עס זענען פילע פאַרשידענע וועגן צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון דעם גוף. אין דער מאָמענט, עפּעס מער עפעקטיוו ווי רעגולער סעסשאַנז פון די פּאָלעמיק האט נישט קומען אַרויף. אין איין טריינינג עס איז וויכטיק צו מאַסע צוויי אָדער דרייַ מוסקל גרופּעס. איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט דער אַנטוויקלונג פון די וויקאַסט געביטן פון דעם גוף.
ווי צו פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מוסקל נאָך קימפּעט?
נאָך שוואַנגערשאַפט, די אַבדאָמינאַל מוסקל ליידן די רובֿ, ווי זיי ווערן שוואַך און פאַרלירן ילאַסטיסאַטי. נו, די מאַסאַלז פון די בויך זענען געשטארקט דורך יאָגאַ, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, צו קלייַבן פֿאַר די אָנהייב די מערסט פּשוט אַסאַנאַס . איר קענען אויך דורכפירן די פאלגענדע עקסערסייזיז צו ריכטיק די סיטואַציע:
- זיצן אויף דיין צוריק און בייגן דיין ניז. אין אַ טיף ינספּיראַציע, איר מוזן פּרובירן צו שפּאַנונג די פּעלוויק מאַסאַלז ווי שווער ווי מעגלעך. די אַרבעט איז צו סלאָולי כאַפּן די פּופּיק אין דעם פּאָסטן, און דאַן אַרייַן אינעווייניק.
- זיצן אויף די קאַנאַפּע, די לעגס בייגן אין די ניז, און שטעלן אַ קישן אונטער דיין קאָפּ. ווי פיל ווי מעגלעך, ציען די נידעריקער אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, בלייַבן פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס, און דעמאָלט בייגן פאָרויס.
ווי צו פארשטארקן די מאַסאַלז?
באַטראַכטן עטלעכע עקסערסייזיז וואָס לאָזן איר צו באַן אין דער זעלביקער צייַט פאַרשידענע מוסקל גרופּעס:
- שטיין בייַ עטלעכע ווייַטקייט פון די וואַנט און רוען דיין צוריק אויף עס. זיצן אַראָפּ און וואַרפן דיין לינקס פֿיס אויף דיין רעכט קני. הענט בייגן רעכט ווינקל און דריקן זיי קעגן די וואַנט. אָן ליפטינג דיין הענט, ציען זיי פאָרויס. טאָן 12 רעפּאַטישאַנז אויף יעדער פוס.
- שטיין אין די באַר, אָבער האַלטן אין די וואַנט אין די מדרגה פון די פּיל. דער אַרבעט איז צו אָלטערנאַטלי פּולז צו אים, דעמאָלט די רעכט, דעמאָלט די לינקס קני. עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן דעם געניטונג אין אַ שנעל גאַנג.
עס וועט אויך זיין טשיקאַווע צו וויסן וואָס מוסקל שטארקן גיין. אויב איר גיין בערג, דעמאָלט די מאַסאַלז פון די טיז און קאַווז באַקומען אַ מאַסע. גיין קאַפּויער אַלאַוז איר צו מאַסע דיין צוריק און הינטן. אויב איר גיין מיט דיין ניז בענט, איר קענען אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון די דרוק.