פילע פון אונדז זענען אַווער פון די ווונדערלעך געזונט און לאָנדזשעוואַטי פון מאָנקס לעבעדיק אין אַ ווייַט און מיסטעריעז טיבעט. זיי געוואוסט וועגן ניסימדיק און כעלטיער פּראָפּערטיעס פון האָרמאָנאַל טיבעטאַן גימנאַסטיק זינט אלטע צייטן. עס איז געטאן אין איינער פון די מאַנאַסטעריז יעדער טאָג ביז 6:00.
איצט דער קאָמפּלעקס פון פּשוט עקסערסייזיז פון יינציק טיבעטאַן כאָרמאָונאַל גימנאַסטיק געווארן פאָלקס. רעגולער דורכפירונג די עקסערסייזיז, נאָך אַ קורץ צייַט פון צייַט, די גוף בלעטער אַלע כראָניש חולאתן. באטייטיק, די יידזשינג פּראָצעס סלאָוז אַראָפּ, די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט און די פאַנגקשאַנינג פון אַלע גוף סיסטעמס זענען געגרינדעט. א מענטש וואַקס אַרויף מיט יז, און פריילעכקייַט און הויך שטימונג טאָן ניט פאַרלאָזן אים אַלע טאָג.
מאָרגן טיבעטאַן כאָרמאָונאַל גימנאַסטיק
די עקסערסייזיז זענען פשוט פּשוט און טאָן ניט דאַרפן ספּעציעל גשמיות טריינינג, און אויך נעמען בלויז פינף מינוט אַ טאָג. זיי וועלן העלפֿן צו ראַטעווען יוגנט און געזונט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
- ערשטער איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן די סטאַטוס פון דיין ביאָפיעלד. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו רייַבן דיין פּאַלמז פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. אַזוי, אויב זיי זענען טרוקן און הייס, דעמאָלט מיט ענערגיע אין די גוף איז גאַנץ סדר. וואַרעם הענט אָנווייַזן אַז די ביאָפיעלד איז וויקאַנד. אויב די הענט זענען נישט וואָרמד און ווערן נאַס, דעמאָלט עס זענען גליטשיז אין דעם גוף. אבער מיט קיין רעזולטאַט, די ספּאָרטזאַל זאָל זיין פארבליבן. קעסיידערדיק פאָרשטעלונג פון די פּשוט עקסערסייזיז וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון פאַרשידן יילמאַנץ.
- שטעלן דיין הענט אויף דיין אויגן און לייטלי דרוק אויף די אָרביט פֿאַר 30 סעקונדעס 30 מאל. אויב עס זענען פּראָבלעמס מיט זעאונג, האַלטן דיין הענט אין דיין אויגן פֿאַר אנדערן 1-2 מינוט.
- הענט שטעלן אויף די אויערן און אין די זעלבע וועג געדריקט 30 מאל. די פינגער מוזן זייַן אויף די צוריק פון די קאָפּ.
- פאַרלייגן די פיסץ, די טאַמז הינטער די אויערן. דעריבער טאָן די מווומאַנץ פון די גומע צו די אויערן, אַ ביסל פּולינג די הויט פון די פּנים 30 מאל.
- די רעכט האַנט זאָל זיין שטעלן אויף די שטערן, אויף די שפּיץ - די לינקס איינער און אַ ביסל דרינגלעך מווומאַנץ פון דעם טעמפּל צו די טעמפּל אויך 30 מאל. אין דער זעלביקער צייַט, די רעכט האַנט זאָל ליגן צו די שפּיץ, און די לינקס האַנט צו די זייַט. דעם געניטונג וועט העלפן גלאַט אויס רינגקאַלז.
- אויבן די קאָפּ, בייַ 4-5 סענטימעטער, נאָענט די רינג מיט דיין הענט. די רעכט זאָל זיין אויף די דנאָ, און די לינקס אויף שפּיץ. דערנאָך אָנהייבן מאכן 30 מווומאַנץ פון די נאַפּע צו די שטערן. עס איז כדאי צו באמערקן אַז איידער דאָס איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין קאָפּ אויף די קישן אַזוי עס איז אַ ביסל כאַנגז.
- אין דער זעלביקער וועג מאַכן 30 פליענדיק מווומאַנץ פון אויער צו אויער.
- די רעכט האַנט זאָל זיין געשטעלט אויף די טיירויד דריז, די לינקס האַנט אויף שפּיץ. האַלטן די לינקס האַנט פון די האַלדז צו די פּופּיק 29 מאל. אויף די 30 טאָן די זעלבע זאַך מיט ביידע הענט.
- שטעלן דיין הענט אויף דיין מאָגן, טאָן קייַלעכיק מאָושאַנז קלאַקווייז 30 מאל.
- כאַפּן דיין געווער און לעגס צו די שפּיץ און מאַכן 30 ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ. דעמאָלט אָפּרוען דיין מאַסאַלז און שאָקלען דיין לעגס פֿאַר 30 סעקונדעס.
- זיצן אַראָפּ און טאָן אַ פֿיס מאַסאַזש, דרינגלעך אויף דער הויפּט שפּירעוודיק ערטער.
- פּולינג זיין לעגס אין פראָנט פון אים, אָנהייבן סטראָוקינג מווומאַנץ אויף די זייטן פון די דנאָ צו די שפּיץ.
- ראַבינג דיין ניז מיט קייַלעכיק מאָושאַנז.
- אויף די אַרויס, ינווערד, מאַך די היפּס פון די ניז צו די פּעלוויס.
עס איז וויכטיק צו טאָן אַז נאָך עטלעכע מאָל נאָך דורכפירן די עקסערסייזיז, עס קען זיין סימבאָל פון יגזיסטינג כראָניש קרענק. אבער טאָן ניט באַקומען דערשראָקן. עס איז נייטיק צו פאָרזעצן צו טאָן די עקסערסייזיז טעגלעך. איבער צייַט, אַלע יילמאַנץ וועט פאַרלאָזן דעם גוף, און געזונט וועט זיין באטייטיק פארשטארקן.
קעסיידערדיק פאָרשטעלונג פון די פּשוט, אָבער עפעקטיוו טריינינג ברענגט אַ פּלאַץ פון נוץ צו אַ מענטש. זיי האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף מענטשן וואס האָבן הויך אָדער נידעריק בלוט דרוק. מיט צייט עס וועט נאָרמאַלי. קליין ענערגיע טשאַנאַלז זענען קלירד, און בלוט סערקיאַליישאַן אין קאַפּאַלעריז ימפּרוווז.