ווי ריכטיק צו טאָן פליעס מיט לעגס?

היפּס, הינטן און אויבערשטער לעגס זענען די מערסט פּראָבלעמאַטיק ערטער פֿאַר פילע פרויען. מאַכן זיי שיין וועט העלפן ספּעציעל עקסערסייזיז - מאַך לעגס. ווי צו ריכטיק מאַכן זיי, געדענקען איז גרינג. און אויב איר דורכפירן אַזאַ גימנאַסטיק קעסיידער, די רעזולטאַטן וועט האָבן די מערסט וווילטויק ווירקונג אויף דיין פיגור.

אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז אויף ווי צו טאָן סווינגינג לעגס

טויגיקייַט ספּעשאַלטיז רעקאָמענדירן

• דורכפירן פליעס קעסיידער, בייַ מינדסטער עטלעכע מאל אַ טאָג, און עס איז בעסער צו טאָן צוויי אַפּראָוטשיז, אין דער מאָרגן און אין די אָוונט;
• דו זאלסט נישט זיין פאַרברענט, טריינג צו טאָן ווי פילע עקסערסייזיז ווי מעגלעך, אָווערלאָאַדינג זייער מאַסאַלז,
• די מאַסע מוזן ווערן ביסלעכווייַז געוואקסן;
• צו טראָגן פֿאַר טריינינג נישט קאַנסטריינינג באַוועגונג פון טייץ אָדער קורצע הייזלעך.

פֿאַר די וואס טאָן ניט וויסן ווי צו רעכט פליען מיט זייער פֿיס, עס זאָל זיין געבראכט אַז דער געניטונג האט עטלעכע ווערייישאַנז. די יזיאַסט איז פלאַפּינג פאָרויס און צו די זייַט, געפירט אויס מיט שטיצן. צו דורכפירן זיי, איר מוזן שטיין אַרויף, האַנט אין האַנט פֿאַר קיין שטיצן, אַזאַ ווי אַ טיש אָדער צוריק פון אַ שטול, איר קענען מויערן סיידווייז קעגן די וואַנט, און אָלטערנאַטלי שארף וואָרף דיין פֿיס פאָרויס און דעמאָלט סיידווייז. אין טאן אַזוי, איר זאָל פּרובירן צו כאַפּן עס ווי הויך ווי מעגלעך. נאָך געמאכט 10 פלאַפּס, די פֿיס זאָל זיין געביטן. איר קענען אויך דורכפירן זייַט פלאַפּס זיצן אויף אַ שטול אָדער ליגן אויף דיין צוריק.

ווי צו רעכט פליען מיט לעגס קיקינג צוריק?

געניטונג מייי פיס קענען זיין געטאן ניט בלויז פאָרויס אָדער סיידווייז, אָבער אויך קאַפּויער. אין דער זעלביקער צייַט עס איז אַ טיף מאַסע אויף די הינטן , וואָס איז זייער נוציק פֿאַר די וואס ווילן צו געבן אַ שיין פאָרעם צו דעם טייל פון זייער גוף. עס איז נייטיק צו ווענדן די שטול אין פראָנט פון אים, נעמען האַלטן פון זיין צוריק אָדער דאַר די הענט קעגן די וואַנט, און אָנהייבן אין אַ פעסט גאַנג פּולינג זייַן פֿיס צוריק, מאכן ענערגעטיק מאַהי. אין דעם פאַל, איר זאָל אויך פּרובירן צו כאַפּן דיין פוס ווי הויך ווי מעגלעך, אָן לינגקינג פאָרויס. עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן בייַ מינדסטער 8-10 רעפּאַטישאַנז.