אין די מאָדערן וועלט, ספּאָרט דערנערונג ווערט אַ ינטאַגראַל טייל פון די טעגלעך דיעטע פון נישט בלויז פאַכמאַן אַטליץ, אָבער אויך מענטשן וואָס פירן אַ אַקטיוו לייפסטייל . די מערסט פאָלקס פארשטייערס פון ספּאָרט דערנערונג הייַנט זענען פּראָטעין און גיינערז. אויב די מערהייַט פון מענטשן זענען באַקאַנט מיט דעם פּראָטעין, און פֿאַרשטיין וואָס עס איז, דעמאָלט די סיטואַציע איז ערגער מיט די געיינערז.
וואָס איז אַ געענער?
גאַינער איז אַ געמיש פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס, ווי געזונט ווי פאַרשידן מינעראַלס און וויטאַמינס נייטיק צו שטיצן די גוף, אונטער צו טריינינג לאָודז.
דער פּראָצענט פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס איז שיפטיד צו קאַרבאָוכיידרייץ (וועגן 50-75% קאַרבאָוכיידרייץ און 25-50% פּראָטעין). גאַינערס אַנטהאַלטן יסודות פון פאַרשידענע געדויער פון דיידזשעסטשאַן, וואָס אַלאַוז מיינינג די נייטיק וואָג פון סאַבסטאַנסיז אין דעם גוף.
ווער וועט באַקומען אַ געענערער?
דער בעסטער וועג פֿאַר אַ גע עזער איז פֿאַר דין מענטשן. דין מענטשן האָבן אַ פאַסטער מאַטאַבאַליזאַם ווי מענטשן פּראָנע צו פאַטנינג, און עס איז מער שווער פֿאַר זיי צו בויען אַרויף זייער מאַסאַלז. גאַינער וועט העלפֿן שאַפֿן אַ קאָמעריקאַל ינטייק, וואָס וועט פירן צו מוסקל וווּקס.
די ברירה און נוצן פון גיינערז
טשאָאָסינג דער בעסטער גיינער פֿאַר די מאָגער, און ניט בלויז, מענטשן גייט, באזירט אויף יחיד באדערפענישן. רובֿ פון די גיינערז כּולל אַ גרויס שטעלן פון נאָך שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס, אויב איר טאָן ניט דאַרפֿן זיי, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אָוווערפּיי פֿאַר זיי.
ניצן די גיינער זאָל זיין 3-4 מאל אַ טאָג: אין דער מאָרגן נאָך פרישטיק, 1-2 שעה איידער טריינינג, מיד נאָך טריינינג און בייַ נאַכט. נעמען 100-150 ג פון די גיינער פֿאַר 300-400 מל פון וואַסער, מישן געזונט מיט אַ מיקסער אָדער שייקער און טרינקען איבער דעם טאָג.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז דער גיינער איז נאָר אַ אַדאַטיוו, און עס קענען נישט פאַרבייַטן די הויפּט דיעטע, אַזוי פּלאַן די טריינינג מאָדע, דיעטע און נוצן פון ביילאגעס ריכטיק-דאָס וועט געבן איר די מאַקסימום ווירקונג.