איצט, ווען די גוט אַלט רייַף איז גערופן כולאַ-רייַף, צוגעשטעלט מיט מאַסאַזש עלעמענטן אָדער ווייטינג, די קשיא פון ווי צו פאַרלירן וואָג מיט די הילף פון אַ רייַף ווידער געווארן דרינגלעך. טראַדישאַנאַלי עס איז געניצט צו סטרויערן די טאַליע, אַראָפּנעמען די זייטן און מאָגן, אָבער קענען איר טוישן די פיגור מיט אים מער באטייטיק?
טוט די רייַף העלפן צו פאַרלירן וואָג?
ווען איר דרייען די רייַף, איר געבן דעם גוף אַ עראָוביק מאַסע אַז פירט צו אַן אַקטיוו ברענען פון קאַלאָריעס, און, די כעוויער דיין רייַף, דער שטארקער דער פּראָצעס! אָבער, ווי קיין אַעראָביק מאַסע, אין די ערשטער 20 מינוט, די טוויסטינג פון די רייַף ניצט בלויז די קאַלאָריעס וואָס זענען געווען סאַפּלייד מיט עסנוואַרג. אַזוי, איר קענען פאַרלירן וואָג מיט אַ רייַף, נאָר אויב איר דרייַ עס פֿאַר בייַ מינדסטער 30-40 מינוט.
איצט אַז מיר געפונען אויס ווי פיל צו דרייען די רייַף צו פאַרלירן וואָג, עס איז שיין צו זאָגן אַז פֿאַר אַ פּשוט קערעקשאַן פון די טאַליע צו האַלטן מיט אַ רייַף אַזוי פיל צייַט איז נישט דארף. די סייאַנטיס געפונען אַז אויב איר דרייען די כולאַ-רייַף בלויז פֿאַר 5-10 מינוט אַ טאָג, און נאָך צוויי וואָכן דיין טאַליע וועט פאַרמינערן אין באַנד דורך 1 סענטימעטער, און אין אנדערע פּאַרץ פון די גוף איר וועט פאַרלירן וועגן האַלב פון די קילאָ אין גאַנץ. אַז איז, אַפֿילו אויב איר דרייסט די רייַף איבער אַ קליין ביסל, איר קענען פאַרלירן וואָג, אָבער זייער סלאָולי.
האָאָפּ העלפט צו פאַרלירן וואָג: נאָך נוץ
ווייל דילייט מיט די קשיא פון צי עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג, טוויסטינג די רייַף, באַטראַכטן אנדערע אַדוואַנידזשיז פון לערנען מיט כולאַ-רייַף, ווייַל זיי זענען נישט לימיטעד צו דעם ווירקונג:
- טראַינינג בייַ אַמאָל צוויי סיסטעמס: רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער. אויב איר פילן קורץ פון אָטעם ווען קליימינג די טרעפּ, דעמאָלט די רייַף איז דיין אָפּציע! ווי אַ מין פון אַעראָביק געניטונג, עס וועט פארשטארקן דיין ברידינג און האַרץ, וואָס מיטל איר וועט זיין פיל מער ענדיורינג.
- ווי קיין אַעראָביק מאַסע, טאָרסיאָן פון די רייַף אַלאַוז ברענען קאַלאָריעס. אויב די רייַף איר האָבן שווער און איר דרייען עס בייַ אַ פעסט גאַנג, דעמאָלט דעם ציפער קענען באַקומען 50 אָדער אַפֿילו 100 וניץ אין 10 מינוט!
- טראַינינג פון די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט. אויב איר האָבן אַ פּראָבלעם מיט אַ געפיל פון וואָג, טאָרסיאָן פון די רייַף קענען העלפן צו אַנטוויקלען עס עפּעס.
די מיסטעריע אַז די רייַף פּרעסיז אויף ינערלעך אָרגאַנס אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי און אפילו זייַנען זייער דיספּלייסמאַנט איז וויידספּרעד. אבער, ווי שוין באמערקט, דאָס איז נאָר אַ מיטאָס. אפילו אויב איר דרייען די שווער רייַף, אָבער אָנהייב, ווי די ינסטרוקטיאָן זאגט, פון 1-3 מינוט און ביסלעכווייַז פארשטארקן די מאַסקיאַלער קאָרסעט, גאָרנישט וועט זיין סקערי צו איר.
ווי צו דרייען די רייַף צו פאַרלירן וואָג?
פילע גלויבן אַז עס מוזן זיין עטלעכע חכמה אין ווי צו נוצן כולאַ-רייַף. חכמה איז, אין אַלגעמיין, ניט גערופן, אָבער עטלעכע ווערטפול עצות נאָך עקסיסטירן:
- די מערסט עפעקטיוו איז אַ ווייטיד ברייט רייַף וועיגהינג 3 קג. אויף די רגע אָרט עס זענען פאַרשידן מאַסאַזש אָפּציעס, בלויז אויף די דריט - אַ געוויינטלעך רייַף. אויב איר האָבן אַ נול גראַד פון גשמיות טריינינג, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט די קלאַסיש אָפּציע, ווייַל אנדערע קען זיין אויך שווער, לאָזן בלוזיז און דיסקערידזשאַס ענטוזיאַזם.
- די הויפּט זאַך אין פאַרלירן וואָג מיט אַ רייַף איז רעגיאַלעראַטי! צו דרייען אַ רייַף עס איז נייטיק יעדער טאָג, זינט מאָרגן פֿאַר 30 מינוט איידער אַ פרישטיק אָדער אין די אָוונט נאָך 2 שעה נאָך אַ וועטשערע. אויב איר טוויסט עטלעכע מאָל בעשאַס די טאָג - די ינטערוואַלז זאָל אויך זיין באמערקט.
- אָנהייבן מיט אַ ביסל מינוט פֿאַר דרייַ אַפּראָוטשאַז מיט לאַנג ברידינג פּלאַץ, דעמאָלט גיין אויף אַ לאַנג טאָרסיאָן רייַף. ליכט און מאַסאַזש אָפּציעס קענען זיין טוויסטיד בייַ מינדסטער אַ שעה אין אַ רודערן, אָבער די ווייטיד רייַף איז בעסער צו נוצן נישט אַזוי לאַנג, ספּעציעל אויב איר זענט נישט אַזוי לאַנג צוריק באַן.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז איר דאַרפֿן צו דרייען די רייַף, אָלטערנייטינג יעדער 5 מינוט פון באַוועגונג קלאַקווייז און טאָמבאַנק-קלאַקווייז - לערנען דיין גוף צו קאָפּע מיט קיין ריכטונג!