אין אַלגעמיין, די קשיא פון וואָס פודז אַנטהאַלטן פאַליק זויער הייבט צו זאָרג פרויען בלויז אין די פּלאַנירונג צייַט פון דעם קינד, ווייַל עס איז אין דעם צייַט אַז אַזאַ אַן עלעמענט איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר די גוף. אָבער, וויטאַמין ב 9 איז נייטיק פֿאַר יעדער מענטש. באַטראַכטן וואָס פודז אַנטהאַלטן פאַליק זויער, אַזוי אַז איר קענען נאָרמאַלייז די סיטואַציע אָן ריזאָרטינג צו דרוגס.
- צווישן די פירות און בעריז זענען לידינג קיווי און מילגרוים, אין וואָס 18 μ ג פון מאַטעריע. אין דערצו, דעם עלעמענט איז אויך קאַנטיינד אין אַזאַ פּראָדוקטן ווי פייגן, סטראָבעריז, ראַזבעריז, באַנאַנע, קאַווענע, טשעריז, ים באַקטאָרן , לימענע און פערשקע. אין אנדערע פירות און בעריז די אינהאַלט פון פאַליק זויער איז זייער נידעריק, כּמעט נישטיק.
- צווישן די וועדזשטאַבאַלז, פּעטרעשקע, בינז און שפּינאַט זענען לידינג, מיט וועגן 100 מייקראָוגראַמז פון וויטאַמין ב 9. אין דערצו, עס איז ווערט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו בלאַט סאַלאַט, גרינז, עגפּלאַנץ און אַלע מינים פון קרויט.
- צווישן טוווע, האַרט ווייץ (46 μ ג) קענען זיין געהאלטן אַ מייַסטער. אויך גוט אין דעם רעספּעקט זענען רייַז, באַקוויט און אָוץ. עס איז וויכטיק צו עסן פודז נישט נאָר ווייַל "עס איז נוצלעך", אָבער אויך צו רעכענען מיט זייער טייסץ - אין דעם פאַל די נוץ וועט זיין ווי שטאַרק און באמערקט.
- פלייש פּראָדוקטן זענען נישט אויך רייַך אין פאַליק זויער - די מאַקסימום סומע, 9 מקג, איז קאַנטיינד אין די טערקיי. א דערקענט פירער אין די אינהאַלט פון ב 9 - רינדערנס לעבער, אין וואָס 240 μ ג פון מאַטעריע.
אין דערצו, אַ פּלאַץ פון וויטאַמין ב 9 אין ניסלעך, ספּעציעל וואָלנאַץ און האָזענע ניסלעך, אין ווייַס מאַשרומז און ספּעציעל אין הייוון (ווי פיל ווי 550 μ ג). אויב איר זענט ינסטינגקטיוולי ציען צו די פודז, דעמאָלט דיין גוף איז קורץ פון פאַליק זויער.
ווייל וואָס עסנוואַרג זענען רייַך אין פאַליק זויער, איר קענען באַקומען ווי פיל פון דעם מאַטעריע אָן נאָך דרוגס און פּרעפּעריישאַנז ווי איר דאַרפֿן.