אַמאָל דעם נס פּילקע איז געניצט בלויז דורך מענטשן מיט ספּינאַל שנור ינדזשעריז. הייַנט, דאַנק צו אים, פילע פרויען ווערן אָונערז פון אַמייזינג שאַפּעס. יא, יאָ, עס ס וועגן פיטבאַלל ווידער.
עס איז באקאנט אַז עס זענען אַ פּלאַץ פון סקעפּטיקס וואס זענען סאַספּישאַס פון טריינינג מיט פיטבאַלל. הייַנט ס קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז אויף fitbole מיר גרופּע אַזוי אַז אַפֿילו פֿאַר סקעפּטיקס טאן עס וועט ויסקומען אַ אַרויסרופן ניט אַן גרינג איינער.
פאַרלירן וואָג אויף די פּילקע
אין די וואָג אָנווער פיטבאַלל קלאסן, עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון מגילה אַימעד בייַ אַלע מוסקל גרופּעס און אויף יעדער טייל פון די גוף. בכלל, מיר וועלן אָנהייבן מיט די נידעריקער גוף. אַזוי, פוס עקסערסייזיז אויף פיטבאַלל:
- לייגן אַראָפּ ביי די טויגיקייַט פּילקע, קלאסן עס מיט זיין הענט. די לעגס זאָל זיין אַפֿילו. מיר פּרובירן צו כאַפּן די פוס ווי הויך ווי מעגלעך און האַלטן עס בייַ זייַן מאַקסימום הייך. אויף יעדער זייַט מיר טאָן אַכט אָדער צען רעפּאַטישאַנז.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק. די לעגס זענען בייגן אויף די ניז, די שין איז פּאַראַלעל צו די שטאָק. צווישן די לעגס, פאַרשטייַפן די פיטבאָל און סלאָולי מאַכן די סלאָפּעס אָדער איין וועג אָדער די אנדערע.
- מיר בלייַבן אויף אונדזער באַקס, מיר שטעלן אונדזער פֿיס אויף די פּילקע. מיר כאַפּן די צוויי הינטן און הינטן אַרויף, מיר נידעריקער זיי ביי צוויי קאַונץ. ווידער, עס איז וויכטיק צו טאָן די געניטונג סלאָולי.
- אָרט די פיטבאָל צווישן די צוריק און די וואַנט. הענט אין פראָנט פון די קאַסטן. פֿאַר קאַמפּלאַקיישאַנז עס איז מעגלעך צו נעמען דומבבעללס. סלאָולי מיר קראָוטש און באַקומען אַרויף. ווען דורכפירן די געניטונג, מאַכן זיכער אַז די היפּס בייַ די דנאָ פונט זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק. דורך די וועג, די עקסערסייזיז בישליימעס שטיצן די פאָרעם פון די הינטן.
עקסערסייזאַז אויף די פיטבאַלל פֿאַר די פּרעס זענען נישט ווייניקער דייווערס. פּלוס אפילו די קלענסטער מוסקל מאַך. מיר זענען קעסיידער אין אַ אַנסטייבאַל שטעלע.
- ליגן אַראָפּ אויף פיטבאָל. צוריק, פּלייצעס זאָל פאַרבינדן די פּילקע. לעגס אַקסל ברייט באַזונדער. פּרובירן צו אַדאַפּט אַ פּאָזיציע אַז וועט העלפן איר האַלטן דיין פֿיס באַלאַנסט. אויף יעדער רגע חשבון מיר כאַפּן און נידעריקער די טאָרסאָ. די געניטונג איז דורכגעקאָכט אין מינדסטער 12 מאל. פּרובירן צו פאַרגרעסערן די מאַסע יעדער טאָג.
- נעמען די טראָפּ ליגנעריש, שטעלן דיין פֿיס אויף די פיטבאַלל. די געניטונג איז צו דרייען די פּילקע מיט דיין פֿיס, פאָרמינג אַ ווינקל פון 45 דיגריז. דעם געניטונג אויך טריינז צוריק מאַסאַלז.
- דעם געניטונג איז ענלעך צו די פריערדיקע איינער. באַקומען אַראָפּ אויף דיין ניז און דאַרפן דיין הענט אויף די פיטבאַלל. אויף די ינאַליישאַן פּרובירן צו זעמל די פּילקע, פאָרמינג אַ ווינקל פון 45 דיגריז, אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
דרוק אויף די פיטבאַלל סווינגס געשווינד גענוג. דאס איר וועט באַמערקן נאָך צוויי אָדער דרייַ וואָכן פון טעגלעך טריינינג. אויב די קובעס פון די דרוק איר וועט נישט זען אַ קליין פעט, אין דעם פאַל, די ווייַטערדיק וואָג אָנווער טויגיקייַט עקסערסייזיז זענען אויך דארף:
- ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק, צווישן די סטופּאַס, פאַרשטייַפן די פיטבאָל. רייז דיין פיס אַ ביסל, מאַך זיי צו די לינקס און רעכט, אַרויף און אַראָפּ. געניטונג איז גאַנץ שווער, אַזוי עס זאָל אָנהייבן פון צען סעקונדעס.
- ליגן אויף די פיטבאַלל סיידווייז. די רעכט האַנט זאָל רוען אויף די שטאָק, לעגס אין דער זעלביקער מדרגה. אין דרייַ קאַונץ, הייבן דיין פוס אַרויף און אַראָפּ. נאָך די צענט צייט, איבערחזרן די געניטונג מיט די אנדערע פוס.
סטרעטשינג אויף פיטבאָל
יעדער פול געניטונג זאָל זיין געענדיקט מיט אַ אויסשטרעקן אַזוי אַז די מאַסאַלז וועט נישט שאַטן און באַקומען אַ שיין פאָרעם. אַזוי:
- ליגן אויף די שטאָק, פֿיס אויף פיטבאָל. רייז דיין הויך רעכט פוס. נידעריקער עס ערשטער רעכט, דעמאָלט צו די לינק. מאַכן זיכער אַז דיין לעגס טאָן ניט בייגן אין די ניז. טאָן די זעלבע מיט די לינקס פֿיס.
- ליגן אַראָפּ אויף אַ פיטאַלל בויך. הענט און פֿיס מנוחה אויף די שטאָק. מיר הייבן אַרויף די רעכט אָרעם און די לינקס פוס. האַלטן דיין וואָג. דעמאָלט דער זעלביקער קאַמף איז געטאן מיט די לינקס האַנט און די רעכט פֿיס.