ווען לוזינג וואָג, עס איז זייער וויכטיק צו פאַרבינדן די צוויי הויפּט סיבות - באַלאַנסט דערנערונג און געניטונג. געהעריק דערנערונג איז ניט בלויז דער זאַץ פון די טעגלעך דיעטע, אָבער אויך די אָפּהיטונג פון די אָפּטימאַל רעזשים. צו ינטענסיוולי פאַרברענען פעט, איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס און ווען צו עסן איידער טריינינג.
פוד פֿאַר וואָג אָנווער טריינינג
עס איז גאָר אַנהאַלפּפול צו גיין פֿאַר ספורט אויף אַ ליידיק מאָגן, ווייַל די גוף דאַרף ענערגיע, מאַסאַלז דאַרפֿן אַמינאָ אַסאַדז צו אַרבעטן, אָן גענוג סומע פון נוטריאַנץ בלוט צוקער קענען ענדערן, פּראַוואָוקינג אַ שוואַך און מענערשוואַכקייַט. ספּאָרט נוטרישאַניסז זאָגן אַז עס איז אַ דאַרפֿן פֿאַר טריינינג צו פאַרלירן וואָג, און אין סדר צו פארשטארקן די מאַסאַלז.
צו פאַרלירן וואָג און מאַכן אַ שיין גוף רעליעף, עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון אַזאַ רעקאַמאַנדיישאַנז פון ספּעשאַלאַסץ:
- עס איז וויכטיק צו פאַרבינדן די רעכט דיעטע איידער און נאָך דיין ווערקאַוט. אַז איז, עס איז וויכטיק צו עסן איידער טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער און ווען עסן בעסער.
- איידער טריינינג, די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין בייַ מינדסטער 2 שעה איידער די אָנהייב. יגנאָרע די ינטייק פון עסנוואַרג איז אויך נישט נוצלעך, ווי געזונט ווי אָווועריט אָדער עסן מיד איידער ספּאָרט.
- א באַשולדיקונג פון ענערגיע פֿאַר אַקטיוו אַקטיוויטעטן גיט אַ באַלאַנסט פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט פוד. אויב שטאַרקייַט טריינינג, עס איז בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו פּראָטעינס, בשעת עקסערסייזינג דורך טויגיקייַט, עראָוביקס, פּילאַטעס אָדער יאָגאַ, דערנערונג זאָל זיין פּרידאַמאַנאַנטלי קאַרבאָוכיידרייט. פאַטי פודז זאָל זיין רולד אויס איידער קיין ווערקאַוט, ווי פעט איז דיידזשעסטיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט און קענען גרונט דיידזשעסטיוו דיסטערבאַנסיז בעשאַס פיזיש יגזערשאַן.
- בעת טריינינג און נאָך טריינינג פֿאַר אַ בשעת איר דאַרפֿן צו געבן עסנוואַרג, אָבער אין קיין פאַל טאָן ניט געבן אַרויף וואַסער.
ווען געפרעגט אויב איר דאַרפֿן צו עסן איידער געניטונג צו פאַרלירן וואָג, דיעטהיערס רעקאָמענדירן איר צו פאַרנוצן גאַנץ גריינז פון באַקוויט, רייַז, ווייץ אָדער אָוץ, ברויט מיט קלענזער און ווהאָלעמעאַל, מילכיק פּראָדוקטן, הייַזקע קעז, קעז, וועדזשטאַבאַלז און פירות, יי קיילים אָדער נידעריק-פעט פלייש מיט גרינס גאַרניש.
וואָס צו עסן פֿאַר וואָג טריינינג צו פאַרלירן וואָג?
פֿאַר שטאַרק מאַכט לאָודז, פּראָטעין איז דארף, ווייַל אַקטיוו מאַסאַלז דאַרף אַמינאָ אַסאַדז און פּראָטעינס. איידער די ספּאָרטזאַל, עסן פאַרשידן קיילים פון עגגס, אָמעלעץ מיט וועדזשטאַבאַלז, נידעריק-פעט פלייש קיילים פון אָף אָדער רינדערנס, שווער קעז און קורד קאַססעראָלעס. האַלב אַ שעה איידער קיין ווערקאַוט, איר קענען טרינקען אַ גלאז פון פעט-פֿרייַ יאָגורט אָדער טרינקט יאָגורט. דעפיניטעלי אונטער דעם פאַרבאָט איידער און נאָך טריינינג אַלע מינים פון סוויץ און דיזערץ, אויך פאַטי, סמאָוקט און געווירציק קיילים. פֿאַר עפעקטיוו טריינינג, איר דאַרפֿן אַ סערדזש פון ענערגיע, נישט אַ לאַש און דיידזשעסטשאַן פּראָבלעמס.