פילע נאָך עקסערסייזינג פילן ווייטיק אין זייער לעגס. וסואַללי דעם דערשיינונג אַקערז אין ביגינערז, ווי געזונט ווי אין מענטשן וואס האָבן געמאכט גרויס ברייקס אין טריינינג. ווייטיקדיק סענסיישאַנז אויפשטיין רעכט צו מיקראָטאַומאַס פון מוסקל פייבערז און מעלדונג פון אַ פּלאַץ פון לאַקטיק זויער.
וואָס אויב מיין לעגס שאַטן נאָך טריינינג?
טכילעס, עס איז ווערט דערמאָנען אַז אין עטלעכע פאלן, אַ געפיל פון ומבאַקוועמקייַט, אַ קלאָר סיגנאַל פון שאָדן אָדער אנדערע געזונט פּראָבלעמס. אין דעם פאַל, נאָר אַ דאָקטער קען העלפן.
וואָס צו טאָן אויב דיין לעגס שאַטן נאָך טריינינג:
- גרויס ווערט פֿאַר די גוף האט אַ געהעריק מנוחה און שלאָפן. אויב די גוף טוט נישט האָבן צייַט צו צוריקקריגן, די פּראָבלעמס קענען נישט פאַרמייַדן מיילידזש.
- איר קענען נוצן היץ, וואָס פירט צו יקספּאַנשאַן פון בלוט כלים, ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן, און, דעריבער, אָפּרו. אויב נאָך טריינינג דרילז זייַן פֿיס, דאַן נעמען אַ הייס שפּריץ אָדער וואַנע, און איר קענען גיין צו די סאָנאַ אָדער סאָנאַ.
- אַ ויסגעצייכנט ווירקונג אין געטינג באַפרייַען פון די ווייטיק סענסיישאַנז איז צוגעשטעלט דורך אַ מאַסאַזש אַז פּראַמאָוץ די רעסטעריישאַן פון בלוט לויפן און אָפּרו. איר קענען טאָן עס זיך אָדער נוצן ספּעציעל דעוויסעס.
- פאַכמאַן אַטליץ רעקאַמענדיד סטרעטשינג. יאָגאַ און פּילאַטעס זענען געזונט געגרינדעט. צו פאַרמייַדן די אויסזען פון ווייטיק, יעדער ווערקאַוט מוזן זיין געענדיקט דורך סטרעטשינג די מאַסאַלז.
- אויב דיין לעגס שאַטן נאָך טריינינג, דעמאָלט ווייטיק מעדאַקיישאַן קענען זיין געוויינט, אָבער עס איז וויכטיק צו האַלטן די דאָוסאַדזש אין סדר נישט צו שאַטן דעם גוף. עס זענען אָינטמענץ אַז האָבן אַנאַלדזשיסיק ווירקונג.
- עס איז נייטיק צו טייַנען די וואַסער וואָג, אַזוי ווי נישט צו אָווערדאָ די מאַסאַלז און אַקטאַווייט די מאַטאַבאַליזאַם .
- צו באַפרייַען אָנצינדונג, איר קענען נוצן קאַלט, פֿאַר בייַשפּיל, צו קאָמפּרעס. נאָר האַלטן אין מיינונג אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו צולייגן ייַז צו דיין פֿיס, ווי דאָס איז געפערלעך. עס איז גענוג טאַולז סאָוקט אין קאַלט וואַסער.
פון די פארגעלייגט אָפּציעס זאָל קלייַבן די מערסט פּאַסיק פֿאַר זיך אָדער נוצן אַלע אין אַמאָל.