פילע מענטשן זענען ווארטן צו געפֿינען אויס וואָס פודז אַנטהאַלטן סעראַטאָונין, ווייַל רומאָרעד צו זיין אַ ווונדערלעך מאַטעריע אַז קריייץ אַ גוט שטימונג . אין פאַקט, די זייער אויסדרוק "סעראַטאָונין אין עסנוואַרג" כּולל אַ ינאַקיעראַסי. סעראָטאָנין איז נישט אַ מאַטעריע אָדער אַ מינעראַל, אָבער אַ האָרמאָנע אַז דער מענטש גוף טראגט ווי אַ רעזולטאַט פון די נוצן פון זיכער פודז. אַנשטאָט די פראַזע "עסנוואַרג רייַך אין סעראַטאָונין," עס איז מער ריכטיק צו רעדן וועגן פּראָדוקטן וואָס פאַרגרעסערן זייַן צופרידן אין דעם גוף.
וואָס גיט סעראַטאָונין צו דעם גוף?
סעראָטאָנין איז מאל קאַנדענסטאַלי גערופן די "האָרמאָנע פון פרייד", זינט עס איז ער וואס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די גוט באַציונג פון די גייסט און רושם. עס איז פּרוווד אַז די נוצן פון זיכער טייפּס פון פּראָדוקטן קענען סטימולירן זייַן פּראָדוקציע, אַזוי, ינקריסינג די שטימונג.
די שטאַט פון דרוק, דעפּרעסיע, דיספּאָנדענסי - אַלע דעם האַרמס די גוף, נאַקס אַראָפּ די געגרינדעט מאַטאַבאַליזאַם און אַלגעמיין נעגאַטיוולי אַפעקץ געזונט. ווייל וואָס פּראָדוקטן וועט פירן צו דער פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין, דיין שטימונג קענען זיין קאַנטראָולד פיל גרינגער.
וואָס סאַבסטאַנסיז זענען דארף פֿאַר סעראַטאָונין פּראָדוקציע?
צו דעם גוף סינטעזייזד סעראַטאָונין, עס איז נייטיק צו ענשור די צושטעלן פון טריפּטאָפאַן - אַ מאַטעריע אַז טריגערז די מעקאַניזאַם וואָס מיר דאַרפֿן. עס איז גענוג בלויז 1-2 גראַמז פון דעם אַמינאָ זויער פּער טאָג, און איר וועט שטענדיק זייַן גוט. געדענקען, אין וואָס פּראָדוקטן עס איז קאַנטיינד, עס וועט נישט זיין שווער.
אין דערצו, פֿאַר די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין, די גוף דאַרף אַ גענוג סומע פון ב און מאַגניזיאַם וויטאַמינס. און די יזיאַסט וועג צו אַנטוויקלען דעם האָרמאָנע פֿאַר די גוף איז צו באַקומען פּשוט שוגערז וואָס זענען אין אַלע די סוויץ. דעם אופֿן איז זייער געפערלעך, ווי עס איז פּרוווד אַז אין בלויז אַ ביסל וואָכן אַ מענטש איז אָפענגיק אויף זיס .
פּראָדוקטן וואָס פאַרגרעסערן סעראַטאָונין
געדענק אַז די שטימונג איז אויך ינפלואַנסט דורך זון שטראַלן און ספּאָרט. מאל, פֿאַר ענדערונגען אין לעבן, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן געגאנגען צו ווערקאַוץ און אָפט באַזוכן די גאַס, און אין די ווינטער - פּיריאַדיקלי באַזוכן די סאָלאַריום. אויב איר זוכט פֿאַר סעראַטאָונין אין פודז, אָדער אלא, סאַבסטאַנסיז אַז אַרויסרופן זייַן פּראָדוקציע, עס איז ווערט טורנינג צו די פאלגענדע קאַטעגאָריעס:
פודז רייַך אין פּראָסט קאַרבאָוכיידרייץ:
- זיסוואַרג - עס איז בעסטער צו קלייַבן די וואָס איר ווי מער ווי אנדערע, צי עס ס שאָקאָלאַד, קייקס, טשיזקייק אָדער מאַרשמעלאָוז;
- ווייַס ברויט און פּייסטריז - די פּראָדוקטן זאָל נישט באַקומען געפירט אַוועק דורך די וואס דיעטע, אָבער אין דעם פאַל פון אַ אַקוטע דאַרפֿן צו פֿאַרבעסערן די שטאַט פון גייַסט, זיי זענען גאַנץ פּאַסיק.
עסנוואַרג רייַך אין טריפּטאָפאַן:
- שווער קעז - די רעקאָרד האָלדער, 100 ג פון די פּראָדוקט כּולל פּראַקטאַקלי פול טעגלעך קלאַל פון טריפּטאָפאַן;
- בינז און סויבינז - עס איז בעסטער צו נוצן סוי אין די פאָרעם פון סוי, נישט פּראָדוקטן מיט עס אין דער זאַץ;
- עסטער מאַשרומז זענען די בלויז מאַשרומז אַז באטייטיק ווירקן די שטימונג;
- פּראַסעסט קעז - נישט אויך רייַך אין טריפּטאָפאַן, עס איז בעסער צו נוצן עס אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע פּראָדוקטן;
- פאַטי הייַזקע קעז (בעסטער היים);
- באַקוויט און מילאַט קרופּ (אין זיי די צופרידן פון טריפּטאָפאַן איז נישט צו גרויס).
עסנוואַרג רייַך אין בייטן וויטאַמינס:
- לעבער און אנדערע פלייש ביי-פּראָדוקטן;
- האָבערגריץ קאַשע;
- הייוון (אַרייַנגערעכנט ביר);
- ליפי וועדזשטאַבאַלז, סאַלאַדס;
- bananas, מעלאַנז, אָרינדזשיז;
- dates;
- קירבעס.
פוד רייַך אין מאַגניזיאַם:
- שוואַרץ רייַז;
- קלייַען און פאַרמאַסוטיקאַל פיברע;
- פּרונז און דאַר אַפּראַקאַץ;
- ים קאַלע.
טעגלעך אַרייַנגערעכנט אין אייער דיעטע בייַ מינדסטער איין פּראָדוקט פון יעדער קאַטעגאָריע (אַחוץ פֿאַר פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען מער פּאַסיק פֿאַר נויטפאַל מיטלען), איר וועט צושטעלן ויסגעצייכנט שטיצן צו די גוף און וועט שטענדיק זיין אין גוט שטימונג.