יאָגאַ איז אַ פאָלקס וועגווייַזער, אַלאַוינג ניט בלויז צו אַנטוויקלען דיין גוף, אָבער אויך צו קלאָר די מיינונג. אנהענגערס פון דעם גאַנג טייַנען אַז עס איז וויכטיק צו גאָר ריטיינינג דיין לעבן פּרינציפּן דורך אַטשיווינג אויפקלערונג. צי יאָגאַ פון קראַצן אין שטוב, אָבער פֿאַר דעם עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די גרונט פּרינציפּן וואָס זענען באקאנט.
צו אָנהייבן מיט, אַ ביסל ווערטער וועגן די בענעפיץ פון שטוב טריינינג. ערשטער, איר קענען מאַכן אַ פּלאַן פון קלאסן אויף דיין אייגן. צווייטנס, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו צאָלן געלט צו די ינסטראַקטער, עס וועט זיין גענוג אַמאָל צו ינוועסטירן געלט אין די קויפן פון די נייטיק ינוואַנטאָרי.
ווי צו אָנהייבן יאָגאַ אין שטוב פון קראַצן?
עס איז שטענדיק שווער צו אָנהייבן עפּעס, אָבער דאַנק צו די השתדלות געמאכט, עס וועט באַלד זיין מעגלעך צו דערגרייכן זיכער כייץ און אָנהייבן צו געניסן די טריינינג. ערשטער, קויפן אַ ספּעציעל טעפּעך אין די ספּאָרט סכוירע קראָם, וואָס מוזן זייַן ווייך און גומע. גלייַך וויכטיק איז רעכט אויסגעקליבן קליידער, עס זאָל נישט אַרייַנמישנ זיך מיט טריינינג און אַרייַנציען נאַס געזונט.
צו אָנהייבן יאָגאַ פון קראַצן, עס איז וויכטיק פֿאַר פרויען צו באַטראַכטן די יגזיסטינג כּללים:
- עס איז בעסטער צו פירן יאָגאַ אין דער מאָרגן, ווי דאָס וועט לאָזן איר צו פּלאַן און אָרגאַניזירן דיין ווערקאַוץ. דערצו, די לעקציע וועט געבן שטאַרקייַט און ענערדזשייז פֿאַר די גאנצע טאָג.
- טאן יאָגאַ פון קראַצן, איר דאַרפֿן צו ריכטיק באַשטימען די צייַט פֿאַר טריינינג. איר קענען אָנהייבן פון 15 מינוט, ביסלעכווייַז ינקריסינג די צייַט. די הויפּט זאַך איז צו דורכפירן עקסערסייזיז מיט הויך קוואַליטעט און מיט העכסטן עפעקטיווקייַט.
- באַמערקונג אַז איר דאַרפֿן צו באַן אויף אַ ליידיק מאָגן אָדער דרייַ שעה נאָך עסן. אויב הונגער סאַפערז, עס איז ערלויבט צו עסן עפּעס ליכט.
- עס איז וויכטיק צו קערפאַלי ווענטאַלייט די האַנאָכע פארויס, אַזוי אַז גאָרנישט וועט אַרייַנמישנ זיך מיט טיף ברידינג. עס איז וויכטיק אַז די צימער איז נישט קאַלט.
- גאָרנישט זאָל זיין דיסטראַקטינג פון טריינינג, עס קאַנסערנז יבעריק סאָונדס, ליכט, אאז"ו ו. די אַרבעט איז צו אָפּרוען ווי פיל ווי מעגלעך. פילע מענטשן זענען געהאָלפֿן דורך שטיל מוזיק.
- צו בעלן די טעכניק פון פּערפאָרמינג אַסאַנאַס, איר קענען נוצן ווידעא לעקציעס אָדער קויפן ספּעציעל ספרים.
- אָנהייבן מיט די סימפּלאַסט אַסאַנאַס און בלויז ווען זיי וועלן אַרבעט געזונט, איר קענען גיינ ווייַטער צו בעל מער קאָמפּליצירט פּאָוזיז. טאָן ניט טאָן אַסאַנאַס בייַ די שיעור פון שטאַרקייַט, ווי דאָס איז די מערסט פּראָסט גרייַז.
- פילע ביגינערז בעשאַס דער פאָרשטעלונג פון די אַסאַנאַס האַלטן זייער אָטעם, וואָס נאָר שאַטן די גוף. עס איז וויכטיק צו אָטעמען אָן פאַרהאַלטן.