פילע מענטשן קען נישט הערן עפּעס וועגן די ווירקונג פון די פּלאַטאָ ווען פאַרלירן וואָג, אָבער קאַלייד מיט עס ריפּיטידלי, ווען אין אַ ביסל וואָכן נאָך די אָנהייב פון די דיעטע די וואָג רייזאַז ווי אויב טויט און סיסיז צו פאַרקלענערן. די זעלבע טערמין איז אָפט געניצט אין דעם פאַל ווען עס איז קיין פּראָגרעס אין טריינינג. וועגן וואָס עס דעפּענדס און וואָס קענען זיין געטאן אין דעם פאַל, וועט זיין דערציילט אין דעם אַרטיקל.
ווען טוט דער פּלאַטאָ ווירקונג?
עס זענען עטלעכע סיבות פֿאַר סטאַרטינג אַזאַ אַ שטאַט, דאָ זיי זענען:
- אויך שטרענג דיעטע, פּראַוויידינג קאַנסאַמשאַן פּער טאָג ווייניקער ווי 1800-2000 קייקאַל. דעם אַפּלייז צו די וואס עסן ווייניקער ווי 0.5 גראַמז פון פּראָטעין פּער 1 קג פון וואָג און 40 ג פון פעט פּער טאָג. דאָס איז אָפט די זינד פון פאַנס מאָנאָ-דיעטע .
- מאָנאָטאָנאָוס טריינינג אָן ינקריסינג די מאַסע און געדויער פון קלאסן.
- ינפרינדזשמאַנץ אין די אויסגעקליבן סיסטעם פון אַ עסנוואַרג, סקיפּינג פון טראַינינגס, אאז"ו ו.
יענע וואס זענען אינטערעסירט אין ווי לאַנג די ווירקונג פון די פּלאַטאָו לאַסץ, איר קענען ענטפֿערן אַז דאָס וועט אָפענגען אויף די ווייַטער אַקשאַנז פון די סלימינג איינער. נאָך דעם, די פאַקטיש סיבה פֿאַר דעם דערשיינונג איז אַז דער גוף פשוט געץ געניצט צו ענדערונגען אין פונדרויסנדיק טנאָים, אַדאַפּץ צו זיי, און ווי לאַנג די ווירקונג פון די פּלאַטאָו אויף לוזינג וואָג וועט זיין באשלאסן דורך סאַבסאַקוואַנט פּאַלאַסיז. אויב אַ מענטש פאַרלאָזן טריינינג און סטאַרץ צו אַרייַנלאָזן ערראָרס אין דערנערונג, וואָג וועט געשווינד קראַפּ אַרויף. און אויב איר נאָכגיין אַ זיכער סטראַטעגיע, איר קענען מאַך די וואָג פון די טויט פונט אין אַ לעפיערעך קורץ צייַט פון צייַט אַראָפּ.
ווי צו באַקומען די ווירקונג פון די פּלאַטאָ?
די יזיאַסט וועג איז ניט צו פּאַניק און טאָן נישט טוישן עפּעס אין די געוויינטלעך דיעטע. ווי אַן אָפּציע, מאַכן אַ פאסטן טאָג און פאָרזעצן צו אַדכיר צו אַזאַ אַ מאַכט סיסטעם, דיסטשאַרדזשד דעם גוף 2 מאל אַ וואָך. זיצן אויף אַ פּראָטעין דיעטע, צולייגן אַנלאָודינג אויף וועדזשטאַבאַלז און פירות, און וויצע ווערסאַ. איר קענען נישט מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ צו די דיעטע, אָבער פאַרגרעסערן די מאָטאָר טעטיקייט. פאַרגרעסערן די נומער פון אַפּראָוטשיז און רעפּאַטישאַנז, פאַרבייַטן אַ פּאָר פון קאַנווענשאַנאַל קאַרדיאָ ווערקאַוץ מיט ינטערוואַל אָנעס. די הויפּט זאַך איז צו פאַרגרעסערן די ענערגיע קאַנסאַמשאַן פון דעם גוף, דערמיט ספּידינג אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם פּראָצעס.
אן אנדער אָפּציע איז צו דילייט דיין געוויינטלעך וועג פון לעבן מיט וואַנע טעג. צו באַזוכן די וואַנע איז בעסער נאָך טריינינג, און אויב עס איז ניט אַזאַ מעגלעכקייט, דעמאָלט בייַ מינדסטער נעמען אַ וואַנע. די ווירקונג פון הויך טעמפּעראַטורעס ינקריסאַז די גוף ס נויט פֿאַר זויערשטאָף און נוטריאַנץ, און עס הייבט צו פאַרנוצן מער קאַלאָריעס. נו, די וואס זענען אינטערעסירט אין וואָס צו טאָן ווען דער ווירקונג פון די פּלאַטאָ, ווען דער גוף איז טריינד "צו טויט" און אין דער זעלביקער צייַט איז שטעלן אויף די מערסט שטרענג דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן עסן מער באַלאַנסט און צו אָנטייל נעמען אין פאַרגעניגן.