ווי ריכטיק צו טרינקען די גיינער?

קיין אַוואַנסירטע אַטלעט ווייסט אַז די גיינער איז אַ פּראָטעין מיט אַ קאַרבאָוכיידרייט, און עס זענען בלויז אַ דריט פון די פּראָטעינס אין עס. דאס איז אַ הויך-קאַלאָריע דיעטע, וואָס אַלאַוז איר צו לייגן מער אין די ספּאָרטזאַל, ינקריסיז סטיימז און העלפט פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. באַטראַכטן ווי רעכט צו טרינקען די גיינער.

איז עס מעגלעך צו טרינקען גערלז געינער?

אין די דורכשניטלעך געינער 15% - 30% פּראָטעין און 50% - 70% קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז דעם פאַרהעלטעניש פון קאַמפּאָונאַנץ אַז אַלאַוז איר צו באַקומען אַ פּלאַץ פון ענערגיע פֿאַר טריינינג. אָבער, ווייַל פון זייַן זאַץ, אַפֿילו מענטשן וואס טאָן אַ פּלאַץ פון האַרט אַרבעט טאָן ניט שטענדיק ויסמיידן די פעט. עס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר גערלז צו נעמען אָנטייל אין זיי: זייער מאַטאַבאַליזאַם טוט נישט אַרבעטן סלאָוער ווי מענטשן, און דעם הויך-קאַלאָריע מיטל קענען אַרויסרופן אַ פאַרגרעסערן אין פעט מאַסע, וואָס איז אַנלייקלי צו זיין אַ פאַרלאָזלעך ווירקונג פֿאַר עמעצער. אָבער, עטלעכע מענטשן טרינקען - אָבער דאָס איז נאָר אין פאַל פון רעגולער טריינינג מיט הויך לאָודז.

אין דערצו, די גיינער איז ניט רעקאַמענדיד פֿאַר אַלע מענטשן וואָס זענען פּראָנע צו פאַטנאַס.

ווען זאָל איך טרינקען אַ גיינער?

עקספּערץ רעקאָמענדירן גענומען די געמיש 1.5 שעה איידער די ווערקאַוט אין סדר צו ריפלעניש די ענערגיע רעזערוו און פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט און יפעקטיוונאַס פון די טריינינג. ניט בלויז וועט שטאַרקייַט פאַרגרעסערן, אָבער אויך די שוועל פון ענדעראַנס.

אן אנדער אָפּציע פֿאַר גענומען אַ גיינער איז צו נוצן עס אַנשטאָט פון עסן אין קאַסעס ווו איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו אָננעמען נאָרמאַל עסנוואַרג.

ווי זאָל איר טרינקען די דזשענער?

ווען גענומען אַ גיינער, באַשיצן די גוף פון דיכיידריישאַן און טרינקען שעפע פון ​​וואַסער. נעמען אַ גיינער טעגלעך מיט די זעלבע דאָסעס, און עס איז זייער וויכטיק צו רעכענען עס ריכטיק, אַנדערש דיין וואָג וועט וואַקסן ראַפּאַדלי.

באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קלאַל פון טעגלעך ינטייק פון די געינער אין גראַמז באזירט אויף וואָג.

דו זאלסט נישט יקסיד די ספּעסאַפייד דאָוסאַדזשאַז - איר וועט נישט באַקומען קיין מער פון עס, אָבער איר קענען לייכט געווינען וואָג. דילוטעד גיינער אין אַן אַרביטראַרי סומע פון ​​זאַפט, מילך אָדער קאַלט וואַסער. זיין אָפּגעהיט, אין הייס וואַסער די פּראָטעין פארלירט זייַן פּראָפּערטיעס, און איר, אין פאַקט, טייטן טייל פון די פּראָדוקט.

ווי פילע מאָל צו טרינקען אַ גיינער?

קיין ענין וואָס דיין טעגלעך ינטייק איז, עס איז בעסטער צו טיילן עס אין צוויי טיילן. דער ערשטער טרינקען ווי אַ רגע פרישטיק (איידער לאָנטש), און די רגע - נאָך טריינינג . אויב עס איז קיין טריינינג, דעמאָלט פאַרבייַטן עס מיט אַ פֿאַרבייַסן.