ביגינערז וואס האָבן נאָר נאָר דיסקאַווערד אַ ספּאָרט דערנערונג , דאַווקע פּנים די קשיא פון ווי צו רעכט וואַקסן די פּראָטעין. אין דעם אַרטיקל מיר וועט באַטראַכטן די רעקאַמאַנדיישאַנז פון ספּעשאַלאַסץ אין דעם אַכטונג.
ווי צו האָדעווען פּראָטעין?
אין אַלגעמיין, אויף דעם פּעקל פון קיין ספּאָרט זאָרגן, עס איז אַ לימעד, אין וואָס עס איז דיטיילד, ווי פּונקט עס איז ווערט גענומען דעם סגולע. מאל, פֿאַר בייַשפּיל, ווען די טעקסט איז נישט איבערגעזעצט אין רוסיש, אָדער די וניץ פון מעזשערמאַנט זענען ומגעוויינטלעך פֿאַר אונדז, עס קען זיין שווער צו פֿאַרשטיין. גליק, עס זענען גענעראַל כּללים פֿאַר אַלע פּראָטעינס.
וועגן דעם פּראָפּאָרציע, באַראַטנ זיך דיין טראַינער אָדער ספּאָרט דערנערונג מומכע. טיפּיקאַללי, דאָס איז וועגן 30 גראַמז פון פּודער (איינער מעסטן לעפל) בייַ דער אָפּטראָג.
אין וואָס פּראַפּאָרשאַנז איז דער פּראָטעין געשאפן?
ווי איר וויסן, עס זענען קיין שטרענג לימאַץ אויף ווי פיל פליסיק עס זאָל זיין - עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן בלויז די סומע פון פּודער.
נעמען איין נאָרמאַל מעסטן ספּונפול פון פּודער, און דילייט עס מיט די סומע פון פליסיק איר פאַרלאַנג. טיפּיקלי, נעמען פון 250 צו 500 ג פון פליסיק. פּרובירן צו קלייַבן די דאָוסאַדזש וואָס וועט ביטע איר צו געשמאַק.
וואָס איז בעסער צו האָדעווען פּראָטעין?
ווי אַ הערשן, די פּראָטעין איז דיילוטאַד מיט פּראָסט נידעריק-פעט מילך (1.5 - 2.5%). דאָס איז אַ ויסגעצייכנט אָפּציע, ווייַל אין מילך עס איז אַ נאַטירלעך פּראָטעין, קאַלסיום און אַ פּלאַץ פון אנדערע נוציק קאַמפּאָונאַנץ.
אויב מילך איז נישט בנימצא, דיילייט דעם פּראָטעין אין קלאָר וואַסער. אין דער זעלביקער פּראָפּאָרציע, דער טעם פון די געמיש קען זיין אַנדערש, ווייַל די מילך מאכט די טאַם פון די פּראָדוקט מער סאַטשערייטאַד.
וועלכער פליסיק איר קלייַבן, פּראָטעין שייקס זענען בעסטער געטאן גלייַך אין אַ מיקסער, שייקער אָדער בלענדער. דעם איז ווי איר וועט דערגרייכן מאַקסימום מיקסינג פון די פּודער מיט די פליסיק, וואָס מאכט עס גרינגער פֿאַר די גוף צו אַרייַנציען די טרינקען.