זייער אָפט, אַנוויטינגלי, מיר ווערן כאַסטאַדזשאַז פון אונדזער אייגן שטימונג און ימאָושאַנז. אַלעמען פייסט אַ סיטואַציע ווו אַ שלעכט שטימונג פינצטער די לאַנג-אַווייטאַד יום טוּב, אָדער געפֿירט פראבלעמען אין אַרבעט אָדער אין באַציונגען מיט קרובים. דאַנק צו פּשוט טעקניקס, איר קענען לערנען צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און ניגן אין אַ positive שטימונג, וואָס, פון קורס, וועט האָבן אַ positive פּראַל ביידע אין דיין קאַריערע און אין דיין פּערזענלעך לעבן.
1. שמייכל. שמייכל איז די יזיאַסט און קוויקיסט וועג צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג. ווי אַ הערשן, אַ שמייכל איז דער רעזולטאַט פון אַ גוט שטימונג. אבער אין פאַקט, אַ שמייכל איז דער רעזולטאַט פון קאָמפּלעקס כעמיש ריאַקשאַנז. גוט שטימונג קאַנטריביוץ צו די פּראָדוקציע פון ענדאָרפין, דער געזונט-באקאנט "גליק האָרמאָנע". דער רעזולטאַט פון ינקריסינג די מדרגה פון ענדאָרפינז איז אַ געפיל פון פרייד, פרייד און יופאָריאַ. דער סוד פון דער ערשטער אופֿן איז צו קראַפט דעם מאַרך צו פּראָדוצירן דעם האָרמאָנע ווען עס איז שלעכט פֿאַר אונדז. עס איז דער שמייכל אַז טריגגערז דעם פּראָצעס - די מאַרך טראגט האָרמאָנעס פון פרייד אַז גלייַך ווירקן די עמאָציאָנעל שטאַט.
2. הערן צו מוזיק. אן אנדער וועג צו כאַפּן די מדרגה פון ענדאָרפינז איז צו הערן צו דיין באַליבסטע מוזיק. עס איז אויך עפעקטיוו צו הערן קאַמפּאַטישאַנז מיט וועלכע אָנגענעם מעמעריז זענען פארבונדן.
3. פֿאַרבעסערן זיך. דעם אופֿן קען נישט כאַפּן די שטימונג טייקעף, אָבער אין צייַט וועט ברענגען פילע positive רעזולטאַטן. איר קענען פיר זכּרון אָדער ופמערקזאַמקייַט טריינינג, לערן אַ פרעמד שפּראַך, אַנטוויקלען שעפעריש אַבילאַטיז. דער בלויז צושטאַנד איז אַז די אויסדערוויילטע פאַך זאָל זיין שפּאַס.
4. Positive אָרט. דעם אופֿן קענען זיין געפונען ניט בלויז אין די רעקאַמאַנדיישאַנז פון סייקאַלאַדזשאַסץ, אָבער אויך אין עסאָטעריק ליטעראַטור. ערשטער איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ היימיש פּלאַץ אין די הויז, פּרעפעראַבלי מיט אַ ווייך, סודינג לייטינג. אין דעם אָרט אַ שטול אָדער שטול איז אינסטאַלירן. די עסאַנס פון דעם אופֿן איז צו באַשליסן די אויסדערוויילטע אָרט און שטול מיט positive ענערגיע. עס איז געטאן זייער פשוט - יעדער טאָג, פֿאַר 15-20 מינוט, זיצן אויף אַ שטול און געדענקען אַלע צופרידן מאָומאַנץ פון לעבן. געדענקט נישט בלויז געשעענישן, אָבער ימאָושאַנז. אין די אָנהייב, איר זאָל אָנהייב מעמעריז בלויז אין גוט שטימונג, אָבער יווענטשאַוואַלי, דעם אופֿן קענען זיין געניצט צו פֿאַרבעסערן שטימונג, באַפרייַען דרוק און באַקומען באַפרייַען פון דעפּרעסיע. ניצן פאַנטאַזיע, איר קענען ברענגען דיין ענדערונגען צו דעם אופֿן, עפעס צו שטעלן די פּלאַץ אין אַ ספּעציעל וועג, קאַסטאַמייז די שטול ניט-נאָרמאַל, טאָמער ניט נאָר געדענקען די געשעענישן, אָבער אויך ימאַדזשאַן ווי חלומות קומען אמת און די צילן זענען אַטשיווד. די הויפּט זאַך איז אַז געדאנקען זענען בלויז positive.
5. עסן וועדזשטאַבאַלז. די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ ריזיק נומער פון וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען ינוואַלווד אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראַסעסאַז אין דעם גוף. די פעלן פון נוציק סאַבסטאַנסאַז פירט צו געוואקסן מידקייַט, אַפּאַטיי און דעפּרעסיע, און אין דעם שטאַט עס איז אוממעגלעך צו האַלטן אַ גוט שטימונג.
6. עסן bananas. Bananas occupy a special place in the fight against depression, as they contribute to the development of serotonin, a substance that affects the emotional state. יעדער מאָרגן עס איז רעקאַמענדיד צו עסן איינער באַנאַנע - דאָס וועט האָבן אַ גינציק ווירקונג ניט בלויז אויף די שטימונג, אָבער אויך אויף די הויט צושטאַנד.
7. קאָמוניקאַטירן. קאָמוניקאַציע מיט אָנגענעם און טשיקאַווע מענטשן קענען אויך פריילעכקייַט אַרויף און פריי. אבער אין עטלעכע סיטואַטיאָנס, קאָמוניקאַציע קענען בלויז גרונט יריטיישאַן. דעריבער, אין אַ שטאַט פון דעפּרעסיע, איר זאָל קערפאַלי קלייַבן דיין ינטערלאַקיאַטער.
8. ויסמיידן נעגאַטיוו אינפֿאָרמאַציע. די מידיאַ איז אָפט אַ נעגאַטיוו נעגאַטיוו, וואָס אַפֿילו סאַבקאַנשאַסלי ווירקן אונדזער שטימונג און זייַנען נעגאַטיוו ימאָושאַנז. פֿאַר בייַשפּיל, ווען איר באַקומען אַ נעגאַטיוו אָפּצאָל בייַ נאַכט, איר קענען וועקן זיך אין אַ דערמוטיק שטימונג אין דער מאָרגן, וואָס קענען צעלאָזן די גאנצע סאַבסאַקוואַנט טאָג. די ינסידיאַסנאַס פון נעגאַטיוו אינפֿאָרמאַציע באקומען דורך די מידיאַ איז אויך אַז עס אָפט אַפעקץ די סאַבקאַנשאַס, וואָס מאכט עס שווער צו פאַרלייגן די גרונט פון עמאָציאָנעל אַראָפּגיין און יריטיישאַן.
9. טו פיזיש עקסערסייזיז. מאָרגן גימנאַסטיק, דזשאַגינג, טריינינג אין די ספּאָרטזאַל - אַלע דעם קאַנטריביוץ צו דער פֿאַרבעסערונג פון ביידע גשמיות און עמאָציאָנעל שטאַט. פון קורס, אָווערטראַין זיך און ברענגען זיך צו יגזאָסטשאַן איז נישט ווערט עס, עס טוט נישט פֿאַרבעסערן דיין שטימונג אין קיין וועג. אבער געטינג אַ מידע פון טעגלעך געניטונג וועט זיין זייער נוצלעך. אויב צושטאנדן טאָן ניט לאָזן איר צו געניטונג, עס איז ווערט מאַסטערינג רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק, אפילו אַ ביסל מינוט אַ טאָג פון אַזאַ עקסערסייזיז וועט האָבן אַ גינציק ווירקונג אויף שטימונג און אַלגעמיין צושטאַנד.
10. נעמען קעיר פון אייער געזונט. אויב קיין מי העלפט צו פֿאַרבעסערן שטימונג, און חוץ עס זענען קיין קענטיק סיבות פֿאַר נעגאַטיוו ימאָושאַנז, עס איז ווערט פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו געזונט. דערצו, נעגאַטיוו ימאָושאַנז אויך האָבן אַ דעטראַמענאַל ווירקונג אויף דעם גוף, און קענען פאַרגרעסערן די סיטואַציע. דעריבער, עס איז נייטיק צו נעמען קעיר פון איין געזונט, דעמאָלט עס וועט זיין מער פאָרסעס צו פאַרשטיין לעבן צילן, און בעכעסקעם אַ גוט שטימונג וועט זיין גרינגער.