עס זענען אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע סימיאַלייטערז און עטלעכע פון זיי קוק זייער פּשוט און ויסקומען אַרויסגעוואָרפן. דאס קען ויסקומען ברעט יעוומינאָוואַ, אָבער אין פאַקט, עס האט פילע אַדוואַנידזשיז און העלפט צו סאָלווע פאַרשידן פראבלעמען פארבונדן מיט די צוריק.
וואָס איז די פּרעווענטאָר פון עוומינאָוו?
דער אָרטאַפּידיק טראַינער איז דיזיינד דורך די ראָודינג קאָוטש וו.וו. עוומינאָוו. ער סאַגדזשעסטיד עטלעכע מעטהאָדס פֿאַר באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון פאַרשידענע פּראָבלעמס מיט די רוקנביין , און זיי זענען באשטעטיקט דורך וויסנשאפטלעכע פאָרשונג. די ברעט פֿאַר די באַהאַנדלונג פון דעם רוקנביין - די עוומינאָוו ס פּרעווענטאָר האט אַ פּשוט פּלאַן, איז זיכער און פּאַסיק פֿאַר ביידע אַדאַלץ און קינדער. איידער בייינג אַ סימיאַלייטער, איר דאַרפֿן צו קאָנטאַקט אַן orthopedist צו באַקומען אַ דורכקוק און באַקומען אַ דערלויבעניש פֿאַר קלאסן.
אַפּפּליקאַטיאָן פון עוומינאָוו ס ברעט
א פּשוט סימיאַלייטער קאַמביינז די אַדוואַנידזשיז וואָס קענען זיין געוויינט דורך סטרעטשינג און געניטונג טעראַפּיע. דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז אויף די ברעט פון עוומינאָוו ריסטאָרז די פעסטקייַט פון מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ, קערעקץ ווערטברעע, ינקריסיז די ווייַטקייט צווישן ווערטאַבריי, ריליווז ווייטיקדיק סענסיישאַנז און אַזוי אויף. עוומאַנאָוו ס ברעט וועט זיין עפעקטיוו פֿאַר פארשידענע פּאַטאַלאַדזשיז און פראבלעמען מיט דעם רוקנביין, צו פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז און ינקריסינג ענדעראַנס, אָבער אויך פֿאַר גענעראַל פאַרהיטונג און אָפּזוך.
עוומינאָוו ס ברעט מיט אַ ינטערווערטעבראַל הערניאַ
ווען דיאַגנאָסינג די ינטערווערטאַבאַל הערניאַ עס איז רעקאַמענדיד צו מינאַמייז די מאַסע אויף דעם רוקנביין אַזוי ווי נישט צו פאַרשטאַרקן דעם סיטואַציע. כערנאַז פאַלן אין ערטער ווו דיסקס טאָן ניט לאָזן אַ גוטע דערנערונג. עוומאַנאָוו ס צוריקבאָרדינג איז עפעקטיוו און זיכער, ווייַל טריינינג אויף עס כּמעט טוט נישט מאַסע די רוקנביין און סטאַרץ דעם פּראָצעס פון ריסטאָרינג די וואַסער וואָג פון די דיסק. בעת די טריינינג, ינטערסעללולאַר פליסיק הייבט צו אַנטוויקלען, וואָס ימפּרוווז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין מאַסאַלז און פּראַמאָוץ זיך-היילונג פון די ווערטאַבריי פון קאַרטאַלאַדזש.
עוומינאָוו ברעט מיט אָסטעאָטשאָנטראָסיס
פילע מענטשן זענען באַקאַנט מיט אַזאַ אַ פּראָבלעם ווי אָסטעאָטשאָנדראָסיס , באגלייט דורך ומבאַקוועמקייַט אין די צוריק געגנט. צו קאָפּע מיט דעם פּראָבלעם וועט העלפן יעוומינאָוו ברעט פֿאַר צייכענונג צוריק, וואָס וועט אַנלאָודינג עס און אויסשטרעקן די רוקנביין, אַזוי אַז די דרוק ין די דיסקס וועט פאַרמינערן און די ווייטיק וועט פאַרשווינדן. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די עקסערסייזיז זענען נידעריק-אַמפּליטוד.
עוומאַנאָוו ס ברעט מיט סקאָליאָסיס
די פּראַמאָלאַקטיק איז דעוועלאָפּעד גענומען אין חשבון די פּיקיוליעראַטיז פון דער אַנטוויקלונג פון די ספּיינאַל זייַל. עקסערסיסעס פֿאַר די צוריק אויף די ברעט עוומינאָוואַ בייַשטייַערן צו די סטרעטשינג פון מוסקל פייבערז, וואָס אַקטאַווייץ דעם פּראָצעס פון אָפּזוך פון ביין און מוסקל געוועב, ווי געזונט ווי כלים. רובֿ פון די עקסערסייזיז זענען געטאן אין די סופּינע שטעלע, אַראָפּ קאָפּ און האַלב-אויג, דאַנק צו וואָס עס איז אַ מאַקסימום אָפּרו פון די מאַסקיאַלער פריימווערק. רעגולער געניטונג העלפט ומקערן האַלטנ זיך און בלוט צושטעלן צו די ספּיינאַל זייַל.
דיסק פאָטאָ - ברעט עוומינאָוו
מיט רעגולער טראַינינג בייַ די פּרעווענטאָר, איר קענען פאַרמייַדן די פּאַסירונג פון אַזאַ אַ ערנסט פּראָבלעם, ווי די דיספּלייסמאַנט פון די ווערטאַבריי און די דיטיריעריישאַן פון זייער בלוט צושטעלן. עוומינאָוו ס ברעט פֿאַר סטרעטשינג די רוקנביין העלפט צו ביסלעכווייַז צוריקקומען די ווערטאַבריי צו זייַן אָרט, נאָר אויב די סיטואַציע איז נישט אנגעהויבן, אַזוי עס איז וויכטיק צו באַקומען אַ קאַנסאַלטינג מיט אַ דאָקטער. עקסערסיסעס פארשטארקן די מאַסקיאַלער קאָרסעט, און דאָס פּריווענץ די ריפּאַזישאַן פון די ווערטאַבריי.
באָרד עוומינאָוו מיט פלאַך פֿיס
באקאנט איז די פאַקט אַז די פלאַך פֿיס פּראַוואָוקס די אויסזען פון סקאָליאָסיס, אָסטעאָטשאָנדעראָסיס, כערנז און אנדערע פּראָבלעמס וואָס קענען זיין דעלט מיט ניצן אַ פּשוט סימיאַלייטער פֿאַר די צוריק - עוומינאָוו ס ברעט. אין דערצו, ספּעשאַלאַסץ האָבן דעוועלאָפּעד אַ באַזונדער פּלאַן פֿאַר באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון פלאַטפאָאָט. דאַנק צו פּשוט עקסערסייזיז דורך די פֿיס, עס איז מעגלעך צו ומקערן די שטאַרקייַט פון די ליגאַמאַנץ, צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די פֿיס, וואָס איז וויכטיק פֿאַר בעכעסקעם די וואָלט אין זייַן נאָרמאַל שטעלע.
עוומינאָוו ס ברעט איז אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר די רוקנביין
אויב עס איז פּיינז אין די צוריק, דעמאָלט איר ערשטער דאַרפֿן צו גיין צו די דאָקטער, און שוין מיט זייַן דערלויבעניש צו אָנהייבן טריינינג. אויף די סימיאַלייטער, עוומינאָוו ס ברעט עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק זענען געטאן גענומען אין חשבון עטלעכע כּללים:
- צו אָנפירן טריינינג איז נייטיק בלויז קעגן אַ הינטערגרונט פון נאָרמאַל שטאַט פון געזונט. בעשאַס די געניטונג, פאָקוס אויף די ינער סענסיישאַנז, און אויב ווייטיק אַקערז, איר זאָל אָדער רעדוצירן די מאַסע, אָדער האַלטן געניטונג.
- מאַכן אַלע מווומאַנץ סמודלי און אָן דזשערקס. דעם זאָל זיין גענומען אין חשבון ווען פּלייסינג און ליפטינג פון די פּראַדזשעקטאַל.
- ווען פּערפאָרמינג גוף ציען-אַרויף, איר דאַרפֿן צו נוצן די הענט און פֿיס אין די ערשט בינע.
- עוומינאָוו ס ברעט ז די גוף צו זיין אין אַ סטרעסט שטאַט, אַזוי נאָך יעדער געניטונג, איר זאָל אָפּרוען דיין הענט פֿאַר 5-10 סעקונדעס צו באַפרייַען שפּאַנונג פון די צוריק און די גאנצע גוף.
- פּלייצעס זאָל זיין אויף דער זעלביקער מדרגה אָן קיין דיסטאָרשאַן. צו ויסמייַדן דעם, די ריכטיק קאַפּ פון די קראָססבאַר איז וויכטיק.
שטאַרקייַט עקסערסייזיז אויף די ברעט עוומינאָוו
אין דער גרונט בינע, פּשוט מווומאַנץ פֿאַר סטרעטשינג זאָל זיין געטאן, און בלויז דעמאָלט איר קענען גיינ ווייַטער צו שטאַרקייַט טריינינג צו אַרבעטן אויס די מאַסקיאַלער קאָרסעט. אויף די ברעט פון עוומינאָוו עקסערסייזיז זענען געטאן אין אַ פּאַמעלעך גאַנג. מיט פאַרשידענע פּראָבלעמס מיט דעם רוקנביין, דעם קאָמפּלעקס העלפט:
- לייגן אַראָפּ אויף דיין צוריק און האַלטן אַנטו די קראָססבאַר מיט ויסגעצייכנט געווער. טילט די פֿיס אין ביידע אינסטרוקציעס.
- אין די זעלבע שטעלע, פּול דיין סאַקס צו איר, בשעת הייבן דיין קאָפּ (קוק פאָרויס), און דעמאָלט נידעריקער עס, און ציען די פאָרעלעגס פאָרויס.
- סלאָולי אָלטערנאַטלי בייגן אין די ניז ערשטער לינקס און רעכט, און דעמאָלט ביידע לעגס. אין דעם פאַל, די פֿיס זאָל רוק אויף די ברעט פון עוומינאָוו.
- בייגן דעם פוס אין די קני, און דעמאָלט טילט עס צו די זייַט, בשעת די רגע פוס זאָל נישט טאָרן פון די ברעט. דורכפירן ביי ביידע זייטן. נאָך בייגן די צוויי פיס און דורכפירן די דיילושאַן פון די קני צו די זייטן. ווידער, די פֿיס רוק אויף די ברעט.
- דורכפירן די סווינגס צו די זייטן, ערשטער מיט יעדער פֿיס, און דעריבער ביידע אין דער זעלביקער צייַט.
- דער ווייַטער געניטונג ינוואַלווז ליפטינג די לעגס אַרויף צו פאָרעם אַ רעכט ווינקל מיט דעם גוף. דורכפירן אָלטערנאַטלי יעדער, און דעמאָלט מיט ביידע פֿיס.
- ביידע לעגס בייגן אויף די ניז און טילט זיי איין וועג אָדער די אנדערע, ווי אויב טאן אין די נידעריקער צוריק. עס איז וויכטיק אַז דער אויבערשטער גוף טייל איז פאַרפעסטיקט.
- האַלטן דיין לעגס בייגן אויף די ניז און הייבן די פּעלוויס אַפּווערדז אַזוי אַז דער גוף פון די ניז צו די פּלייצעס פארמען אַ גלייַך שורה. נאָך יעדער רעפּעטיטיאָן, ויסשטימען דיין לעגס.
- דער ווייַטער געניטונג איז טוויסטינג, וואָס פילע דורכפירן צו אַרבעט אויס די פּרעס. בייגן דיין ניז, און דאַן, ציען זיי צו די קאָפּ, וואָס דאַרף אויך זיין טאָרן פון די ברעט.
- צי די געניטונג "שער", שטענדיק פּולינג די סאַקס, און דעמאָלט "בייק", מאכן די ראָוטיישאַן ערשטער אין איין, און דעמאָלט צו די אנדערע זייַט.
- פֿאַר דער ווייַטער געניטונג אויף יוומינאָוו ס ברעט, איר דאַרפֿן צו זעמל איבער דיין מאָגן. בייגן די לינקס פוס אין די קני און סיימאַלטייניאַסלי קער צו איר קאָפּ, בעכעסקעם עס אויף די וואָג. לויפן אויף ביידע זייטן, און דעמאָלט בייגן די צוויי לעגס און הייבן די קאָפּ און פּלייצעס, קאַווינג אין די נידעריקער צוריק.
- האַלטן ביידע פֿיס אויף די וואָג און דורכפירן זייער מיקסינג און ברידינג.
- אין דער זעלביקער צייַט, הייבן דיין לינקס פֿיס און די פאַרקערט אָרעם. טאָן אויף ביידע זייטן.
- פֿאַר דער ווייַטער געניטונג, איר דאַרפֿן צו דרייען איבער אַזוי אַז דיין פיס זענען פאַרפעסטיקט, און דיין הענט זענען פֿרייַ. ליגן אויף דיין מאָגן, אָנהייב דיין הענט אין די שלאָס הינטער דיין צוריק און האַלטן זיי אין דיין טאַליע. כאַפּן די אויבערשטער טייל פון דעם גוף, מאכן אַ דעפלעקטיאָן. נאָך דעם, טאָן די זעלבע געניטונג, אָבער שוין פארשפרייט דיין געווער צו די זייטן, און דעמאָלט האלטן זיי לעבן דיין קאָפּ.
- דער ווייַטער געניטונג איז "קאָבראַ": סלאָולי ציען דיין געווער צו דיין קאַסטן, און טאָן ניט טרער דיין פּאַלמז פון די ברעט, קאַווינג אין דער נידעריקער צוריק.
עקסערסיסעס אויף די ברעט פון עוומינאָוו פֿאַר די טאַליע
מען אַרבעט זיצן, ליידן פון נידעריק צוריק ווייטיק. עס איז אַ פּשוט קאָמפּלעקס פֿאַר ריליווינג שפּאַנונג אין די צוריק געגנט. ווען די יעוומינאָוו ברעט איז אינסטאַלירן, די עקסערסייזיז פֿאַר די רוקנביין קענען זיין געטאן אין דעם סדר:
- ערשטער איר נאָר דאַרפֿן צו ליגן אויף די ברעט פֿאַר אַ בשעת, סטרעטשינג דיין רוקנביין. נאָך אַז, מעלדונג דיין הענט, און סלאָולי רוק אַראָפּ, אַלאַוינג איר צו אָפּרוען דיין רוקנביין. עס איז וויכטיק אַז דער נידעריקער צוריק איז געדריקט קעגן די ברעט.
- אויף די פּרעווענטאָר פון עוומינאָוו עקסערסייזיז זענען געפירט אויס און טאַפּס אַראָפּ, פֿאַר בייַשפּיל, דעם: פאַרריכטן דיין פֿיס דורך די כאַנדאַלז פון די ברעט און ליגן אויף דיין צוריק אויף די ברעט. הענט אויסשטרעקן איבער דיין קאָפּ און בלייַבן אין אַז שטעלע פֿאַר דרייַ מינוט. נאָך מעלדונג די לעגס און סלאָולי רוק אַראָפּ.
- ליגן אויף דיין מאָגן, האלטן די כאַנדאַלז, און לאָזן די רוקנביין אויסשטרעקן ווי ווייַט ווי מעגלעך. פֿאַר דעם, עס איז וויכטיק צו אָפּרוען. אין דעם פּאָסטן, איר דאַרפֿן צו זיין 5-7 מינוט.
- האַלטן די לעגס דורך די כאַנדאַלז און ליגן אויף דיין צוריק. פּול דיין הענט פאָרויס און בלייַבן אין דעם פּאָסטן פֿאַר אַ ביסל מינוט.
עוומינאָוו ס ברעט - סערוויקאַל סימיאַלייטער
גאַנץ מיט דעם סימיאַלייטער איז די גליססאָן שלייף, וואָס העלפט צו באַפרייַען די סערוואַקאַל רוקנביין. דער פּלאַן איז דיזיינד אַזוי אַז די בעלץ ייַנוויקלען אַרום די קאָפּ אויף ביידע זייטן און די גאָמבע, און אין דער אויבערשטער טייל פון די קאָפּ זיי זענען אַטאַטשט צו די פונט פון שטיצן. קלאסן אויף די עוומינאָוו ברעט פֿאַר די סערוואַקאַל אָפּטיילונג זענען געבויט אויף אַ מעסיק אויסשטרעקן, וואָס רילאַקסיז די ינטערווערטעבראַל מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ, און די ווערטאַבריי אָנהייבן צו דיווערדזש.
די עוומינאָוו ברעט מיט גליססאָן ס שלייף העלפט ומקערן בייגיקייַט און מאָביליטי פון די האַלדז. א ריזיק נומער פון מענטשן ליידן פון ווייטיק אין די האַלדז און אַלע די שולד - אַרבעט בייַ די קאָמפּיוטער, ניצן די טעלעפאָן און אַזוי אויף. מיט דעם ומבאַקוועמקייַט וועט העלפן צו קאָפּע מיט רעגולער טריינינג. אַלע דעם איז רעכט צו דער פֿאַרשטאַרקונג פון מאַסאַלז, געטינג באַפרייַען פון ספּאַזאַמז און נאָרמאַלייזינג בלוט לויפן. אין דער ערשטער סטאַגעס פון טריינינג, קאָפּשווינדל קען דערשייַנען, וואָס איז אַ סיגנאַל פֿאַר סטאָפּפּינג.
עוומאַנאָוו ס ברעט - ווי צו באַשליסן די אָריגינעל?
דעם פּראָפילאַקטאָר איז געמאכט פון די לייטז פון אַכט מינים פון האָלץ, ניצן וויסנשאפטלעכע באזירט טעכנאָלאָגיע. דאַנק צו דעם, די אָריגינעל פון עוומינאָוו ס ברעט האט ווייך קושאַנינג און גענוג דעפלעקטיאָן וואָס איז וויכטיק פֿאַר זיכער און עפעקטיוו טריינינג . די יקערדיק עקוויפּמענט זאָל אַרייַננעמען נישט נאָר עוומינאָוו ס ברעט, אָבער אויך די גליסאַן ס שלייף, אַ פּאַס, אַן ינסטרוקטיאָן מאַנואַל, אַ פאַסנער, אַ ביכל מיט יקערדיק עקסערסייזיז, און אַ גאַראַנטירן פֿאַר אַ יאָר.