בשעת פרויען מיט דער טיפּ פון פיגור "דרייַעק" באַקלאָגנ זיך וועגן אַ טאָפּל גאָמבע און ריקאַווערד הענט, און "apples" טענד צו פּאָמפּע אַרויף אַ דרוק, דער טיפּ פון די פיגורע "באַרנע" איז טירעלעססלי ביטינג מיט די פולקייט פון די לעגס און הינטן. אין פליישיק באַשעפטיקונג, ספּעציעל אין אַ קאָמבינאַציע צו אַ ריכטיק עקספּרעס, עס איז מעגלעך צו שטעלן שנעל גענוג אין סדר קיין טייל פון אַ גוף.
די יזיאַסט געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער פֿיס
פילע גערלז זענען קוקן פֿאַר פּשוט, אָבער עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער פון לעגס , ווייַל צו לערנען קאָמפּלעקס קאַמפּלעקסאַז זיי האָבן נישט די צייַט און די פאַרלאַנג. אין דעם פאַל, די ענטפער איז פּשוט: איר וועט זיין געהאָלפֿן דורך אַן אַלט גוט לויפן. עס זענען עטלעכע כּללים אַז העלפֿן ווענדן עס אין אַ ידעאַל וואָפן קעגן פעט:
- ראַנז מוזן זיין רעגולער, בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך. אַלע די מנוחה איז אַ אָפּפאַל פון צייַט, אויב איר, פון קורס, נוצן די טעג וואָס איר האָט אָפּגעלאָזן צו באַזוכן אַעראָביקס און אנדערע אַקטיוויטעטן אין די טויגיקייַט קלוב.
- דער גוף כולל אַ מעקאַניזאַם פֿאַר ספּליטינג פעט דיפּאַזאַץ בלויז נאָך 20 מינוט פון טריינינג, און אַז ס וואָס עס מאכט קיין זינען צו לויפן ווייניקער ווי 30-40 מינוט. פון קורס, מיר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט אַ קלענערער פיגור.
- לויף מוזן זיין וועריד: עס איז זייער שנעל, דעמאָלט זייער סלאָולי, דעמאָלט מיט דזשאַמפּס, דעמאָלט אין דעם בערגל. עס ס טיירינג, אָבער איר קענען בייַטנ לויט דער ריי אַ מינוט גיין און אַ מינוט פון אַזאַ עקסערסייזיז. די הויפּט זאַך איז נישט צו האַלטן די גאנצע ווערקאַוט!
- אַרייַנציען פעט בערנערז פון נאַטירלעך אָנהייב: אַ גלעזל פון קאַווע אָן צוקער און קרעם, אָבער מיט צימערינג, וועט העלפן איר צו פאַרנוצן מער ענערגיע און נישט באַקומען מיד. איר דאַרפֿן צו טרינקען 15 מינוט איידער טריינינג.
אַזאַ עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער אין פילע מקומות זענען בנימצא בלויז אין אַ זייער קורץ צייַט פון צייַט. אין די קעלט צייַט עס איז גאַנץ צונעמען צו פאַרבייַטן דזשאַגז מיט דזשאַמפּינג שטריק. איר דאַרפֿן צו באַן פּונקט ווי - קאַמביינינג אַ מינוט פון דזשאַמפּס און אַ מינוט פון מנוחה.
א סכום פון גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג לעגס
אַעראָביק לאָודז זענען טראדיציאנעלן גערופן זייער פּאַסיק פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער, ניט אַלעמען לייקס זיי. פילע זענען וואַנדערינג וואָס עקסערסייזיז פֿאַר לוזינג וואָג לעגס קענען זיין געטאן אין שטוב. עס זענען גאַנץ אַ ביסל אַזאַ אָפּציעס, און מיר וועלן באַטראַכטן די מערסט עפעקטיוו אָנעס. דער קאָמפּלעקס איז גאַנץ דיטיילד און אַלאַוז איר צו אַרבעטן אויס פאַרשידענע מוסקל גרופּעס:
- ווי אַ וואַרעם-אַרויף, שפּרינגען מיט אַ שטריק פֿאַר 5 מינוט. דעם איז אַ אַבליגאַטאָרי צושטאַנד - די מאַסאַלז זאָל זיין וואָרמד אַרויף, און די דזשאַמפּס זיך זענען זייער נוצלעך פֿאַר לוזינג וואָג.
- אָנהייבן מיט קלאַסיש זיצן-אַפּס: פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, הענט אין פראָנט פון איר. נעמען די פּעלוויס צוריק, בייגן דיין לעגס צו אַ 90 גראַד ווינקל. טאָן 3 שטעלט פון 15 מאל.
- פֿאַר די ינער זייַט פון די טוך ביסט גוט סקוואַץ "סומאָ": די לעגס זענען ברייט ווי די פּלייצעס, די סאַקס קוק ווי ווייַט ווי מעגלעך, הענט אויף די היפּס. סקוואַט, בעכעסקעם דיין צוריק פלאַך. טאָן 3 שטעלט פון 15 מאל.
- ויסגעצייכנט אַרבעט און גוט אַלט אנפאלן: שטייענדיק פּונקט, שריט ווי פיל ווי איין פֿיס פאָרויס, די ווינקל אין די קני זאָל זיין 90 דיגריז. דורכפירן דרייַ ספּרינגי מווומאַנץ אין די קני, דעמאָלט שפּרינגען צו טוישן די שטעלע פון די לעגס. טאָן 3 שטעלט פון 10 מאל.
- נאָך דעם, איר קענען גיין צו אַ סימפּלער ווערסיע. שטיין אויף אַלע פערז, פּולד די גלייַך פוס. כאַפּן עס גלייַך ווי הויך ווי מעגלעך, דעמאָלט איבערחזרן פֿאַר די רגע פוס. טאָן 3 שטעלט פון 15 מאל.
- שטיין אויף אַלע פערז, פּולד די גלייַך פוס. כאַפּן עס, בענדינג אין די קני, ווי הויך ווי מעגלעך, דעמאָלט איבערחזרן פֿאַר די רגע פוס. טאָן 3 שטעלט פון 15 מאל.
עקסערסיסעס פֿאַר וואָג אָנווער פֿיס וועט זיין פיל מער עפעקטיוו אויב איר שטאַרבן דיין אַפּעטיט און געבן אַרויף די זיס, פאַטי און פלוי. דאס קען זיין קאַנסומד בלויז אין קליין קוואַנטאַטיז ביז 12.00. אַזוי איר שטעלן די פיגור אין סדר פיל פאַסטער.