אין סדר צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, עס איז בעסטער צו נוצן אַ גאַנץ שטעלן פון מיטלען פֿאַר וואָג אָנווער. דעם אַלאַוז פיל פאַסטער צו קאָפּע מיט וידעפדיק וואָג, אָבער טאָן נישט לייַדן פון אַ שטרענג דיעטע און טאָן ניט הענגען אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר 3 שעה אַ טאָג. קיין קאָמפּליצירט פֿאַר סלימינג לעגס, בויך, הענט און די גאנצע גוף אין אַלגעמיין זאָל אַרייַננעמען דרייַ הויפּט קאַמפּאָונאַנץ, אָן וואָס איר וועט נישט באַקומען שנעל און עפעקטיוו וואָג אָנווער:
- געהעריק דערנערונג;
- ספּאָרט קאָמפּלעקס פֿאַר וואָג אָנווער;
- נאָך פּראָוסידזשערז.
דורך דעם וועג, די ריכטיק דיעטע אין זייַן "וואָג-אָנווער וואַריאַנט" איז גאַנץ נידעריק-קאַלאָריע, און פּאָרשאַנז זאָל זיין קליין. צו באַקומען די רעכט סומע פון שפּור עלעמענטן, נעמען אַ וויטאַמין קאָמפּלעקס פֿאַר שיינקייט ווען לוזינג וואָג.
געדענקען די דרייַ הויפּט כּללים פון געהעריק דערנערונג: טאָן נישט עסן זיס, טאָן נישט עסן פעט און טאָן ניט עסן מעל! פלייש זאָל זיין געדינט מיט גרינס זייַט קיילים אָדער סאַלאַדס, נישט פּאַטייטאָוז אָדער מאַקאַראָנען, און ווי אַ זיס טרינקען פירות און אַ ביסל דאַר פרוכט - און דעמאָלט אין דער מאָרגן. דער מוסטער מעניו וועט זיין:
- פרישטיק - קיין קאַשע אָדער אַ פּאָר פון עגגס, טיי.
- פֿאַרבייַסן איז אַ פרוכט אָדער דאַר פרוכט .
- לאָנטש - קיין זופּ, גרינס סאַלאַט, אַ שטיק פון ברויט, טיי.
- פֿאַרבייַסן - יאָגורט אָדער קעפיר.
- מיטאָג - נידעריק-פעט פלייש / אָף / פיש מיט וועדזשטאַבאַלז.
עפעקטיוו קאָמפּלעקס פֿאַר לוזינג וואָג ינוואַלווז פּלייינג ספּאָרט בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך. איר קענען קלייַבן קיין אָפּציע - פורעמונג, עראָוביקס, סטאַפּס, דאַנסינג , דזשאַגינג. די הויפּט זאַך איז שטרענג, 3-4 מאל אַ וואָך, צו אָנטייל נעמען אין דיין אויסדערוויילטע טויגיקייַט קאָמפּלעקס פֿאַר וואָג אָנווער! דער גוף פאַרלירט וואָג יוואַנלי, יוזשאַוואַלי פון די שפּיץ אַראָפּ. נאָר פאָרזעצן צו עסן און געניטונג רעכט ביז איר דערגרייכן די געוואלט צייכן אויף די וואָג.
אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן סעללוליטע, אָדער איר פאַרלירן וואָג מיט אַ פּלאַץ פון וואָג, עס איז ווערט פּייינג ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו פאַרשידן פּראָוסידזשערז - באַטס, ראַפּס, זיך-מאַסאַזש. אַלע דעם קענען זיין געטאן אין שטוב אָן צו פיל קאָסט, און אַזאַ מאס וועט געשווינד פירן די הויט אין געהעריק פאָרעם.