פילע גערלז, סאַדלי קוקן בייַ זייער פיגור אין דער שפּיגל, טראַכטן וועגן ווי צו קראַפט זיך צו שפּילן ספּאָרט. אפילו מיט די גאנצע רעאַליזיישאַן אַז עס ס צייַט צו טוישן דיין לעבן, ניט אַלעמען איז גענוג וועפּאַן פֿאַר די מערסט שווער - צו אָנהייבן אַקטינג!
ווי צו קראַפט זיך צו באַן?
צו גיין אין פֿאַר ספּאָרט אין שטוב אָדער באַזוכן אַ טויג קלוב, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין פּונקט וואָס איר דאַרפֿן עס און וואָס עס וועט געבן איר - אַז איז, באַקומען אַ גוט מאָוטאַוויישאַן. וואָס קענען זיין אַ מאָוטאַוויישאַן פֿאַר איר?
- טעגלעך קוקן בייַ פאָטאָס פון די מערסט ניט געראָטן פאָרשאָרטן פון דיין גוף;
- אַ פאַרגלייַך פון וואָס איר זענען און וואָס איר וואָלט ווי צו זיין (פון קורס, אין דערגרייכן - 10 סענטימעטער פֿיס זאָל נישט זייַן אנגעוויזן, אָבער צו באַשליסן ווי פיל איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אָדער פּאָמפּע אַראָפּ די הינטן - עס איז זייער וויכטיק צו באַשליסן);
- אַ קלאָר דעפֿיניציע פון די פּראָס פון אַ נייַע וועג פון לעבן: אויב איר גוואַלד זיך צו געניטונג, איר וועט ווערן סלימער, טייטער, איר קענען קויפן זיך אַ קלייד פֿאַר אַ קלענערער גרייס, אַנטוויקלען וועפּאַנז, איר קענען ווייַזן אַוועק דיין כאַווערטע, כיין אַ מענטש, באַנייַען דיין שייכות מיט אַ שוטעף, טאָן ניט זיין שעמעוודיק אויף דעם ברעג און . עס איז בעסטער צו שרייַבן אַלע די פּלאַסיז אויף אַ שטיק פון פּאַפּיר און הענגען עס אין אַ באַוווסט אָרט.
אויב איר טאָן אַלע די ביסל מאָוטאַוויישאַנאַל נעסעססיטיעס, דעמאָלט בייַ מינדסטער פֿאַרשטיין וואָס איר דאַרפֿן און פאַרשטיין אַז איר טאַקע דאַרפֿן עס. און דעם איז די גאַראַנטירן פון וואָס איר וועט זיין טאן.
ווי צו געניטונג אין שטוב?
די קשיא פון ווי צו קראַפט זיך צו טאָן די זעלבע טשאַרדזשינג איז איינער פון די מערסט שווער. מענטשלעך ביינגז זענען מאָוטאַווייטאַד דורך ינוועסמאַנט און דערגרייכונגען: דאָס איז וואָס אַלעמען איז מער מסתּמא צו גיין פֿאַר ספּאָרט בייַ טויג קלאַבז, געבן געלט פֿאַר אים ווי אין שטוב, כאָטש עס איז פֿרייַ. אין דערצו, אין שטוב, פילע גלויבן אַז זיי טאָן עפּעס אַרויסגעוואָרפן, ווייַל זיי טאָן ניט וויסן אויב זיי טאָן די עקסערסייזיז ריכטיק, אאז"ו ו.
אָבער, איר קענען אַרבעטן אויף דעם גוף זיך, איר נאָר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו טאָן ספּאָרט אין שטוב:
- מאַכן זיך אַ טריינינג פּראָגראַם. פֿאַר בייַשפּיל, יעדער טאָג איר דרייען די רייַף פֿאַר 20 מינוט, און אויף וועדנעסדייַס און פרידייַס פיר שאַפּינג אויף די ווידעא לויף;
- איר דאַרפֿן צו פיר קעסיידער. אויב עס טוט נישט, עס וועט זיין קיין ווירקונג, און עס וועט נישט זיין אַ ספּאָרט, אָבער אַ אָפּפאַל פון צייַט. דיין מינימום - דרייַ מאָל אַ וואָך פֿאַר 40-60 מינוט;
- אויב איר האָט ניט געטאן ספורט פריער, אראפקאפיע ווידעא קאָרסאַז פון עטלעכע גימס אויף די אינטערנעט און פּרובירן זיי אַלע צו קלייַבן די מערסט פּאַסיק אָפּציע;
- אַלאַקייט זיך אַ צייַט און אַ אָרט ווו קיין איינער וועט שטערן איר.
אין ערשטער עס וועט זיין שווער צו לערנען, אָבער נאָך 30 מינוט פון געניטונג, דער גוף הייבט צו פּראָדוצירן ענדאָרפינז - די אַזוי-גערופן כאָרמאָונז פון פרייד. דעריבער אַטליץ זענען אַזאַ positive און אָנגענעם מענטשן אין אַלע בנוגע!
ווי צו קראַפט זיך צו לויפן?
צו אָנהייבן מיט, עס איז כדאי צו באמערקן אַז פליסנדיק קענען זיין געניצט ניט בלויז פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער, אָבער אויך פֿאַר די קוילעלדיק פֿאַרשטאַרקונג פון דער ענדעראַנס פון די גוף. דערצו, רעגולער דזשאַגינג וועט געבן איר אַ קלוג, פלאַך מאָגן און שלאַנק היפּס. צי איר ווילן אַ גאנץ פיגור? דעמאָלט איר דאַרפֿן צו לויפן!
צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו לויפן 3-4 מאל אַ וואָך פֿאַר 30-40 מינוט - דאָס וועט פאַרברענען פעט דיפּאַזאַץ און אין די אויגן צו געפינען שיין שאַפּעס. פֿאַר וישאַלט פון דעם גוף און פֿאַרשטאַרקונג פון מאַסאַלז עס איז גענוג צו לויפן פֿאַר 20-30 מינוט 3-4 מאל אַ וואָך. אַעראָבאַטיקס איז
ווי צו מאַכן אַ קינד ספּאָרט?
אויב דיין קינד זעט זיין פאטער פון קינדשאַפט, זיצן אין די קאָמפּיוטער, און זיין מוטער ליגט מיט די זשורנאַל אויף די קאַנאַפּע אין די אָוונט - עס איז אַנלייקלי אַז ער וועט האָבן אַ גרויס פאַרלאַנג צו גיין פֿאַר ספּאָרט. אבער אויב עלטערן זיך פיר ספורט, דעמאָלט די בעיבי וועט זיין ציען צו עס. דערצו, איר קענען ווייַזן עטלעכע טשיקאַווע פילמס וועגן אַטליץ אין סדר צו פארשטארקן זיין גלויבן אַז אַטליץ זענען שטענדיק מצליח מענטשן!