דער פאַרלאַנג צו האָבן אַ שיין שלאַנק גוף איז פֿאַר אַלע וואס ליידער טאָן ניט האָבן עס. יא, און מעטהאָדס אַימעד צו פאַרלירן וואָג עס איז אַ ריזיק סומע. אבער ווי פון דעם "דאַמפּ" פון רעקאַמאַנדיישאַנז און עצה צו קלייַבן פּונקט וואָס איז רעכט פֿאַר איר? איינער פון די וניווערסאַל דרכים לידינג צו אַ געזונט גוף אָן עקסטרע פונט איז די ברידינג סיסטעם פֿאַר וואָג אָנווער.
ווי צו אָטעמען רעכט צו פאַרלירן וואָג?
אין פּראָסט לעבן, ווו די מדרגה פון גשמיות טעטיקייט איז קליין אָדער יניטעקסיסטענט, מיר אַלע אָטעמען דעם אויבערשטן טייל פון די קאַסטן. דעריבער, בלויז האַלב פון די לונגען זענען אַקטיוו, און זויערשטאָף, פון קורס, דער גוף נעמט בלויז האַלב פון וואָס עס קען באַקומען. די מסקנא סאַגדזשעס זיך, איז ניט עס?
מיר פאַרלירן וואָג דורך ברידינג אין דער געשעעניש אַז מיר אָטעמען אין פול. פארוואס איז דאָס געשעעניש? די מער זויערשטאָף אונדזער בלוט נעמט, די מער פעט סעלז זענען פארברענט - אַז ס אַלע! און די עקסערסייזיז אַז לערנען איר די רעכט ברידינג פֿאַר וואָג אָנווער זענען פערלי פּשוט.
- איר זאָל באַקומען צו די וואַנט, אַקסל בלאַדעס, פּלייצעס, הינטן און כילז זענען געדריקט קעגן די וואַנט, נעמען אַ פּאַמעלעך טיף אָטעם, אין וואָס די קאַסטן גייט און דער זעלביקער פּאַמעלעך, פּראַלאָנגד עקסהאַלאַטיאָן. דערנאָך נעמען אַ טיף אָטעם, אין וואָס די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי איז ינפלייטיד און אַ פּראַלאָנגד עקסהאַלאַטיאָן, אין וואָס די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז קאָנטראַקט.
- נאָך דעם, מאַך אַוועק פון די וואַנט, שטעלן דיין פֿיס צו די ברייט פון דיין פּלייצעס, כאָטש רייזינג דיין הענט גלייַך אַרויף, נעמען אַ טיף פּאַמעלעך ינאַליישאַן מיט דיין קאַסטן, אָבער נידעריקער דיין הענט אַראָפּ - איר ויסאָטעמען.
דורכפירן עקסערסייזיז יעדער טאָג, און געבן איין געניטונג 1-2 מינוט.
אויך ווערט דערמאָנען איז ברידינג בעשאַס געניטונג. אויב איר באַשלאָסן צו לערנען ווי צו פאַרלירן וואָג, ניט נאָר ווי צו צוטריט רעכט, אָבער אויך צו ענג האַנדלען מיט דיין געזונט און אויסזען, איר זאָל געדענקען וועגן די רעכט ברידינג בעשאַס טריינינג. אויב איר באַשליסן צו גיין דזשאַגינג אָדער שווימערייַ, ברידינג זאָל זיין אפילו און רידמיק. איר קענען ציילן בעשאַס דער געניטונג, פֿאַר בייַשפּיל, יעדער 2 טריט - ייַנאָטעמען, יעדער 2 טריט - עקסהאַלאַטיאָן.
אין דעם פּראָצעס פון מאַכט לאָודז, פֿאַר בייַשפּיל, סקוואַטינג אָדער טאן עקסערסייזיז אויף די דרוק, אין דער צייַט פון די גרעסטע מוסקל מאַסע, ויסאָטעמען, בייַ די לאָואַסט מאַסע - ייַנאָטעמען.
מיר פאַרלירן וואָג דורך ברידינג
זינט בלויז ברידינג רעכט און טאָן גאָרנישט מער איז נישט גענוג פֿאַר לוזינג וואָג, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן פול-פלעדזשד, באַלאַנסט דערנערונג און העסקעם מיט דעם רעזשים. אפילו אויב איר טאָן ניט געניטונג, אָבער נישט זיין פויל, און אָטעמען און עסן רעכט, דעמאָלט איר וועט באשטימט פאַרלירן וואָג. מענטשן וואס אנגעהויבן צו נעמען עמעס ברידינג טעקניקס, ימפּרוווד זייער געזונט, ריקאַווערד פון פילע חולאתן און, פון קורס, פאַרפאַלן וואָג.
אָפט עס איז אַזאַ אַ קשיא - צו פאַרלירן וואָג פאַסטער, ווי צו אָטעמען - מיט דיין נאָז אָדער מויל?
איר זאָל אָטעמען בלויז מיט דיין נאָז, אָדער אָטעמען מיט דיין נאָז און אָטעמען מיט דיין מויל. און גאָרנישט אַנדערש.
צום סוף, וויסן ווי צו צוציען רעכט צו פאַרלירן וואָג איז נאָר די אָנהייב פון אַ שווער וועג - די דרך פון דיין זיך-אַנטוויקלונג און זיך-פֿאַרבעסערונג. און אַלץ, ווי זיי זאָגן, איז אין דיין הענט! " Good luck!