אונטער דיעטע עסנוואַרג יוזשאַוואַלי מיינט אַז עסנוואַרג וואָס העלפט אַ מענטש צו בלייַבן (אָדער ווערן) געזונט.
זינט עס איז אַ לאַנג צייַט, דיעטע עסנוואַרג איז דער גרונט פון מעדיציניש דערנערונג וואָס אַלאַוז איר צו קאָפּע מיט די מערסט ערנסט חולאתן. נאָוואַדייַס, קיין פּראָגראַם פון עסטעטיש וואָג אָנווער איז מעגלעך אָן דייאַטערי עסנוואַרג. עטלעכע פון די מגילה זענען באזירט אויף אַז דייאַטערי סכעמע, די עסנוואַרג פון וואָס גיט די מענטשלעך גוף בלויז 1,000 קאַלאָריעס אַ טאָג. אין קאַסעס ווו אַ מענטש פֿאַר קיין סיבה דאַרף צו פאַרלירן וואָג ערדזשאַנטלי, די סומע פון קאַלאָריעס קאַנסומד דורך אים מיט עסנוואַרג קענען זיין רידוסט צו 800 (אָדער אפילו ווייניקער) אַ טאָג. מיט דעם דיעטע עס איז קעדייַיק נישט צו געבן דיין גוף יבעריק פיזיש יגזערשאַן.
טאָמער, דיעטע עסנוואַרג און זייַן רעסאַפּיז ביסט אינטערעסירט צו איר ווייַל איר אויך ווילן צו פאַרלירן וואָג מיט זייער הילף. אויב אַזוי, נעמען די באַמערקונג פון די פאלגענדע. איינער "פאַרפאַלן" קילאָגראַם קאָראַספּאַנדז צו 7.000 קאַלאָריעס. אין אנדערע ווערטער, איר קענען פאַרלירן 500 גראַמז פּער וואָך, צוגעשטעלט אַז איר באַקומען 500 קאַלאָריעס אַ טאָג מיט דיין עסנוואַרג.
ווי צו קאָכן אַ דיעטע?
ווען איר גרייטן דיין אייגן דיעטע עסנוואַרג, ויסמייַדן פאַטי פודז, ווי געזונט ווי די פודז אין וואָס די קאַרבאָוכיידרייט צופרידן איז אויך הויך. בעת קוקינג, טאָן נישט לייגן פאַץ און אָילס צו די עסנוואַרג, ווייַל זיי האָבן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. "וועט אַזאַ דייאַטערי עסנוואַרג טעם גוט?" - איר געוויינטלעך פרעגן. דייאַטערי עסנוואַרג כולל אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פּראָדוקטן, אַזוי איר קענען גאַנץ קלייַבן די קאַמבאַניישאַנז אַז איר ווי. אין דערצו, אַ שלאַנק גוף, ווי איינער פון די קאַמפּאָונאַנץ פון שיינקייט, נאָך ריקווייערז קליין קרבנות פון איר. מיר פאָרשלאָגן איר יגזאַמפּאַלז פון ליכט און געשמאַק ריאַקשאַנז פון דיעטע עסנוואַרג אַז וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג.
די מעניו פון דייאַטערי מילז באזירט אויף 1.000 קאַלאָריעס פּער טאָג:
- נידעריק-פעט פלייש / פּראָטעינס: 70 גראַמז פון טונאַ אין זאַלץ וואַסער, 70 גראַמז פון הינדל ברוסט.
- ברויט / סטאַרטשעס: 2 קליין ברעקלעך פון ברויט פון ווהאָלעמעאַל מעל, 80 גראַמז פון פּאַטייטאָוז.
- פרוץ: 1 קליין באַנאַנע, 200 מל פון מאַראַנץ זאַפט.
- וועגעטאַבלעס: 50 גראַמז פון סאַלאַט, 50 גראַמז פון זיס פעפער, 60 גראַמז פון האַלב בראַקאַלי, 50 גראַמז פון בוילד קעראַץ.
- מילכיק פּראָדוקטן פון נידעריק פעט צופרידן: 100 גראַמז פון יאָגהורט מיט פרוכט, 200 מל פון נידעריק-פעט מילך.
- פאַץ: 10 גראַמז פון נידעריק-פעט מייַאָנעז.
די מעניו פון דייאַטערי מילז באזירט אויף 1,200 קאַלאָריעס אַ טאָג:
- נידעריק פעט פלייש / פּראָטעינס: 1 ווייך-בוילד יי, האַלב אַ גלעזל פון קאַנד טונפיש, 50 גראַמז פון הינדל ברוסט.
- ברויט / סטאַרטשעס: 1/2 טעפּלעך האָבערגריץ, 1 שטיק פון ברויט, האַלב אַ גלעזל פון האַלב מאַקאַראָנען, דרייַ קראַקערז.
- פירות: 1 קליין באַנאַנע, 1 מיטל מאַראַנץ, 1.5 לעפעלע קובעד מעלאָן.
- וועגעטאַבלעס: העלפט אַ לעפעלע פון געהאַקט סעלדעריי, צוויי סלייסאַז פון פּאָמידאָר, איין בלאַט פון סאַלאַט, איין טעפּל פון סטימד בראַקאַלי.
- נידעריק פעט מילכיק פּראָדוקטן: 2 גרויס טעפּלעך נידעריק-פעט מילך.
- Fats: 2 teaspoons low-fat mayonnaise, 1 teaspoon margarine.
- טרינקען: 1 פלאַש פון סאָדע וואַסער.
מעניו פון דייאַטערי מילז באזירט אויף 1,500 קאַלאָריעס פּער טאָג:
- לעאַן פלייש / פּראָטעינס: 50 גראַמז פון טערקיי ברוסט, 80 גראַמז פון נידעריק-פעט פלייש פלייק.
- ברויט / סטאַרטשעס: 3/4 לעפעלע קאָרנפלאַקעס, 2 סלייסיז פון ברויט, 1 בייקט קאַרטאָפל, 4 קראַקערז.
- פירות: 1 קליין באַנאַנע, 1.25 טיי טעפּלעך פון פריש סטראָבעריז.
- וועגעטאַבלעס: עטלעכע בלעטער פון סאַלאַט און 2 סלייסאַז פון פּאָמידאָר, איין לעפעלע געהאַקט מיט מער סטיקס, 1 גרויס טעפּל פון האַלב גרינס מישן.
- נידעריק-פיטער מילכיק פּראָדוקטן: 2 גרויס טעפּלעך פון מילך 1% פעט, 2 ברעקלעך פון קעז.
- Fats: 2 teaspoons margarine, 1 teaspoon mayonnaise ordinary fat, 2 teaspoons dressing for salad.
איז דיעטע עסנוואַרג שעדלעך?
קאַנטיינמאַנט פון אַפּעטיט און רעדוקציע פון קאַלאָריעס פון עסנוואַרג וועט נישט האָבן נעגאַטיוו פאלגן אויף דיין געזונט אויב איר לערנען צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע נייטיק נוטריאַנץ. אין דעם פאַל, די מערסט נידעריק-קאַלאָריע דיעטע עסנוואַרג וועט זיין פון נוצן בלויז צו איר - צוגעשטעלט אַז איר וועט קאָואָרדאַנאַט דיין פיזיש אַקטיוויטעטן מיט די רעזשים פון דיין אויסדערוויילט עסנוואַרג.