וואָכן דיין גוף אַדאַפּץ, און די מאַסע דאַרף זיין געוואקסן.