עס אַזוי געטראפן אַז מאָדערן פרויען זענען קעסיידער אין זוכן פון וועגן צו פֿאַרבעסערן די פאָרעם פון זייער גוף. עמעצער דיסיידז אויף פּלאַסטיק כירורגיע, עמעצער איז אויף אַ נייַ דיעטע, און עמעצער איז נעענטער צו די ספּאָרט. דער אַרטיקל איז בדעה פֿאַר די יענער.
עס קען נישט זיין געזאָגט אַז קאַללאַנעטיקס איז אַזאַ אַ נייַקייַט אין די פעלד פון גימנאַסטיק, אָבער עס האלט צו געווינען די הערצער פון די שיין האַלב פון מענטשהייַט. ספּעציעל אַ פּלאַץ פון איר פארערערס אין אַמעריקע, עס ס 'נישט חידוש, ווייַל די קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז קאַללאַנעטיקס איז דיזיינד דורך אַן אמעריקאנער, קאַללאַן פּינקני. גימנאַסטיק דאָס טוט נישט פּאַסירן אַלעמען, עס איז גאַנץ קאָמפּליצירט, און חוץ עס זענען עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. די ביסט חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, און אויך די צייַט נאָך אַפּעריישאַנז און קימפּעט. אין קיין פאַל, עס איז בעסער צו באַראַטנ אַ דאָקטער וועגן סטאַרטינג אַ סעסיע. אבער אין ניצן די קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז קאַללאַנעטיקס האט זייַן פּלאַסיז - עס איז פּאַסיק פֿאַר וואָג אָנווער, עס וועט העלפֿן צו פארשטארקן די מאַסאַלז און געבן שיין פארמען צו דעם גוף, און עס איז ניט דאַרפֿן ספּעציעל עקוויפּמענט און טריינינג, קאַלאַנעטיקס איז פּאַסיק אַפֿילו פֿאַר ביגינערז אין ספּאָרט.
אין אַלגעמיין, סלימינג עקסערסייזיז פון קאַלאַנאַנעטיקס זענען אַ פאַקטיש געפֿינען, כאָטש זיי זענען שווער, אָבער פיל מער עפעקטיוו ווי קאַנווענשאַנאַל טריינינג. די ווירקונג איז אַטשיווד דורך אַרייַנגערעכנט אין די ווערק פון גרופּעס פון מאַסאַלז נישט אַרייַנגערעכנט אין נאָרמאַל לעבן און ינקריסינג מאַטאַבאַליזאַם. עס איז געגלויבט אַז 7 שעה אין די ספּאָרטזאַל אָדער 24 שעה פון אַעראָביקס איר קענען בעשאָלעם וועקסל פֿאַר 1 שעה פון קאַלאַנעטיקס און טאָן ניט פאַרלירן עפּעס, די ווירקונג וועט זיין די זעלבע. אַזוי, מיר פאָרשלאָגן איר אַ גאַנג פון עקסערסייזיז קאַלאַנעטיקי פֿאַר וואָג אָנווער, עצה פֿאַר ביגינערז - אָן פאַנאַטיסיזאַם. דו זאלסט נישט פּרובירן צו מיד מאַכן די מאַקסימום נומער פון רעפּאַטישאַנז אָדער האַלטן די שטעלע פֿאַר די מאַקסימום צייַט, גיין צו די רעזולטאַט ביסלעכווייַז. די פארגעלייגט קאָמפּלעקס פון קאַלאַנעטיקס כולל עקסערסייזיז פֿאַר די בויך, הענט און פֿאַר וואַרעם-אַרויף.
וואַרעם אַרויף
עקסערסיסעס טאָן קאַנסיסטאַנטלי, פלאָוינג פון איין שטעלע צו אנדערן. מיר האַלטן יעדער שטעלע פֿאַר 60-100 סעקונדעס.
- מיר העכערונג אויף סאַקס און אויסשטרעקן אַוטסטרעטשט הענט אַפּווערדז.
- אַ ביסל בייגן אונדזער ניז און סקוואַט אַ ביסל, אַ ביסל טילטינג די גוף פאָרויס. הענט אויסשטרעקן פאָרויס, אונדזער באַקס זענען גלייַך.
- מיר צוריקציען אונדזער הענט צוריק מיט די פּאַלמז פון אונדזער הענט, און אונדזער קין ווייַטער צו אויסשטרעקן פאָרויס. דער צוריק איז נאָך פלאַך.
- ויסשטימען דיין לעגס און טילט די גוף פּאַראַלעל צו די שטאָק. הענט אויסשטרעקן צו די זייטן און אויסשטרעקן.
עקסערסיסעס פֿאַר די בויך
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, בייגן אונדזער פיס אין די שויס און אַ ביסל צולייגן. מיר הייבן ביידע פֿיס אויבן די שטאָק, אָבער איינער זאָל זיין 10 סענטימעטער פון די שטאָק, און די רגע איז פּונקט פּערפּענדיקולאַר צו עס. מיר פּולז די סאַקס און צוזאַמען מיט זיי מיר ציען די הענט צו די לעגס, טירינג די בלאַדעס אַוועק די שטאָק. מיר האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 60 סעקונדעס און נאָך טשאַנגינג אונדזער לעגס אין ערטער.
- ליגן אויף די שטאָק, כאַפּן די לעגס בייגן אויף די ניז. הענט אויסשטרעקן פאָרויס פּאַראַלעל צו די שטאָק, בענדינג זיי אין די ריסץ, ווי אויב רעסטינג אויף אַ ומזעיק וואַנט. כאַפּן די גוף און האַלטן פֿאַר 60-100 סעקונדעס.
- ליגנעריש אויף די שטאָק, כאַפּן דיין לעגס אַ ביסל בייגן אויף די ניז. אַוועקלייגן דעם גוף פון די שטאָק, מיר דערגרייכן די טאָעס מיט אונדזער הענט. האַלטן אַזאַ ווי 60 סעקונדעס.
- מיר לייגן אויף אונדזער זייַט און כאַפּן אונדזער לעגס, בענט בייַ די ניז. ליפטינג דעם גוף, מיר אויסשטרעקן אונדזער הענט פאָרויס, ווי אויב מיר ווילן צו פאַרבינדן איינער פון זיי מיט כילז. האַלטן פֿאַר 60 סעקונדעס, נאָך אַ ביסל מנוחה און איבערחזרן די געניטונג. נאָך ריפּיטינג אַלץ איז די זעלבע פֿאַר די אנדערע זייַט.
עקסערסיסעס פֿאַר הענט
- שטייענדיק, לעגס אַקסל-ברייט באַזונדער, געווער נידעריק. מיר אָנרירן די פּלייצעס מיט אונדזער הענט, און דערנאָך מיר אויסשטרעקן אונדזער לינקס האַנט און שלעפּן זיך צוזאמען די גאנצע גוף צו די זייַט הינטער עס. דעמאָלט מיר דערגרייכן די אנדערע זייַט. אין גאַנץ, אַזאַ סלאָפּעס דאַרפֿן צו מאַכן 100 פֿאַר יעדער זייַט.
- מיר קוועטשן פון די שטאָק אויף ברייט באַזונדער געווער. מיר אָנהייבן מיט 10 רעפּאַטישאַנז, ביסלעכווייַז קומען צו 50.
- שטייענדיק, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, מיר אויסשטרעקן אונדזער לינקס האַנט צו די רעכט פּיאַטע, אונדזער רעכט האַנט איז געהאלטן פּאַראַלעל צו די שטאָק. מיר האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 60-100 סעקונדעס און טוישן די הענט.
פאר קלאסן איז רעקאַמענדיד צו 1 שעה 3 מאל אַ וואָך, ווי באַלד ווי די ערשטע רעזולטאַטן זענען קענטיק, מיר רעדוצירן די נומער פון סעשאַנז צו 2 מאל אַ וואָך. און אַמאָל די געוואלט פארמען זענען אַטשיווד, עס וועט נאָר זיין נייטיק צו טאָן עס אַמאָל אַ וואָך פֿאַר 1 שעה, צו טייַנען אַ אַטראַקטיוו אויסזען.