צו דרייען די רייַף רובֿ פון אונדז פּרובירן אין די קינדער - גאָרטן. איינער דעם בקיעס איז געגעבן זייער פשוט, בשעת אנדערע ווונדער וואָס זייער גרייַז איז, און וואָס די ספּאָרטינג פּראַדזשעקטאַל קראַשיז אַראָפּ אַלע די צייַט. עס קען זיין פילע סיבות, אָבער עס איז נישט שווער צו עלימינירן זיי. באַטראַכטן ווי צו לערנען צו דרייען די רייַף.
ווי צו געשווינד לערנען צו דרייען די רייַף?
די מערסט וויכטיק זאַך איז צו קלייַבן אַ גוט רייַף. אויך, פּלאַסטיק מאָדעלס זענען זייער שווער צו טוויסט, און ניט אַלע קענען קאָפּע מיט די נייַפאַנגלעד ווייטיד מאָדעלס פון כולאַקוטש. עס איז בעסטער צו אָנהייבן מיט אַ קלאַסיש מעטאַל רייַף וואָס איז באקאנט פון סאָוויעט מאל. ווי אַ הערשן, עס איז פיל גרינגער צו קאָפּע מיט אים ווי מיט אנדערע מאָדעלס.
ווי צו לערנען צו דרייען די רייַף אַרום די טאַליע?
אן אנדער זייער וויכטיק פּרינציפּ איז די ריכטיק טעכניק. רובֿ מענטשן קלייַבן עפּעס ינטואַטיוו. באַזירט אויף די גרונט כּללים, איר קענען אַדאַפּט זיי צו איר צו געפינען די מערסט באַקוועם וועג.
- שטייענדיק אַרויף גלייַך, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, און מאַכן זיכער עס איז גענוג פּלאַץ אויף אַלע זייטן, און די רייַף טוט נישט פאַרבינדן עפּעס. רעהערסע קייַלעכיק מווומאַנץ מיט היפּס אָן אַ רייַף, עפענען די דזשוינץ.
- שטעלן די רייַף אויף זיך, דאַר זיי קעגן די טאַליע, און, טוויסטינג עס צו שטעלן די ריטם, שטיצן זייַן באַוועגונג מיט די היפּס. שטעלן דיין הענט אויף דיין קאַסטן אָדער הייבן עס דורך די קאָפּ. צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די קאַסטן און הענט, עס איז קעדייַיק צו האַלטן זיי גלייַך.
- אָנהייב מיט אַ דורכשניטלעך גאַנג - און שנעל און פּאַמעלעך באַוועגונגען קענען אָנמאַכן דעם רייַף צו רוק אַוועק די גוף. אויב איר זען אַז עס פאַלן, טאָן אַ ביסל מער טיף היפּס מווומאַנץ.
די הויפּט זאַך איז פיר. פרובירט ביז איר לערנען צו האַלטן די רייַף דורך די קראַפט פון ראָוטיישאַן פֿאַר בייַ מינדסטער אַ קורץ צייַט. אַזוי עס וועט זיין גרינגער צו פֿאַרשטיין וואָס פּונקט ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ זענען מער באַקוועם פֿאַר איר.
ווי ריכטיק צו לערנען צו דרייען אַ רייַף?
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די אַלגעמיינע כּללים וואָס וועט העלפֿן איר פיל גרינגער צו פירן מיט די רייַף:
- איידער קלאסן, טראָגן ספּאָרט קליידער און גומעשיך . מאַכן זיכער אַז די רייַף רירט די שפּיץ, נישט דיין הויט - דאָס וועט רעדוצירן די ריזיקירן פון ברוזינג און ברוזינג, אַפֿילו ווען איר מאַך צו כעוויער מאָדעלס.
- דו זאלסט נישט פיר מיט דעם רייַף נאָך עסן. אויב איר האט אַ ליכט פֿאַרבייַסן, וואַרטן בייַ מינדסטער אַ שעה, און אויב אַ טעמפּ מאָלצייַט - בייַ מינדסטער 2-3 שעה. איר קענען געניטונג אין דער מאָרגן, אויף אַ ליידיק מאָגן.
- קלייַבן דיין טיפּ פון באַוועגונג - איר וועט זיין מער באַקוועם אָדער דורכפירן קייַלעכיק ראָוטיישאַן מיט היפּס, אָדער פירן די וואָג פון די גוף פון איין פוס צו די אנדערע.
רעגולער טריינינג וועט העלפן איר געשווינד פֿאַרשטיין ווי צו דרייען די רייַף אויף דיין היפּס, און לערנען ווי צו האַלטן עס אין ראָוטיישאַן פֿאַר ווי לאַנג ווי איר ווילן.
ווי צו לערנען צו דרייען אַ רייַף פֿאַר וואָג אָנווער?
אויב איר באַשליסן צו פאַרלירן וואָג דאַנק צו די רייַף, טאָן ניט דערוואַרטן אַ נס: איר וועט אין קיין פאַל האָבן צו סטרויערן די דיעטע און פאָרשטעלן נאָך לאָודז. אָבער, די רייַף איז טאַקע זייער עפעקטיוו פֿאַר פורעמונג די טאַליע שורה, אָבער, אין סדר צו דערגרייכן
- געבן זיס, מעל און גראָב, קאַרבאָוכיידרייץ עסן בלויז אין דער מאָרגן - יידילי איר דאַרפֿן צו ווענדן צו אַ מומכע, אַזוי אַז איר קענען רעכענען די דיעטע לויט דיין פּאַראַמעטערס;
- באַקומען אַ ווייטאַסט ברייט רייַף (וועגן וועגן 3 קג) און האַנדלען מיט אים יעדער טאָג, סטאַרטינג 1-3 מינוט אַ טאָג, און ביסלעכווייַז טורנס צו טריינינג פֿאַר 10-15 מינוט;
- ידעאַללי, איר זאָל אויך לייגן ליכט דזשאַגז און טרינקען 2 ליטער פון וואַסער אַ טאָג צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם.
איר קענען בלויז גיין צו אַזאַ אַ וואָג אָנווער פּראָגראַם נאָך איר האָט מאַסטערד די טאָרסיאָן פון אַ קאַנווענשאַנאַל רייַף , זינט עס איז פיל מער שווער צו לערנען פון קראַצן די ווייטאַנד מאָדעל.