אויב אין די פאַרגאַנגענהייַט בלענדיק פיטנעסס סענטערס זענען אין שניט, איצט די געשעפט איז גיינינג מער ערנסט גיכקייַט - פרויען ראַשט צו שווער "אַרטילעריע", און די באַראָוערז זענען געקויפט אַרויף. די באַר איז די כעוויאַסט ינוואַנטאָרי אין די אַרסענאַל פון באָדיבוילדערס. אָבער, אויב אין דיין פּלאַנז עס איז קיין טורנינג אין פּיטשינג, דאָס טוט נישט מיינען אַז איר וועט ניט דאַרפֿן אַ באַר. מיט די הילף פון דעם "זאַסטשאַלאָטשקי מיט וואָג" איר קענען דערגרייכן די געוואלט אין אַ קורץ צייַט: געשלעכט, טייטאַנד הינטן, פלאַך מאָגן און שלאַנק לעגס. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - אָן פאַנאַטיסיזאַם! מעסיק עקסערסייזיז מיט אַ באַרבעלל וועט מאַכן דיין גוף גאנץ, און איבער נאָרמאַלייזד אַקיאַפּיישאַנז ... איר זיך וויסן וואָס איז געשעעניש פון זיי.
Nuances
אָבער, עס זענען עטלעכע סאַטאַלטיז פון פּערפאָרמינג עקסערסייזיז מיט אַ באַרבעלל פֿאַר גערלז. ערשטער, שטאַרקייַט עקסערסייזיז וועט רובֿ יפעקטיוולי פאַרבינדן מיט אַעראָביק אָדער קאַרדיאָו עקסערסייזיז. מיט די הילף פון קאַרדיאָו עקסהאַליישאַנז איר פאַרברענען וידעפדיק פעט, און שטאַרקייַט טריינינג העלפט צו כאַפּן מוסקל טאָן, ווי אַ רעזולטאַט - איר פאַרלירן וואָג, און מאַסאַלז ווערן טייטאַנד. אין דערצו, אויב איר טאָן נישט וועלן צו האָבן באָדיבוילדינג פּאַראַמעטערס, און אויך באמערקט אַ רעליעף איז ניט אַרייַנגערעכנט אין דיין פּלאַנז, טאָן ניט באַקומען כוקט אויף גאַנצע וועגן ספּאָרט דערנערונג. דיין דיעטע זאָל בלייַבן באַלאַנסט, טאָן נישט אַראָפּוואַרפן אין אַ קאַרבאָוכיידרייט און פּראָטעין דיעטע. אַנדערש, אַזאַ עסנוואַרג פּלוס עקסערסייזיז מיט די באַר, וועט דינען ווי אַ ימפּאַטאַס צו די אַקטיוו בויען-אַרויף פון מאַסאַלז.
אן אנדער מיסקאַנסעפּשאַן וועגן די באַר: פון די מערסט פּראָסט, יקערדיק עקסערסייזיז מיט אַ באַרבעלל, איר טאָן ניט אָפּשפּרונג טעסטאַסטעראָון מדרגה, און טאָן ניט דערשייַנען וועדזשאַטיישאַן אויף די פּנים און קאַסטן. גלויבן מיר, אין סדר צו אַרבעטן אויף די ענדאָוקריין סיסטעם און טוישן דעם פּראָצעס פון האָרמאָנע פּראָדוקציע, איר דאַרפֿן צו מאַכן פיל מער מי ווי נאָר טריינינג מיט די באַר. עטלעכע ליידיז באָדיבוילדערס ניצן ביילאגעס מיט טעסטאַסטעראָון פֿאַר די צוועקן, איר ניטאָ ניט צו טאָן אַז, רעכט?
אין סדר אַז קיין אַנוואָנטיד בויען-אַרויף פון מוסקל מאַסע אַקערז און די נייטיק טיילן פון דעם גוף זענען "פּולד אַרויף," נאָכגיין אונדזער קאָמפּלעקס פון יקערדיק עקסערסייזיז מיט אַ באַרבעלל.
קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז
- זאל ס אָנהייבן מיט די סימפּלאַסט עקסערסייזיז מיט אַ באַרבעלל פֿאַר ביגינערז - סקוואַץ . די מערסט וויכטיק איז די מאַקסימום אַמפּליטוד פון מווומאַנץ, וואָס איז - מיר סקוואַט ווי נידעריק ווי מעגלעך. מיר הייבן די באַר (אָן נאָך וואָג) פון די שטאָק און שטעלן עס אויף אונדזער פּלייצעס דורך די קאָפּ. אויף ינאַליישאַן מיר סקוואַט ווי טיף ווי מעגלעך, בשעת דער גוף טילז פאָרויס, און די הינטן באָלץ קאַפּ. מיר דינען די פּעלוויס פאָרויס און ויסגלייַכן די לעגס. מיר טאָן 8 רעפּאַטישאַנז און 3 אַפּערטונאַטיז. דעם איז די גאנץ געניטונג מיט אַ אַלבומס פֿאַר די הינטן, קוואַדריסעפּס און ביסעפּס.
- פאָרזעצן מיט איינער פון די מערסט קלאַסיש עקסערסייזיז מיט די באַר - דעאַדליפט . די געניטונג איז אַ ביסל מאַדאַפייד פֿאַר פרויען, אין סדר צו פּאָמפּע נישט די דאָרסאַל מוסקל, אָבער ערשטער פון אַלע די לעגס. אַזוי, די אַלבום איז אויף די שטאָק, די לעגס זענען ברייט באַזונדער, די טאָעס זענען קוקן צו די זייַט. אין סדר צו נעמען די באַר, קראָוטש און טאָן אַ קלאַסיש אָדער געמישט קאַפּ הענט. דעם זאָל זיין גלייַך צו די ברייט פון די פּלייצעס. זוכן פאָרויס, מיר אָפּרוען די פּלייצעס, מיר בייגן אונדזער באַקס. מיר כאַפּן די באַר צו די נעזל פון די ניז, דעמאָלט מיר ענדיקן דעם פּלאַן דורך פידינג די פּעלוויס פאָרויס און סטרייטנינג אונדזער פיס, רודער די בלאַדעס ווי פיל ווי מעגלעך, לאָוערינג די באַר אין פּלאַץ. טאָן 5 רעפּאַטישאַנז, 2 אַפּראָוטשיז.
- ווייַטער, מיר דורכפירן די מערסט עפעקטיוו געניטונג מיט די באַר - אַ שטויס פון די קאַסטן . דאַנק צו דעם געניטונג מיט די באַר, אַ ריזיק סומע פון ענערגיע איז יקספּאַנדיד (וואָס מיטל אַז פאַץ זענען שפּאַלטן), עס איז נוצלעך ניט בלויז פֿאַר דיין פּלייצעס, אָבער אויך פֿאַר די פּרעס, און אויך פֿאַר די צוריק און לעגס. אין דער געניטונג עס איז נייטיק צו הייבן די באַר פון די פּלייצעס צו די שטעלע אויבן די קאָפּ. פֿאַר דעם: מיר שטיין אין די ראַם פֿאַר סקוואַץ הינטער דעם באַר, מיר שטעלן עס אויף די דעלטאָיד מאַסאַלז, מיר מאַכן אַ קלאַסיש קאַפּ. לעגס אַקסל ברייט באַזונדער, קני אַ ביסל בייגן. ליפטינג, די קאָפּ איז גענומען צוריק אַזוי ווי נישט צו פאַרבינדן די אַלבום. די קליים נעמט אָרט רעכט צו דער שנוק, די קראַפט פון געשפּרייט פון די לעגס. דעריבער, די סטרייטנינג פון די הענט איז קאַמביינד מיט די סטראַיגהטענינג פון די ניז. מיר פאַרריכטן די באַר אויבן אונדזער קעפ. יבערכאַזערונג: 5, צוגאַנג: 1.