דער ערשטער מאָלצייַט זאָל זיין אַזאַ ווי צו געבן אַ גוט אָנהייב צו דעם גוף פֿאַר די גאנצע קומענדיק טאָג. אָבער, איידער געוואלט צו פאַרלירן וואָג, די קשיא ערייזאַז, ווי צו אָנרירן די גוף מיט נוציק סאַבסטאַנסיז און ענערגיע, אָבער אין דער זעלביקער צייַט נישט צו לאָזן די דעפּאַזישאַן פון וידעפדיק פעט. דייאַטעריסץ וויסן דעם ענטפער צו דעם שווער קשיא און רעקאָמענדירן צו נאָכפאָלגן זיכער רעקאַמאַנדיישאַנז.
ריכטיק פרישטיק אויף דער רעקאָממענדאַטיאָן פון נוטרישאַניס
טראכטן וועגן וואָס צו צוגרייטן פֿאַר פרישטיק, באַטראַכטן די פאלגענדע כּללים:
- דער ערשטער מאָלצייַט זאָל זיין אָנגעפילט מיט פּראָטעין, פיברע און וויטאַמינס. טראָץ די וויידספּרעד אָפּשפּיגלונג וועגן די בענעפיץ פון טוווע פֿאַר פרישטיק, טוווע זענען נישט די ידעאַל פּראָדוקט פֿאַר פרישטיק. מאל איר קענען געבן פרישטיק פֿאַר טוווע אויף די וואַסער און מיוזאַלי מיט יאָגהורט, אָבער עס איז בעסער צו קלייַבן פיש, וועדזשטאַבאַלז, דאַר בוילד פלייש מיט סאַלאַט, פייַנקוכן, הייַזקע קעז, בוילד יי. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז עס איז דערלויבט צו עסן קיין מער ווי דרייַ עגגס אַ וואָך.
- געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער כולל פרישטיק, וואָס וועט פאַרמייַדן קאַרבאָוכיידרייט-גלוקאָוס אָפענגיקייַט און וועט נישט לאָזן שאַרף דזשאַמפּס אין בלוט צוקער.
- אין גשמיות יגזערשאַן, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ קענען זיין מוסיף צו פרישטיק, וואָס זענען קאַנטיינד אין רוי טוווע: ברוין רייַז, האָבערגריץ, באַקוויט.
- האַלב אַ שעה איידער פרישטיק, איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ גלאז פון וואַרעם ריין וואַסער צו צוגרייטן דעם גוף פֿאַר עסנוואַרג.
פרישטיק אָפּציעס מיט געהעריק דערנערונג
- וויטאַמין סמאָאָטהיע . עס קענען זיין געמאכט פון בעריז, פירות, כאַלז פון אַ באַנאַנע און העלפט אַ גלאז פון ונסוועעטענעד יאָגורט.
- אָמלעט מיט מאַשרומז . עס דאַרף אַ איין יאָוק, צוויי פּראָטעינס, 3-4 מאַשרומז אָדער אנדערע מאַשרומז, גרינז אָדער שפּינאַט. אין דערצו, איר קענען מאַכן אַ קליין חלק פון גרינס סאַלאַט, אנגעטאן מיט גרינס בוימל.
- ווייך-בוילד עגגס . פֿאַר פרישטיק, איר קענען קאָכן אַ פּאָר פון עגגס. די קוקינג צייַט איז נישט מער ווי 5 מינוט צו האַלטן די יאָוק נוצלעך סאַבסטאַנסיז. צו דעם
קיין סיטרוס פרוכט זאָל זיין מוסיף צו די עסנוואַרג ינטייק. - הייַזקע קעז . א חלק פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט די דערצו פון אַ קליין סומע פון האָניק און פרוכט איז די רעכט פרישטיק פֿאַר אַ פרוי וואס וויל צו פאַרלירן וואָג.
- פיש מיט וועדזשטאַבאַלז . א שטיק פון בוילד פיש (הינדל סידעלע, לאַקס, פאָרעל, פּאַלאָקק) מיט פריש וועדזשטאַבאַלז וועט אָנזעטיקן דעם גוף מיט נוטריאַנץ אין דער מאָרגן.
- פילט מיט וועדזשטאַבאַלז . א געזונט, גוט פרישטיק קענען צונויפשטעלנ זיך פון אַ שטיק פון הינדל פאַליי בייקט מיט וועדזשטאַבאַלז. פון וועדזשטאַבאַלז עס איז בעסער צו נעמען צוקיני, פּאַטלעזשאַן און אַ פּאָר פון טאַמאַטאָוז.