פילע מענטשן אין די מאָדערן וועלט פּנים אַ פּראָבלעם ווי פאַרשטאָפּונג. דעם איז רעכט צו ינאַדאַקוואַט פיזיש טעטיקייט, מאַלנוטרישאַן, רעגולער דרוק, אאז"ו ו. אָפט אַזאַ אַ פּראָבלעם אַקערז אין עלטערע מענטשן, פֿאַר וואָס אַ דיעטע מיט פאַרשטאָפּונג איז וויכטיק. פּראַלאָנגד פאַרשטאָפּונג, קענען גרונט ערנסט קראַנקייַט, פֿאַר בייַשפּיל, אַזאַ ווי כעמערוידז.
דערנערונג פֿאַר פאַרשטאָפּונג אין די עלטער
יעדער דיעטע האט זייַן אייגן כּללים, וואָס זענען וויכטיק צו באַטראַכטן, אַנדערש דער רעזולטאַט וועט נישט זיין:
- מיט פאַרשטאָפּונג, פלאַקס זאמען, האָניק, ינגבער און סיטרוס פירות ביסט בישליימעס פייטינג, אַזוי פּרובירן צו אַרייַננעמען זיי אין דיין מעניו מער אָפט.
- נוטרישאַן פֿאַר כראָניש פאַרשטאָפּונג אין די עלטער זאָל דאַווקע אַרייַננעמען פילע פודז מיט דייאַטערי פיברע, וואָס שטיצן בייאָולז קלענזינג און נאָרמאַליזיישאַן פון די בענקל. פיבער איז געפונען אין גרויס קוואַנטאַטיז אין וועדזשטאַבאַלז און פירות. די טעגלעך קלאַל איז 0.5 קג, אָבער עס איז וויכטיק צו ברענגען דעם נומער ביסלעכווייַז גלייַך.
- אַרייַננעמען אין אייער דיעטע שוואַרץ ברוין ברויט, טוווע און זויער-מילך פּראָדוקטן.
- דיעטע מיט פאַרשטאָפּונג אין דער עלטער ימפּלייז די רידזשעקשאַן פון פודז אַז אַדווערסלי ווירקן דיידזשעסטשאַן. דעם אַפּלייז צו לעגיומז, קרויט, ווי געזונט ווי עפּל זאַפט און ווייַנטרויבן.
- בעסער אַ פראַקשאַנאַל דיעטע, קאַנסומינג עסנוואַרג, בייַ מינדסטער פינף מאל אַ טאָג.
- עס איז וויכטיק צו צוגרייטן עסנוואַרג ריכטיק. עס איז ווערט געבן ייבערהאַנט צו סטיווינג, קוקינג און סטימינג.
- איר קענען נישט שווערן טשאַפּ די עסנוואַרג, ווי דאָס קענען גרונט פאַרשטאָפּונג.
באַטראַכטן אַ בייַשפּיל פון אַ מעניו אויף די יקער פון וואָס איר קענען מאַכן דיין דיעטע:
- פרישטיק: באַקוויט און טיי;
- סנאַקק: אַ סענדוויטש מיט נידעריק-פעט קעז;
- לאָנטש: אַ חלק פון הינדל יויך און סטוד וועדזשטאַבאַלז, ווי געזונט ווי קאַמפּאָוט;
- סנאַקק: טיי און קראַקערז;
- מיטאָג: אַ חלק פון קאַשע מיט פּאַרע קוטלעץ, ווי געזונט ווי אַ גרינס סאַלאַט.