אַלעמען ווייסט וועגן די נוציק פּראָפּערטיעס פון פּאַטייטאָוז זינט קינדשאַפט. בעערעך 23% פון זייַן מאַסע איז קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעין (און עס רעפערס צו הויך-מיינונג) אין עס - 2%, און פעט איז זייער קליין - 0.4%. איין מיטל קאַרטאָפל כּולל 570 מג פון פּאַטאַסיאַם, 52 מג פון פאַספעראַס, און אויך רייַך אין מאַגניזיאַם, קאַלסיום און אייַזן. און וויטאַמינס C, ב, ד, ק, E, קעראַטין, אָרגאַניק אַסאַדז און פאַליק זויער מאַכן פּאַטייטאָוז אַ ינדיספּענסאַבאַל פּראָדוקט אין אונדזער דיעטע. אַזאַ אַ גרויס סומע פון פּאַטאַסיאַם העלפט צו באַזייַטיקן וידעפדיק וואַסער פון דעם גוף, וואָס ריליווז ידימאַ און ינקריסיז די מעטאַבאַליק קורס. פּאָטאַטאָעס טאָן ניט וואָג די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, אָבער, אויף די פאַרקערט, פֿאַרבעסערן זייַן אַרבעט. מעטהיאָנינע און טשאָלינע, רעגיאַלייטערז פון פעט מאַטאַבאַליזאַם, העלפן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל און פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון נוציק ענזימעס אין די קישקע.
אַזוי פארוואס טאָן ניט נוצן אַלע די נוציק פּראָפּערטיעס פון פּאַטייטאָוז פֿאַר די נוץ פון דיין פיגור און טאָן ניט מאַכן פּאַטייטאָוז די יקער פון די דיעטע?
דריי-טאָג קאַרטאָפל דיעטע
אויב איר ערדזשאַנטלי דאַרפֿן צו קריכן אין דיין באַליבט קלייד, איר קענען רעקאָמענדירן אַזאַ אַ מעניו: פֿאַר פרישטיק איר טרינקען 250 מל פון מילך, פֿאַר מיטאָג, צוגרייטן זיך אַ מאַשט פּאַטייטאָוז פון דרייַ מיטל-סייזד פּאַטייטאָוז אָן זאַלץ און בוימל. פֿאַר מיטאָג, עסן אַ סאַלאַט פון צוויי פּאַטייטאָוז, אַ בוילד יי און אַ פאַרבינדן פון גרינס ייל (געדענקען, אָן זאַלץ!). עסן דעם וועג פֿאַר 3 טעג, איר וועט באַקומען באַפרייַען פון 2 קג פון וידעפדיק וואָג.
זיבן-טאָג קאַרטאָפל דיעטע
דעם אָפּציע איז דיזיינד פֿאַר אַ וואָך און הבטחות אַ וואָג אָנווער פון אַרויף צו 5 קג. דער טייַטש פון דעם דיעטע איז זייער פּשוט און באשטעטיקט אַז בעשאַס די וואָך איר וועט האָבן צו עסן בלויז בוילד פּאַטייטאָוז אין אַ מונדיר. יעדער טאָג איר קענען עסן 1 קג, דיוויידינג עס אין ווי פילע מילז ווי איר ווילן. פּאָטאַטאָעס קענען ניט זיין סאָלטיד, ווייַל מיט דעם דיעטע, אַ פּלאַץ פון וידעפדיק וואַסער איז ילימאַנייטאַד פון דעם גוף. אבער קיין אנדערע הערבס און בשמים קענען זיין מוסיף צו די קאַרטאָפל, וואָס וועט מאַכן זייַן טעם מער דייווערס.
אויב אַזאַ אַ קאַרטאָפל דיעטע מיינט צו שווער פֿאַר איר, דעמאָלט אין דער מאָרגן איר קענען עסן אַ שטיק פון קאָרן ברויט מיט אַ דין פּלאַסט פון פּוטער, און אין די לאַנטשטיים לייגן פריש וועדזשטאַבאַלז צו די פּאַטייטאָוז. אבער דעמאָלט די וואָג אָנווער וועט נישט זיין אַזוי באַטייַטיק.
איר קענען אויך פּרובירן קאַרטאָפל קרויט און ברויט-און-פּאַטייטאָוז דיעטע. צו טאָן דאָס, אין דער ערשטער פאַל, לייגן 500 גראַמז פון קרויט אַ טאָג צו די קאַרטאָפל, און אַזוי עסן פֿאַר אַ וואָך. און אין די רגע - בייַ יעדער מאָלצייַט מיט אַ קאַרטאָפל צו עסן אַ רעפטל פון קאָרן ברויט.
קעפיר און קאַרטאָפל דיעטע
דעם דיעטע איז מער דייווערס ווי די פֿריִערדיקע איינער. אין דערצו, עס איז מער נערעוודיק, אָבער עס איז אויך קאַלקיאַלייטיד פֿאַר 7 טעג. דער טייַטש פון עס איז אַז רובֿ פון די פודז איר עסן אין דער מאָרגן, פֿאַר מיטאָג, איר טרינקען בלויז אַ גלאז פון יאָגורט. עס איז דעם קאַרטאָפל דיעטע וואָס האט די בעסטער באריכטן. קעפיר און קאַרטאָפל דיעטע איז גרויס פֿאַר די וואס ווילן צו ריין די גוף פון טאַקסאַנז, ווייַל, נאָך דעם דיעטע, איר מוזן טרינקען אַ פּלאַץ פון מינעראַל וואַסער.
1 טאָג
פֿאַר פרישטיק, איר עסן מאַשט פּאַטייטאָוז מיט פּוטער (אָבער אָן זאַלץ) און טרינקען עס מיט אַ גלאז פון מינעראַל וואַסער.
לאָנטש באשטייט פון זופּ מיט רינדערנס יויך און קאַרטאָפל דאַמפּלינגז. מיטאָג איז אויך געוואשן אַראָפּ מיט אַ גלאז פון מינעראַל וואַסער.
אין מיטאָג, טרינקען אַ גלאז פון פעט-פֿרייַ יאָגורט.
2 טאָג
פרישטיק באשטייט פון פּאַטייטאָוז בייקט מיט וועדזשטאַבאַלז און מינעראַל וואַסער.
פֿאַר לאָנטש, איר קענען עסן אַ סאַלאַט פון פּאַטייטאָוז אין אַ מונדיר און טרינקען עס מיט הינדל יויך. נאָך מיטאָג, טרינקען מינעראַל וואַסער.
מיטאָג איז אַ גלאז פון קעפיר.
3 טאָג
פֿאַר פרישטיק, איר עסן וואַרעניקי מיט פּאַטייטאָוז, סיזאַנד מיט זויער קרעם, און וואַשן אַראָפּ מיט מינעראַל וואַסער.
פֿאַר מיטאָג - זופּ מיט פּאַטייטאָוז און רייַז. נאָך מיטאָג - וואַסער.
פֿאַר מיטאָג, קעפיר ווידער.
4 טאָג
פרישטיק באשטייט פון בייקט פּאַטייטאָוז און מינעראַל וואַסער.
פֿאַר לאָנטש, עסן זופּ מיט פּאַטייטאָוז און מאַקאַראָנען און אַ וגערקע סאַלאַט מיט פּוטער.
אין מיטאָג, טרינקען נידעריק-פעט קעפיר.
5 טאָג
איר האָבן פרישטיק מיט קאַרטאָפל פּאַנקייקס און פּאָמידאָר סאַלאַט.
פֿאַר לאָנטש, עסן הינדל זופּ מיט פּאַטייטאָוז און אַ סאַלאַט פון וועדזשטאַבאַלז.
מיטאָג איז אַ נידעריק-פעט קעפיר.
6 טאָג
פֿאַר פרישטיק, איר עסן פּאַטייטאָוז בייקט מיט וועדזשטאַבאַלז, ספּרינגקאַלד מיט קעז אויף שפּיץ, געוואשן אַראָפּ מיט וואַסער.
לאָנטש באשטייט פון דאַר באַרשט און מינעראַל וואַסער.
פֿאַר מיטאָג - קעפיר.
Day 7
לאָנטש איר בוילד פּאַטייטאָוז מיט בינז, סיזאַנד מיט פּוטער. דער גאנצער טאָג אַ פּלאַץ פון וואַסער.
פֿאַר מיטאָג, איר קענען פאַרגינענ אַ זופּ-מאַשט פּאַטייטאָוז מיט מאַשרומז, און אַ גרינס סאַלאַט.
פֿאַר מיטאָג - אַ גלאז פון פעט-פֿרייַ יאָגורט.
עסן פּאַטייטאָוז און פאַרלירן וואָג אויף געזונט!