אין סדר פֿאַר דיין דזשוינץ צו זיין אין סדר, איר דאַרפֿן צו טאָן ספּעציעל עקסערסייזיז וואָס וועט ראַטעווען זייער מאָביליטי. א גוט אָפּציע פֿאַר דעם צוועק איז די שלאָס עקסערסייזיז פון בובנאָווסקי. דעם טיפּ פון גימנאַסטיק באקומען זייַן נאָמען פון דעם באשעפער, בובנאָווסקי סערגיי מיכאַילאָוויטש - דאָקטער פון מעדיציניש וויסנשאפטן. זייַן טעטיקייט איז פארבונדן מיט די באַהאַנדלונג פון חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.
די שלאָס גימנאַסטיק פון דר. בובנאָווסקי ניצט אינערלעכער מענטש רעסאָורסעס און העלפט ניט בלויז צו באַקומען באַפרייַען פון די קרענק, אָבער אויך צו לערנען ווי צו טאָן אָן מעדאַקיישאַנז גענומען מיט יהד, צוקערקרענק, בראַנטשיאַל אַזמאַ, אאז"ו ו.
גימנאַסטיק לויט בובנאָווסקי מעטהאָדס איז פּאַסיק פֿאַר קיין מענטש, ראַגאַרדלאַס פון עלטער און קאַמפּעקשאַן. ספּעציעלע מגילה זענען דעוועלאָפּעד פֿאַר שוואַנגער פרויען, דאַנק צו וואָס עס איז מעגלעך צו פאַרמייַדן צוריק ווייטיק, און נאָרמאַליזירן בלוט דרוק, צו פאַרמייַדן וואַריקאָסע וועינס. עלטערע מענטשן וועלן אויך געפֿינען אַ פּאַסיק פּראָגראַם פֿאַר זייער עלטער. אפילו פֿאַר קליינע קינדער, עס זענען עקסערסייזיז וואָס זענען געטאן צו פאַרמייַדן ווייאַליישאַנז פון האַלטנ זיך, דיספּלאַסאַז, אאז"ו ו.
גומנאַסטיק פֿאַר די דזשוינץ בובנאָווסקי איז לעגאַמרע זיכער, אָבער איר נאָך דאַרפֿן צו הערן קערפאַלי צו דיין געפילן. עס זענען קיין פּלוצעמדיק מווומאַנץ און קאָמפּלעקס עלעמענטן, ווייַל זייַן הויפּט ציל איז אַ באַהאַנדלונג, אלא ווי בנין מוסקל אָדער לוזינג וואָג. דעריבער, עס איז דיזייראַבאַל צו דורכפירן עקסערסייזיז אונטער די השגחה פון די ינסטראַקטער, וואָס קאָנטראָלירן די ריכטיק פון די פאָרשטעלונג.
טהעראַפּעוטיק עקסערסייזיז דורך דעם אופֿן פון בובנאָווסקי: עקסערסייזיז
די קלאַסיש קאָמפּלעקס כולל סטרעטשינג עקסערסייזיז, אַנטוויקלונג פון היפּ דזשוינץ, דזשוינץ פון הענט און פֿיס, פֿאַרשטאַרקונג פון די מאַסאַלז פון די פּרעס און צוריק מאַסאַלז, און עטלעכע יסודות פון קיגאָנג גימנאַסטיק.
טראַינינג איז באגלייט אונטער רויק אָפּרו מוזיק, וואָס העלפט צו רויק אַראָפּ און פאָקוס אויף מווומאַנץ. ווער איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען גימנאַסטיק אין דיין טעגלעך רוטין? פרויען בעשאַס שוואַנגערשאַפט און די סאַבסאַקוואַנט צייַט פון אָפּזוך נאָך קימפּעט, מענטשן מיט אַ זיציק לייפסטייל, ספּעציעל אָפיס עמפּלוייז מיט זיציק אַרבעט און עלטער מענטשן נאָך 40 יאר.
ונטער איז אַ לינק צו די ווידעא, וואָס פרטים די עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז. דער גאנצער קאָמפּלעקס לאַסץ בלויז וועגן 40 מינוט. אויך איר וועט באַקומען רעקאַמאַנדיישאַנז און באַמערקונגען פון ד"ר בובנאָווסקי זיך.
אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט די מוסקלאָסקעלעטאַל סיסטעם, איר קען דאַרפֿן אַ יחיד צוגאַנג. קאָנטאַקט אַ מומכע צו אַנטוויקלען אַ יחיד
נאָך 3-4 חדשים פון טריינינג (ונטערטעניק צו שטענדיק טריינינג), דער רעזולטאַט וועט זיין טאַקע באמערקט, צוריק ווייטיק וועט פאַרשווינדן, די קאַרדיאָגראַם וועט פֿאַרבעסערן, און די דרוק וועט סטייבאַלייז.
לייג ביסלעכווייַז נייַ עקסערסייזיז, קאָמפּליצירן דיין קאָמפּלעקס און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי טאָן נישט פאַרגעסן צו אָטעמען רעכט.
ווי צו קלייַבן די צייַט פֿאַר טריינינג? בובנאָווסקי ס שלאָס גימנאַסטיק איז ניט טייד צו אַ זיכער טייל פון די טאָג, איר קענען דורכפירן עס בייַ קיין צייַט באַקוועם פֿאַר איר, אַנשטאָט פון מאָרגן עקסערסייזאַז אָדער בייַ לאַנטשטיים אָדער אפילו אין די אָוונט. אבער פּרעפעראַבלי ניט שפּעטער ווי 2 שעה איידער בעדטיים (אַנדערש נאָך גשמיות יגזערשאַן, אַפֿילו קליין, איר וועט נישט קענען צו שלאָפן) און טאָן ניט געניטונג אויף אַ פול מאָגן, וואַרטן בייַ מינדסטער 1.5 שעה נאָך עסן.