טראָץ דער פאַקט אַז אין אונדזער צייט קיין אינפֿאָרמאַציע איז בנימצא, פילע נאָך טאָן ניט וויסן וואָס צו טאָן צו פאַרלירן וואָג . דאָ אַלץ איז גאַנץ פּשוט, אָבער אין דער זעלביקער צייַט עס זענען זייַן אייגן שוועריקייטן. באַטראַכטן וואָס די קורס פון מצליח וואָג אָנווער באשטייט פון.
וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן צו פאַרלירן וואָג?
אָנהייב מיט מאָוטאַוויישאַן. איר וועט קיינמאָל דערגרייכן דעם ציל אויב איר טאָן ניט האָבן עס. רעכענען ווי פילע קילאָגראַמס איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, טיילן דעם פיגור דורך דרייַ, און איר וועט געפינען אויס ווי פילע חדשים איר קענען געפֿינען די געוואלט פיגור אָן סטראַינינג בלויז אויף געהעריק דערנערונג. רעקאָרד די רעזולטאטן ווי אַ ציל: פֿאַר בייַשפּיל, "1 אויגוסט איך וועגן 55 קג."
וואָס קענען איך טאָן צו פאַרלירן וואָג?
די הויפּט זאַך אַז דאַרף קערעקשאַן איז דיין עסנוואַרג. סלאַדקאָעקהקאַם מאל גענוג צו געבן אַרויף שאָקאָלאַד, און אַלץ וועט פאַלן אין פּלאַץ. איר דאַרפֿן צו געפֿינען די שוואַך ספּאַץ אין דיין דיעטע, מעל, זיס, פעט - און אַריבערפירן עס צו דער ערשטער העלפט פון דעם טאָג, קאַטינג צוויי אָדער דרייַ מאל. די ריכטיק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער קוקט ווי דאָס:
- פרישטיק : קאַשע אָדער געפּרעגלט עגגס, טיי אָן צוקער.
- לאָנטש : אַ געדינט פון גרינס סאַלאַט, זופּ, מער.
- פֿאַרבייַסן : גרייפּפרוט אָדער עפּל.
- מיטאָג : אַ טייל פון נידעריק-פעט רינדערנס, הינדל אָדער פיש און וועדזשטאַבאַלז.
אין דערצו, עס איז נייטיק צו נאָכקומען מיט די טרינקט רעזשים, און יעדער טאָג צו טרינקען 6-8 גלאז ריין טרינקט וואַסער אָן גאַז.
וואָס צו טאָן צו פאַרלירן וואָג שנעל?
צו פֿאַרבעסערן די גאַנג פון וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן צו לייגן אַ ביסל באַוועגונג אין דיין טעג: לאָזן עס זיין מאָרגן דזשאַגז פֿאַר 30-40 מינוט, שפּרינגען שטריק פֿאַר 20 מינוט אַ טאָג (מיט ינטעראַפּשאַנז), אָדער באַזוכן די טויגיקייַט קלוב 3 מאל אַ וואָך (קיין ענין וואָס טריינינג איר קלייַבן, די מערסט וויכטיק איז צו באַזוכן זיי קעסיידער). די הויפּט גראדן פון זייער יפעקטיוונאַס איז דיין מידקייַט אין די סוף פון די סעסיע.
צוזאַמען מיט געהעריק דערנערונג, ספּאָרט ינקריסיז רעזולטאַטן, און איר וועט פאַרלירן וואָג אַפֿילו פאַסטער, נישט דורך 3-4 קג פּער חודש, אָבער דורך 4-5, דיפּענדינג אויף די ינטענסיטי און געדויער פון טריינינג.