פלאַך בויך און ימבאָסט דרוק - דער חלום פון פילע גערלז, און צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט איז גאַנץ פאַקטיש, די הויפּט זאַך איז צו אַרבעט שווער. צו טאָן דאָס, עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין ווי צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף די דרוק און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט. עס איז וויכטיק נישט בלויז צו דורכפירן גשמיות עקסערסייזיז, אָבער אויך צו טוישן געוווינהייטן אין זייער דערנערונג.
ווי געשווינד צו פּאָמפּע זיך אַ פּרעס מיידל?
ערשטער אַ ביסל ווערטער וועגן דערנערונג. עס איז וויכטיק צו ויסשליסן הויך-קאַלאָריע פודז און אַנטוויקלען אַ מעניו באזירט אויף פריש וועדזשטאַבאַלז, פירות, פּראָטעין פודז און טוווע. געבן ייבערהאַנט צו פראַקשאַנאַל עסנוואַרג און טרינקען שעפע פון וואַסער.
געפֿינען אויס ווי צו רעכט און געשווינד פּאַמפּס די פּרעס , עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו טריינינג, וואָס וועט סקווערער וידעפדיק קאַלאָריעס און אַרבעט אויס די מאַסאַלז. איר קענען פיר יעדער טאָג, ווייַל די מאַסאַלז פון די פּרעס האָבן די פיייקייַט צו געשווינד צוריקקריגן. אַרבעט איז דער אויבערשטער און נידעריקער דרוק, ווי געזונט ווי די לאַטעראַל מאַסאַלז.
א שנעל וועג צו פּאָמפּ אַרויף אַ דרוק ינוואַלווז טאן די פאלגענדע עקסערסייזיז:
- זיצן אויף דיין צוריק און הייבן דיין פיס, בענט בייַ די קני, אַזוי אַז די טייז זענען פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. כאַפּן די אויבערשטער גוף און רוען אויף די שטאָק מיט דיין עלבאָוז. דו זאלסט נישט בייגן אין די צוריק און האַלטן די דריקן ענג. אַלטערנאַטעלי ויסגלייַכן די לינקס אָדער רעכט פֿיס.
- בשעת אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז און האַלטן דיין הענט לעבן דיין אויערן. כאַפּן דעם אויבערשטן טייל פון די גוף און די לעגס אין דער זעלביקער צייַט, מאכן טוויסץ, טירינג אַוועק די הינטן פון די שטאָק און ברענגען דיין ניז צו דיין פּנים.
- נעמען אַ האָריזאָנטאַל שטעלע, רעסטינג אויף די שטאָק מיט דיין הענט, וואָס זאָל זייַן אונטער די קאַסטן. אָלטערנאַטלי, ציען אַרויף די לינקס, דעמאָלט די רעכט פוס, דירעקטינג די קני צו די פאַרקערט פּלייצע.
דערצו עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז. גוט רעזולטאַטן זענען צוגעשטעלט דורך ראַפּס , פֿאַר בייַשפּיל, באזירט אויף אַלדזשי אָדער ליים.