קאַלט זאכן זענען באשאפן סאָוללי פון די האַרץ. אזוי אין דעם פאַל פון פּילאַטעס, אַ סיסטעם וואָס איז געווען פאָלקס פֿאַר כּמעט 100 יאר צווישן די שטערן פון די פילם אינדוסטריע, פאַכמאַן ספּאָרזמען און נאָר די וואס ווילן צו געפֿינען געזונט און שיינקייט אין איין ספּאָרטזאַל, איז געווען אָריגינעל באשאפן דורך אַ יינגל - אַ מיעס דאַקלינג וואָס איז מיד פון טאָלעראַטינג די אָפּנאַר פון קלאַסמייץ.
געשיכטע
יוסף פּילאַטעס איז דער זון פון אַ גריכיש סטונטמאַן און אַ דייַטש נאַטוראָפּאַטהיק דאָקטער. דער פאטער איז צופרידן מיט די אַרבעט-אַוץ און יחיד לעקציעס מיט די יינגלעך פון רייַך משפחות, און די פּילאַטעס הויז געווען אויף אַ קליין אָבער סטאַביל געצאָלט פון די מוטער.
הונגער, קעלט, געבוירן סאַטאַלטי געפירט צו די פאַקט אַז דורך די עלטער פון צען, דער באשעפער פון דער פּילאַטעס טריינינג סיסטעם האט שוין געליטן פון פילע "דערוואַקסן" חולאתן.
און פֿאַר 12 יאָרן, אַ פאַטאַל געשעעניש געטראפן - אַ קליין פּילאַטעס אומגעקערט היים אין טרערן און דערציילט זיין פאטער ווי די קינדער זענען געווען מאָקינג אים. ער דערציילט אים אַז עס איז געווען אַרויף צו אים צו באַשליסן וואָס ער וואָלט ווערן, און ווי מען וואָלט אים צוטרוי.
שוין אין זיין טינז, יוסף פּילאַטעס דעוועלאָפּעד אַ סיסטעם פון עקסערסייזיז וואָס ער האָט ער געלערנט ווי אַ מאָדעל פֿאַר אַנאַטאָמיסץ, אַזוי געזונט דעוועלאָפּעד און קענטיק אַלע זיין מאַסאַלז.
דער געבורט פון פּילאַטעס
יוסף ערשטער אריבערגעפארן צו ענגלאַנד, דעמאָלט געגאנגען צו אַ דייַטש לאַגער אין די מלחמה, און בלויז אין די 1920 ס, נאָך מאָווינג צו אַמעריקע, געפונען די ערד פֿאַר גרויס דערגרייכונגען.
ווייל ינוועסטאַד אַלץ אַז ער האט, ער געעפנט זייַן ערשטער זאַל, און דער צווייט, די דריט ... די פּילאָץ געווארן אינטערעסירט אין זעלנער, פֿאַר וועמען עס איז געווען ריכאַבילאַטיישאַן נאָך ינדזשעריז, אַטליץ און אַקטערז.
פּילאַטעס נוצן
פּילאַטעס געניטונג סיסטעם וועט לאָזן איר צו פילן די חילוק מיט דיין פאַרגאַנגענהייַט לעבן אין 10 לעקציעס, די ווירקונג פון 20 לעקציעס וועט זיין באמערקט דורך אנדערע, און נאָך 30 - איר וועט זיין שליימעס זיך. אַזוי גערעדט יוסף פּילאַטעס זיך.
אין פּילאַטעס אַלע די טייניאַסט מאַסאַלז זענען דעוועלאָפּעד, וועגן די עקזיסטענץ פון וואָס איר האט נישט געסט פריער. די ווירקונג איז אַטשיווד דורך ספּעציעל סימיאַלייטערז וואָס קעסיידער האָבן צו טייַנען וואָג. דערצו, דאָס איז אַ סטרעטש . איר אויסשטרעקן דיין ליגאַמאַנץ און לאָזן זיי פאַרלירן מאָביליטי.
פּילאַטעס איז אַ האַלטנ זיך. צי ניט קווענקלען צו טראָגן דרעסיז מיט קוטאַוץ אויף דיין צוריק - מאַך זיי און פארשטארקן דיין צוריק.
עקסערסיסעס
און איצט לאָזן אַראָפּ צו דער פּראַקטיש זייַט פון די פּילאַטעס וועללנעסס סיסטעם.
- ליגן אויף דיין צוריק, הענט אויף דיין מאָגן, דריקן דיין צוריק צו די שטאָק. מיר דורכפירן רעספּעראַטאָרי עקוויפּמענט - מיר אָטעמען אין די קאָסט פון פיר, ינפלייטינג די מאָגן, און יקסכיילינג, צייכענונג אין די בויך.
- מיר שטעלן איין האַנט דורך די קאָפּ, די אנדערע בלייבט אויף די מאָגן. מיר נעמען אַ אָטעם אויף די קאָסט פון צוויי, אויף ויסשיידונג מיר הייבן די אויבערשטער טייל פון דעם שטאַם.
- מיר הייבן ביידע לעגס, קניען אין רעכט ווינקלעס. האַלטן אויף די צוריק פון די טיז מיט אונדזער הענט, הייבן די אויבערשטער טייל פון דעם שטאַם און האַלטן די שטעלע. מיר טרער אונדזער הענט פון אונדזערע פיס, ציען זיי פאָרויס, קעריינג אויס דרייַ ספּרינגי מווומאַנץ.
- ויסשטימען דיין פיס, מאַכן אַ קרייַז מיט דיין הענט און באַקומען אַרויף. מיר צוריקקומען צו די שטעלע מיט בענט לעגס.
- אָלטערנאַטלי בייגן די לעגס אין די ניז און אויסשטרעקן צו זיי מיט דעם שטאַם. די פּלייצעס זענען אויפגעשטאנען אַלע די צייַט אויבן די שטאָק, די טאַליע איז געדריקט צו די שטאָק, די מאָגן איז סטריינד.
- צו די פֿריִערדיקע געניטונג, מיר לייגן ראָוטיישאַנז מיט הענט הינטער דעם קאָפּ.
- זיי לאָוערד זייער פיס צו די שטאָק, אויסגעשטרעקט זייער לעגס און געווער, ינכיילד, יקסכיידיד. אויפשטיין דער אויבערשטער העלפט פון דעם שטאַם צו די לעגס, גערעכנט צו צוויי, אומגעקערט צו די סטאַרטינג שטעלע.
- זיי פּולד זייער ניז צו זיין קאַסטן.
- די לעגס זענען פּרייסט אַרויף ווערטיקלי, מיר הייבן די אויבערשטער טייל פון דעם שטאַם, אויף ינכיילשאַן מיר געשווינד כאַפּן אונדזער הענט פּאַלמז אַרויף, אויף ויסשיידונג - נידעריקער די פּאַלמז אַראָפּ.
- מיר נידעריקער דעם שטאַם צו די שטאָק, די לעגס זענען אויפשטיין. מיר נידעריקער איינער פוס צו די שטאָק, די רגע איינער בלייבט ווערטיקאַל. הענט כאַפּן פֿאַר די אויפשטיין פוס, כאַפּן דעם שטאַם, האַלטן דעם שטעלע. מיר טוישן לעגס.
- לעגס אויפשטיין ווערטיקלי, בענדינג אָלטערנאַטלי לעגס, סטרעטשינג צו די בענט קני.
- לעגס זענען אויפשטיין, פּלייצעס זענען רילאַקסט. מיר מאַכן אַ קרייַז מיט די פֿיס, דראָפּינג עס און בענדינג עס. טאן קעגן און קלאַקווייז.
- מיר בייגן די ניז און נידעריקער די פּעלוויס צו די שטאָק. מיר טרער אַוועק די פּעלוויס פון די שטאָק אויף ינאַליישאַן, און נידעריקער עס אין ויסשיידונג.
- סטראַיגהטען די פיס, פּולד איינער קני צו די קאַסטן, די האַנט איז סטרייטאַנד - מיר ציען דעם צוריק.