פייטינג יבערוואָג איז באַקאַנט צו כּמעט אַלע פרויען. עמעצער איז לוזינג וואָג ווייַל פון שלעכט הערעדיטי, עמעצער - נאָך געבן געבורט, אָבער רובֿ - ווייַל פון ימפּראַפּער עסן געוווינהייטן און ליבע פֿאַר שעדלעך, הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. משמעות, רעכט צו דעם פאַקט אַז עס זענען אויך פילע פּראָבלעמס מיט וואָג, איצט עס איז אַזאַ אַ זעט פון מעטהאָדס פון לוזינג וואָג. צווישן זיי, ברידינג עקסערסייזיז דורך די אופֿן פון סטרעלניקאָוואַ.
רעסילאַטאָרי גימנאַסטיק סטרעלניקאָוואַ פֿאַר לוזינג וואָג
גערעדט פון רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק אַלעקסאַנדראַ סטרעלניקאָוואַ, מיר קענען נישט פאַרלאָזן צו דערמאָנען אַז איר מחבר איז אַ זינגער און לערער אויף וואָקאַלס. זי פארבליבן די אַרבעט פון איר מוטער, וואס דעוועלאָפּעד די עקסערסייזיז צוריק אין די מלחמה יאָרן פון די לעצטע יאָרהונדערט. אין איין צייַט, דעם טעכניק געהיילט אלעקסאנדער פון אַ ערנסט קראַנקייַט און געהאָלפֿן ומקערן די פאַרפאַלן קול.
בכלל, די פּעראַדאַקסיקאַל רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק סטרעלניקאָוואַ איז געווען ערידזשנאַלי קאַנסיווד ווי אַ אופֿן פון פייטינג רעספּעראַטאָרי פראבלעמען - אַזמאַ, סינוסיטיס, בראָנטשיטיס, אאז"ו ו. אָבער, סטרינניקאָוואַ ס קלייאַנץ אנגעהויבן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פאַקט אַז ברידינג עקסערסייזיז גרונט זיי צו פאַרלירן וואָג געשווינד - אָבער נישט ווייַל פון עטלעכע נס, אָבער ווייַל אַפּעטיט נאָרמאַליז. נאָך דעם אַמייזינג ופדעקונג איז געמאכט, רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק, אַ.נ. סטרעלניקאָוואַ איז אויך געהאלטן אַ ויסגעצייכנט וועג צו פאַרלירן וואָג. דורך דעם וועג, דער מחבר פון די טעכניק איז דערווייַז פון די יפעקטיוונאַס פון דעם אופֿן, ווייַל אַפֿילו אין 70 יאר זי האט נישט אָבסערווירן קיין דיייץ און וואָרזעס 46 סיזעס פון קליידער.
קאָמפּלעקס פון רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק סטרעלניקאָוואַ: כּללים
אויב איר טאַקע ווילן צו באַקומען די מערסט ווירקונג פון די סטריינינג עקסערסייזיז סטרעלניקאָוואַ, איר דאַרפֿן צו וויסן און נאָכגיין די פאלגענדע כּללים:
- די מערסט וויכטיק זאַך איז די רעכט אָטעם. עס זאָל זיין ווי קורץ, שאַרף, טומלדיק, געזונט ווי וואַטע, ווי אויב איר סניפפעד.
- עקסהאַלאַטיאָן איז דורכגעגאנגען געוויינטלעך און ימפּערסעפּטיבלי. איר קענען נישט האַלטן דיין אָטעם.
- אָבסערווירן אַ געמאסטן ריטם פון ברידינג, אָנהייב עקסערסייזיז אויף ינספּיראַציע.
- קלאַססעס מיט רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק סטרעלניקאָוואַ יבערנעמען די מקיים פון ספּעציעל טאַסקס, אין יעדער 4 אַפּראָוטשיז, און אין יעדער צוגאַנג, 8 ברירה. מנוחה צווישן שטעלט איז ניט מער ווי 5 סעקונדעס.
רעסילאַטאָרי גימנאַסטיק סטרעלניקאָוואַ: עקסערסיסעס
איידער אָנהייבן די געניטונג, פּרובירן ברידינג ווי דיסקרייבד. צי האָט איר מצליח געווען? דעמאָלט איר קענען גיינ ווייַטער צו די עקסערסייזיז. דאָ זענען עטלעכע פון זיי:
- געניטונג «לאַדאָסקי» . שטייענדיק גלייַך, געווער בענט בייַ די עלבאָוז, פּאַלמז פייערד פאָרויס. אויף ינספּיראַציע מיט קראַפט, קלענטש פיסץ, ימאַטייטינג גראַספּינג מווומאַנץ. נעמען 8 ברידז, מנוחה פֿאַר 5 סעקונדעס. גיי די פיר אַפּערטונאַטיז. באַן אין פראָנט פון דער שפּיגל: פּלייצעס זאָל זיין גלייַכגילטיק.
- געניטונג "פּאָגאָנטשיקי" . שטייענדיק גלייַך, הענט אין די הייך פון די טאַליע, די פּאַלמז זענען קלענטשט אין אַ פויסט. אויף ינספּיראַציע, פּוש דיין הענט אַראָפּ מיט קראַפט, ונקלעטש דיין פיסץ. פּלייצעס קענען זיין סטריינד, איר קענען נישט הייבן עס. נעמען 8 ברידז, מנוחה פֿאַר 5 סעקונדעס. גיי די פיר אַפּערטונאַטיז.
- געניטונג "פּאַמפּ" . שטייענדיק גלייַך, די לעגס זענען שוין אַקסל. די גוף אַ ביסל ווייניקער פאָרויס - די הענט זאָל זיין אַ ביסל העכער די ניז. אויף ינכיילינג, בייגן איבער, ראַונדינג דיין צוריק. ויסגלייַכן מיט ויסשיידונג. סלאָפּעס זאָל זיין שוואַך. נעמען 8 ברידז, מנוחה פֿאַר 5 סעקונדעס. גיי די פיר אַפּערטונאַטיז.
- די קאַט . שטיין גלייַך, לעגס שוין אַקסל. אויף ינכיילינג, נאָר זיצן אַראָפּ און קער באַזונדער, מאַכן גראַספּינג מווומאַנץ מיט דיין הענט. אויף עקסהאַלאַטיאָן, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. טאָן די זעלבע אין די אנדערע ריכטונג. נעמען 8 ברידז, מנוחה פֿאַר 5 סעקונדעס. גיי די פיר אַפּערטונאַטיז. סקוואַץ זאָל זיין ספּרונג, פֿיס זענען שטענדיק אויף די שטאָק.
דורך זיך, גימנאַסטיק טוט נישט פאַרריכטן עפּעס, עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן דיין דיעטע - פֿאַר בייַשפּיל, צו באַשטימען צו געהעריק דערנערונג , געבן האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, פאַטי, זיס, ראָוסטיד.
ונטער איר וועט זען אַ בייַשפּיל פון אַזאַ אַ רעספּעראַטאָרי קאָמפּליצירט.