פליסנדיק איז געהאלטן איינער פון די מערסט עפעקטיוו אַעראָביק עקסערסייזיז, וואָס, אין דער אַוועק פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, קענען זיין געטאן דורך אַלעמען. צו פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס, איר קענען נוצן פאַרשידענע פליסנדיק עקסערסייזיז. זיי העלפן אַנטוויקלען שטאַרקייט, קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ און ענדעראַנס . עס איז פּרוווד אַז אַ אַטלעט וואס קעסיידער פּערפאָרמז ספּעציעל עקסערסייזיז, לויפט אַ ווייַטקייט פאַסטער און אין דער זעלביקער צייַט ספּענדז ווייניקער מי.
וואָס זענען פליסנדיק עקסערסייזיז?
עס זענען פילע פאַרשידענע אָפּציעס פֿאַר געניטונג, מיר פאָרשלאָגן צו פאָקוס אויף די מערסט פּראָסט און עפעקטיוו:
- פליסנדיק מיט אַ הויך היפּע הייבן - די פוס דאַרף צו זיין אויפגעהויבן אַזוי אַז די דיך איז פּאַראַלעל צו די שטאָק.
- פליסנדיק מיט אַן אָוווערלאַפּ - די פוס דאַרף זיין בענט ביי די קני אין אַזאַ אַ וועג אַז די פּיאַטע רירט די הינטן.
- פליסנדיק דורך סטעפּינג שריט - איר דאַרפֿן צו מאַך סיידווייז ערשטער צו איין זייַט, און דעמאָלט צו די אנדערע.
- מולטיסקאָפּע - פליסנדיק באשטייט פון דזשאַמפּינג אָלטערנאַטלי, דעמאָלט לינקס, דעמאָלט רעכט פֿיס מיט אַ אַקצענט פאָרויס. עס איז נייטיק צו פּרובירן צו נעמען די קני פון די פראָנט פוס ווי הויך ווי מעגלעך.
די מערסט עפעקטיוו פליסנדיק געניטונג פֿאַר ענדוראַנסע ינוואַלווז די נוצן פון ינטערוואַל מאַסע, אַז איז, אַ מענטש מוזן לויפן ערשטער אין אַ מעסיק גאַנג, נאָוטיסאַבלי פאַרגרעסערן די גיכקייַט פֿאַר אַ ביסל מינוט און ווידער צוריקקומען צו לויפן אין אַ נידעריק גיכקייַט.
עס זענען אויך עקסערסייזיז אויף די טרעדמיל:
- דורכפירן אַלץ בייַ אַ באַקוועם גיכקייַט. נעמען די דאַמבעלז אין דיין הענט און מאַכן אנפאלן, מאכן זיכער אַז די רעכט ווינקל איז אין די קני פון די פראָנט פוס. דעם איז אויך אַ גרויס געניטונג פֿאַר לוזינג וואָג.
- שטעלן אַ קליין שיפּוע פון דער שפּור און לויפן אַוועק. אין דער ערשטער סטאַגעס איר קענען האַלטן אויף די כאַנדריילז.
- פליסנדיק דורך שריט. טאן עס מיט בערדאַנינג און באַשטעטיקן דעם שיפּוע, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן.
- אויף די טרעדמיל, איר קענען אויך לויפן מיט אַ אָוווערלאַפּ אָדער מיט אַ הויך היפּס הייבן.