גשמיות דרוק איז אַ פּראָסט עלעמענט פון אַ סכום פון מיטלען פֿאַר וואָג אָנווער. אָבער, געוואקסן טריינינג פירט צו פראָסטינג פון די מאַסאַלז, וואָס ווערן שטארקער און מער ימבאָסט. פרויען פּרובירן צו ויסמייַדן דעם ווירקונג, ווייַל ווילן צו ווערן מער גראַציעז און עלעגאַנט, אַזוי פאַרענדיקן די גשמיות קאָמפּלעקס פֿאַר וואָג אָנווער איז נייטיק פֿאַר סטרעטשינג.
סטרעטשעטינג - סטרעטשינג פֿאַר וואָג אָנווער
סטרעטטשינג כולל עקסערסייזיז וואָס העלפֿן ווערן מער פלעקסאַבאַל און פלעקסאַבאַל. די יפעקטיוונאַס פון סטרעטשינג איז באזירט אויף לאַנג-טערמין רעטענטיאָן פון זיכער פּאָוזיז.
נאָך באָנוסעס פון סטרעטשינג זענען ימפּרוווינג האַכנאָסע, פּראַמאָוץ זעטיקונג מיט זויערשטאָף און נייטיק סאַבסטאַנסיז פון אַלע מאַסאַלז און אָרגאַנס, אָפּרו און אָפּרוען. מאָרגן סטרעטשינג איז געוויזן נישט בלויז פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער אויך פֿאַר מילד באַהיצונג פון די מאַסאַלז נאָך געוואקסן דרוק אָדער טראַוומע. טעגלעך סטרעטשינג עקסערסייזיז וועט מאַכן איר ענדעראַנס, סלימער און סלימער!
עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג פֿאַר וואָג אָנווער
צי סטרעטשינג פֿאַר וואָג אָנווער אין די ספּאָרטזאַל אָדער אין שטוב. טאן עקסערסייזיז מיט אַ שטאַרק געפיל פון הונגער איז ניט רעקאַמענדיד, עס איז בעסטער צו האָבן 1,5-2 שעה נאָך די לעצטע מאָלצייַט. אָנהייב די סעסיע מיט אַ וואַרעם-אַרויף, פּריפּערינג און וואָרמינג די מאַסאַלז.
מאָוועמענץ בשעת פּערפאָרמינג סטרעטשינג זאָל זיין רויק און פּאַמעלעך, דזשערקס זאָל ניט זיין געטאן. יעדער שטעלע זאָל זיין פאַרפעסטיקט פֿאַר 10-20 סעקונדעס, און דעמאָלט איבערחזרן די געניטונג שפּיגל פֿאַר די אנדערע זייַט פון די גוף. אין גאַנץ, קאָוטשיז רעקאָמענדירן טאן 6-8 אַפּראָוטשאַז, אָבער יעדער 10-15 מינוט געבן זיך אַ מנוחה.
- געניטונג פֿאַר בייגיקייַט פון די הענט און לאַטעראַל מאַסאַלז . שטייענדיק אַרויף, סטרעטשינג די רוקנביין אין די "שטריקל", שטעלן דיין פֿיס וועגן אַ ברייט פון וועגן 20 סענטימעטער, שטעלן דיין רעכט דלאָניע אויף די טאַליע, לינקס - אויסשטרעקן אַרויף און רעכט.
- געניטונג פֿאַר די בייגיקייַט פון די מאַסאַלז פון די היפּס, צוריק, דריקן און האַלדז . ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק מיט דיין פּנים, פּול דיין לעגס צוזאַמען, פאַרשפּרייטן דיין געווער אין פאַרקערט אינסטרוקציעס. רעכט פוס בייגן אין די קני 90 דיגריז און הייבן זיך, דאַן דרייען די רעכט פֿיס צו די לינקס אַזוי אַז עס רירט די שטאָק, קאָפּ קער רעכט.
- געניטונג פֿאַר בייגיקייַט פון די פוס מאַסאַלז . שטיין אַרויף, גלייַך צוריק, אָבער אַ ביסל בענדינג דיין ניז, הענט אויסשטרעקן אין פראָנט פון איר. מיט דיין רעכט פוס, מאַכן אַ באַפאַלן צו די רעכט און נעמען אויף אים די מאַסע פון די גוף, ציען די לינקס פוס ווי שווער ווי מעגלעך (די פֿיס זאָל בלייַבן אין פּלאַץ). דעמאָלט אַריבערפירן די וואָג פון די גוף צו די לינקס פוס, און מאַך די רעכט פוס דורך די לינקס פוס.
- געניטונג פֿאַר בייגיקייַט פון די מאַסאַלז פון די צוריק, געווער און לעגס . נעמען די שטעלע פון די ווינקל אויף דיין געווער און לעגס גלייַך. צי אַ לונג פאָרויס מיט דיין רעכט פֿיס און אין דער זעלביקער צייַט מאַקסימאַללי ציען דיין רעכט אָרעם אַרויף.
