אפשר די מערסט פאָלקס און געזונט-באקאנט טיפּ פון כאַרדאַנינג איז כאַרדאַנינג מיט קאַלט וואַסער. עס איז קיין סוד אַז קיין כאַרדאַנינג ינוואַלווז טריינינג ימיונאַטי: אויב ער קעסיידער מאַדזשאַלייז זייַן כוחות, ער קענען טאָן עס בעסער אין עפּידעמיקס.
ניצן פון כאַרדאַנינג
פאקטיש, כאַרדאַנינג און געזונט זענען ינסעפּעראַבלי לינגקט, ווייַל אַזאַ פּראָוסידזשערז פירן ניט בלויז צו פֿאַרשטאַרקונג די גוף ס דיפענסיז, אָבער אויך צו פילע אנדערע וווילטויק יפעקס.
פֿאַר בייַשפּיל, מענטשן וואס זענען פאַרגליווערט, כּמעט קיינמאָל דערפאַרונג ומבאַקוועמקייַט בעשאַס אַקקלימאַטיזאַטיאָן אָדער טשאַנגינג וועטער, די ינדאַקייטערז פון זייער גוף זענען יוזשאַוואַלי סטאַביל. אויב איר האָט פּראָבלעמס מיט ארבעטן קאַפּאַציטעט - פּרובירן כאַרדאַנינג, עס בישליימעס פּראַמאָוץ קאַנסאַנטריישאַן אויף עפּעס.
סאַפּרייזינגלי, טעמפּערינג אַפעקץ ביידע די נערוועז סיסטעם און די עמאָציאָנעל קויל פון לעבן. מענטש איז ניט בלויז ווערט מער רויק, טאָלעראַנט, ריסטריינד און אָנגענעם אין קאָמוניקאַציע, אָבער אויך ווי אַ גאַנץ הייבט צו דערקענען אינפֿאָרמאַציע אין אַ באַלאַנסט שטייגער אָן עמאָציאָנעל דזשאַמפּס. אין דערצו, די פּראָוסידזשערז זענען ינוויגערייטינג און בייַשטייַערן צו אַ רויק, פריידיק שטימונג.
פּרינסיפּלעס פון כאַרדאַנינג
אויב איר גלייך אָנהייב די פיר אָן באקאנט מיט די באַסיקס פון כאַרדאַנינג, איר קענען שאַטן דיין גוף. איידער אָנהייב די פּראָוסידזשערז, ביטע טאָן די פאלגענדע כּללים:
- פאַרגרעסערן די ינטענסיטי ביסלעכווייַז, און טאָן נישט אָנהייבן מיד מיט ייַזיק וואַסער;
- דער פּראָצעדור פֿאַר כאַרדאַנינג איז נישט אַ איין-צייַט אָפּעראַציע, איינער האט צו האַנדלען מיט דעם סטאַבלי עטלעכע מאל אַ וואָך;
- באַטראַכטן דיין אייגן טשאַראַקטעריסטיקס, טאָן ניט גיין דורך קראַפט;
- נוצן נישט איין, אָבער פאַרשידענע וועגן כאַרדאַנינג פֿאַר דער בעסטער רעזולטאַט;
- טאָן ניט פירן כאַרדאַנינג אין די פאלגענדע טנאָים: בלאַדידינג, גייַסטיק דיסאָרדערס, היץ, שטרענג טראַוומע, סערקיאַלאַטאָרי דורכפאַל, היפּערטענסיווע קריזיס, אַסטהמאַ באַפאַלן, קאָליק, ברייט ברענט, עסנוואַרג פאַרסאַמונג.
אויב איר נאָכגיין די רעקאַמאַנדיישאַנז, כאַרדאַנינג מיט קאַלט וואַסער וועט ניט טאָן איר שאַטן און וועט נישט פאַרשאַפן אַ קאַלט.
מעטהאָדס פון כאַרדאַנינג
די זייער מעטהאָדס פון כאַרדאַנינג סאַגדזשעסץ אַז איר וועט דורכפירן 2-3 פּראָוסידזשערז אַ וואָך - דאָוינג, ווייפּינג, אָדער פֿיס באַטס. אַלע דעם קענען זיין געטאן אין שטוב אַלע יאָר קייַלעכיק. זאל ס באַטראַכטן אַזאַ סיסטעמען פון כאַרדאַנינג מער:
- Wiping . מאָיסטען אַ טערי האַנטעך אין די גוף טעמפּעראַטור פון די גוף, ריידינג אויס און סאַקווענטשאַלי ווישן די גאנצע גוף, און דעמאָלט רייַבן די גוף מיט אַ טרוקן האַנטעך. אַמאָל אין 3 טעג, נידעריקער דער טעמפּעראַטור פון וואַסער דורך 1-2 ° C, דערגרייכן 2-3 ° C אין 2-3 חדשים. שטארקן די ווירקונג פון ווייפּינג אין אַ ווענאַלייטיד צימער אָדער מיט אַ עפענען פֿענצטער.
- טעמפּערינג די פֿיס . בעשאַס דעם יאָר, איידער געגאנגען צו בעט, פֿיס זאָל זיין געוואשן מיט וואַסער, סטאַרטינג 28-25 ° C, אַמאָל אַ חודש רידוסינג די קורס דורך אַ גראַד, צו דערגרייכן דעם סוף פון דעם יאָר צו 15-14 ° סי. נאָך די פּראָצעדור, איר דאַרפֿן צו רייַבן די פֿיס מיט אַ האַנטעך.
- גיסן וואַסער . דעם אופֿן איז ניט פֿאַר ביגינערז, און עס איז נייטיק צו אָנהייבן עס נאָר נאָך אַ פּאָר פון חדשים פון ראַבינג. אָנהייבן מיט וואַסער אין צימער טעמפּעראַטור און דערגרייכן 12 ° C, רידוסינג
די טעמפּעראַטור איז 1-2 ° C פּער חודש. נאָך די פּראָצעדור, איר זאָל רייַבן די גוף מיט אַ האַנטעך אָדער זיך-מאַסאַזש. - קעלט שפּריץ . עס איז געפירט אויס גלייַך, די טעמפּעראַטור פֿאַר אַ יאָר דיקריסאַז פון 36-34 צו 16-14 ° ס.
- קאַנטראַסט שפּריץ . ידעאַל נאָך גשמיות יגזערשאַן. פאַרגרעסערן די טעמפּעראַטור חילוק ביסלעכווייַז, אַמאָל אַ חודש: 36 און 32 ° C, דעמאָלט 37 און 30 ° C, דעמאָלט 38 און 27 ° C און אַזוי אויף. עס איז נייטיק צו דערגרייכן אַ חילוק פון 15-20 ℃.
אַזאַ מעטהאָדס פון כאַרדאַנינג זענען פּאַסיק פֿאַר ביגינערז, פּראָפעססיאָנאַלס, קינדער און אַדאַלץ. די הויפּט טנאָים זענען גראַדואַלנאַס און רעגיאַלעראַטי.