א מולטיפונקטיאָנאַל מאַכט טריינער איז אַ טראַינינג קאָמפּלעקס פּאַסיק פֿאַר אַ היים אָדער אַ ספּאָרט זאַל. זייַן אָפּשיידנדיק שטריך איז אַז אַזאַ אַ ינסטאַלירונג קאַמביינז אַ סכום פון מער ענג פאָוקיסט סימיאַלייטערז, וואָס מאכט עס מעגלעך צו באטייטיק שפּאָרן פּלאַץ אָן אָנווער פון פאַנגקשאַנאַליטי.
טשאָאָסינג אַ ספּאָרט מאַכט סימיאַלייטער פֿאַר היים
ינטעגראַטעד מאַכט סימיאַלייטער פֿאַר שטוב איז אַ ויסגעצייכנט לייזונג פֿאַר יענע וואס נאָכגיין זייער פיגור, אָבער ווייַל פון די טיף ארבעטן פּלאַן טוט נישט האָבן די געלעגנהייט צו קעסיידער באַן אין די האַללס פון די ספּאָרט קלוב. נאָר איין מולטיפונקטיאָנאַל מאַכט סימיאַלייטער קענען צושטעלן די נייטיק מאַסע אויף פאַרשידענע מוסקל גרופּעס און פאַרבייַטן די גאנצע ספּאָרטזאַל .
ווען טשוזינג אַ מולטיפונקטיאָנאַל סימיאַלייטער פֿאַר אַ היים, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן ניט בלויז זייַן פּרייַז און דימענשאַנז, אָבער אויך פילע אנדערע טשאַראַקטעריסטיקס. פֿאַר בייַשפּיל, פילע אַטליץ בעסער צו אַרבעטן מיט פֿרייַ ווייץ; דעם אופֿן אַלאַוז איר צו געשווינד בויען מוסקל מאַסע און אַנטוויקלען קאָואָרדאַניישאַן. ווען טשוזינג אַ סימיאַלייטער מיט פֿרייַ ווייץ, איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף די שטאַרקייַט פון די געשטעל פּלאַן און די מאַקסימום וואָג אַז זיי קענען וויטסטאַנד.
מער אָפט קאָמפּלעקס מאַכט טריינערז זענען יקוויפּט מיט קאָמפּיוטערס וואָס פאַרטראַכטנ די מדרגה פון די מאַסע, די אָפטקייַט פון די האַרץ ריטם, אאז"ו ו. אַזאַ קאָמפּיוטערס קענען זיין באַזונדער פֿאַר יעדער טייל און קאָמפּליצירט - פֿאַר די גאנצע סימיאַלייטער.
פֿאַר אַלע זייַן Multifunctionality, קאָמפּלעקס סימיאַלייטערז קענען זיין מער דירעקטעד צו אַ זיכער גרופּע פון מאַסאַלז, פֿאַר בייַשפּיל, לעגס, דריקן, צוריק. די ברירה אין דעם פאַל זאָל זיין באזירט אויף די יחיד באדערפענישן פון די וואס וועט זיין פאַרקנאַסט אין עס.
נאָך אַקוויירינג די מאַכט קאָמפּלעקס, יקספּיריאַנסט אַטליץ זענען אַדווייזד צו מיד פּרובירן עס און אָפּשאַצן די אַרבעט פון די עלעמענטן, די שטאַרקייַט פון די פאַסאַנינגז. מיט די גילטיק שאָרטקאָמינגס, עס איז אוממעגלעך צו נוצן דעם מולטיפונקטיאָנאַל קאָמפּלעקס סימיאַלייטער, דאָס קען פירן צו ערנסט שאָדן.
יחיד פּראָגראַם פֿאַר טריינינג - היים אָדער אין די זאַל - איז בעסטער געטאן מיט די אָנטייל פון אַ קאַרעטע. בלויז דעם מומכע וועט קענען צו ריכטיק באַשטימען דעם קראַנט מדרגה און באַשטימען די אָפּטימאַל מאַסע, און געבן עצה אויף ספּאָרט דערנערונג און טרינקט רעזשים.
ווי צו האַנדלען מיט וואָג אָנווער טריינינג?
זייער אָפט מולטיפונקטיאָנאַל מאַכט טריינערז קויפן פֿאַר וואָג אָנווער. פאָרמינג אַ פיגור מיט די הילף פון אַ מאַכט קאָמפּלעקס האט אַ נומער פון אַדוואַנידזשיז, די הויפּט צווישן וואָס זענען הויך גיכקייַט און יונאַפאָרמאַטי פון לוזינג וואָג.
דער ערשטער גרייַז אָפט געמאכט דורך פילע נייַקאַמז איז אויך פיל ווערקלאָוד פון דער ערשטער טריינינג. אַזאַ זילז יוזשאַוואַלי פירט צו מוסקל פּיינז, ינדזשעריז, און אויך צו די ווירקונג פון אָוווערטראַינינג, וואָס קענען אָנמאַכן אַ פּערסיסטענט ומפּיליקייט פֿאַר קיין אַקטיוויטעטן אויף די סימיאַלייטער.
אָפּטימאַל טראַינינג רעזשים - ניט מער ווי 5 מאל אַ וואָך, ווייַל מאַסאַלז דאַרפֿן צו זיין געזונט. דער געדויער פון די לעקציע איז 45 מינוט. נעמען טריינינג מיט אַ וואַרעם-אַרויף, וואָס וועט העלפן וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז און צוגרייטן זיי פֿאַר מער ערנסט דרוק. גוט ווערקאַוט איז פליסנדיק. לויפן זאָל זיין 1000 ם מיט אַ גיכקייַט פון וועגן 10 קילאמעטער פּער שעה, אין דער אַוועק פון אַ פליסנדיק שפּור, פליסנדיק נעמט 5-7 מינוט.
ווארים אָפּטימאַל וואָג אָנווער, קאָוטשיז רעקאַמענדיד אָלטערנייטינג קאַרדיאָו און שטאַרקייַט טריינינג דעוויסעס. אין דעם פאַל, די טריינינג פּלאַן זאל קוקן ווי דאָס:
- וואַרעם-אַרויף;
- קאַרדיאָווואַסקיאַלער ויסריכט (וועלאָסיפּעד, סטעפּערז, טרעדמיל );
- מאַכט טריינערז;
- קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקוויפּמענט.
בעשאַס טריינינג, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן וואַסער און טרינקען ווי דאָרשט דעוועלאָפּס. נאָך פינישינג די ווערקאַוט אויף די מולטיפונקטיאָנאַל מאַכט טריינער, איר זאָל טאָן סטרעטשינג עקסערסייזיז וואָס וועט בייַשטייַערן צו אַ פאַסטער ברענען פון פעט, און אויך מאַכן די פיגור פלעקסאַבאַל און גראַציעז.