טראַינינג "Cardio high-tech" איז ינווענטאַד דורך אָלגאַ וועאַזמעטינאָוואַ - וועלט מייַסטער אין פיטנעסס ביקיני. די מיידל, פאָוקיסינג אויף איר דערפאַרונג, האט באשאפן אַ קאָמפּלעקס וואָס וועט געשווינד פאַרלירן וואָג און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טייַנען די ילאַסטיסאַטי פון די הויט. די מערסט אָנגענעם זאַך פֿאַר פילע איז די געדויער פון די טריינינג פֿאַר לוזינג וואָג "קאָרטיאָ הויך טעק", ווייַל עס נעמט בלויז 7 מינוט, אָבער יעדער טאָג. דער מייַסטער קליימז אַז אין 14 טעג איר קענען זאָגן זייַ געזונט צו פינף עקסטרע פונט.
גימנאַסטיק "קאָרטיאָ הויך-טעק"
איידער איך גיין גלייַך צו די קאָמפּלעקס, איך וואָלט זאָגן וועגן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, עס איז דיסקאַווערד צו דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן וואס האָבן האַרץ פּראָבלעמס, בלוט כלים, כייפּערטענשאַן און כראָניש קרענק. יעדער פון די עקסערסייזיז ונטער זאָל זיין געטאן פֿאַר אַ מינוט, נישט פאַרגעסן צו מאַכן אַ ברעכן צווישן זיי, בלייַביק 30 סעקונדעס.
עקסערסיסעס קאַרדיאָו הויך-טעק:
- שטעלן דיין פֿיס אין די אַקסל מדרגה, בענדינג זיי אַ ביסל אין די ניז. דורכפירן ינטענסיווע דזשאַגינג מיט אַ הויך קני הייבן, אָן גענומען דיין פיס אַוועק. אן אנדער וויכטיק פונט איז אַז בעשאַס די פירן, די צוריק זאָל זיין גלייַך.
- שטיין אַרויף גלייַך און אויסשטרעקן דיין געווער אויס אין פראָנט פון איר, בעכעסקעם זיי בייַ פּלייצע הייך. די אַרבעט - טאָן די אנפאלן אין די זייטן, אָלטערנייטינג לעגס. נעמען קעיר אַז די גוף טוט נישט פאַלן פאָרויס.
- פּי ווי אין דער ערשטער געניטונג. די אַרבעט - לויפן אויף דעם אָרט, מאכן קליין טריט. פּרובירן צו דערגרייכן מאַקסימום ינטענסיטי. נאָך 15 סעקונדעס. קער לינקס אָן סטאָפּפּינג די לויפן, און דעמאָלט, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן די זעלבע אין די אנדערע ריכטונג.
- IP ווי אין די פריערדיקע געניטונג. דער אַרבעט - ימאַדזשאַן אַז אויף די שטאָק זענען צעוואָרפן פאַרשידענע אַבדזשעקס, וואָס מוזן זיין געזאמלט, צולייגן זיי אין איין אָרט. אַלטערנאַטיווע הענט: איינער קאַלעקץ, און אן אנדער האַלטן אויף די גאַרטל.
- זיצן מיט דיין הענט אַראָפּ צווישן דיין לעגס. די אַרבעט איז צו שפּרינגען אַרויף, רייזינג דיין הענט ווי הויך ווי מעגלעך.