די קשיא איז, צי עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג דורך דזשאַמפּינג שטריק אָדער ענלעך עקסערסייזיז זענען פשוט יניפעקטיוו, פילע מענטשן זענען אינטערעסירט. אין סדר צו ענטפֿערן עס, לאָזן ס אומקערן צו די מיינונג פון ספּעשאַליסס.
ווי פיל קענען איר פאַרלירן וואָג דורך דזשאַמפּינג שטריק?
קיין גשמיות טעטיקייט האט אַ positive ווירקונג אויף דעם פּראָצעס פון לוזינג עקסטרע פונט, אַזוי שפּרינגען שטריק קענען זיין פאַרפאַלן, אָבער נאָר אויב איר טאָן ניט אָנרירן די צוויי הויפּט רעקאַמאַנדיישאַנז.
ערשטער, איר קענען נישט פאַרלירן וואָג , נאָר טאָן ספּאָרט, איר דאַרפֿן צו טוישן די דיעטע פּלאַן. אויב איר רעדוצירן די גאַנץ קאַלאָריע צופרידן פון די דיעטע דורך בייַ מינדסטער 10% און אין דער זעלביקער צייַט שפּרינגען אויף די שטריק, דער רעזולטאַט וועט נישט זיין לאַנג אין קומען.
רגע, איר זאָל קעסיידער טאָן עקסערסייזיז, אויב איר שפּרינגען אויף אַ שטריק אַמאָל אַ וואָך פֿאַר 20 מינוט, איר וועט פאַרלירן וואָג זייער לאַנג. פֿאַר שנעל וואָג אָנווער זאָל זיין געטאן יעדער אנדערער טאָג, געבן דזשאַמפּס בייַ מינדסטער 15-25 מינוט. געדענק אַז עפעקטיווקייַט וועט זיין מער אַפעקטאַד דורך די רעגיאַלעראַטי פון די עקסערסייזיז ווי זייער געדויער.
אויך, עס איז ווערט געזאגט אַ ביסל ווערטער וועגן ווי צו רעכט שפּרינגען אויף אַ שטריק צו פאַרלירן וואָג. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו אָנהייבן די לעקציע בייַ אַ נידעריק גיכקייַט, נאָך 2-3 מינוט פאַרגרעסערן עס דורך וועגן 20-25%, דעריבער, טריינג צו האַלטן דעם גאַנג, פאָרזעצן דזשאַמפּינג וועגן 15-20 מינוט. אין די סוף פון די סעסיע, די סטרעטשינג זאָל זיין געמאכט מיט ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו די גאַסקראָסניוס מאַסאַלז . אויב אַ מענטש האט אויך פילע עקסטרע פונט, דעמאָלט אַזאַ אַקטיוויטעטן זענען פּראָוכיבאַטאַד צו אים, ווייַל דאָס וועט נעגאַטיוולי ווירקן די קאַרדיאַק מוסקל.
ווי פֿאַר ווי געשווינד דער פּראָצעס פון פאַרלאָזן קילאָגראַמס וועט פאַלן, די ענטפער צו דעם קשיא דעפּענדס אויף 2 סיבות, ערשטער, ווי פיל וידעפדיק וואָג עס איז, די מער עס איז, די מער עס איז צו וואַרטן פֿאַר די רעזולטאַט. צווייטנס, ווי קערפאַלי איר וועט אָבסערווירן די 2 רעקאַמאַנדיישאַנז דערמאנט אויבן, אויב איר טאָן ניט ברעכן די דיעטע, און צוטריט קעסיידער, די וואָג אָנווער וועט פּאַסירן פיל פאַסטער.