די מערסט פּראָסט דייַגע פֿאַר "אָנהייב" מאָמס איז די פאַרלאַנג צו צוריקקומען די אַלט פארמען נאָך קימפּעט. עטלעכע טאָן ניט דרייען מיט דעם פאַך און רידערעקט די ענין צו די הענט פון דער אלמעכטיקער, בשעת אנדערע טאָן אַלץ וואָס איז מעגלעך און אַפֿילו וואָס באשטימט קענען ניט זיין געטאן, נאָר צו ומקערן דעם פיגור ווי באַלד ווי מעגלעך נאָך דער געבורט. הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן פאַרשידן עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער פון די בויך נאָך קימפּעט, ווי געזונט ווי נאָרמאַליזיישאַן פון האַלטנ זיך און פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז.
פּרעווענטיאָן איז דער בעסטער באַהאַנדלונג
וויי, איצט נאָך קינד געבורט שפּעט באַדויערן אַז זיי האבן נישט זאָרג וועגן זייער פיגור בעשאַס שוואַנגערשאַפט. גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען, ספּעציעל סטימד סאַקס, אַ באַלאַנסט דיעטע, אַ שווימערייַ בעקן און די נוצן פון אַנטי-סעללוליטע פּראָדוקטן - אַז ס וואָס קען ראַטעווען איר פון צאָרעדיק פאלגן. אבער עס איז נישט צו שפּעט צו ברענגען אַלץ צוריק צו זייַן ערטער, נאָך 2-4 וואָכן נאָך דער געבורט איר קענען אָנהייבן די עקסערסייזיז פֿאַר די פיגור נאָך דער געבורט.
עקסערסיסעס
איידער איר אָנהייב דיין היים ווערקאַוט, זיין זיכער צו באַראַטנ דיין גיינאַקאַלאַדזשאַסט. אַזאַ עקסערסייזיז זענען פּאַסיק פֿאַר רובֿ פרויען, אָבער איר קען האָבן יחיד צושטאנדן, פֿאַר בייַשפּיל, אַ קייסערין אָפּטיילונג .
ווי אַ הילף צו די עקסערסייזיז ווען ריסטאָרינג די פיגור נאָך קימפּעט, מיר רעקאָמענדירן אַז איר טרינקען אַ פּלאַץ פון מאָרסעס, קאַמפּאָוץ און נאַטירלעך זאַפט, און אויך באַשטימען צו אַ באַלאַנסט דיעטע. מאַך מער און געדענקען אַז אין די ערשטער וואָכן נאָך געבורט, דיין מאָגן האלט צו פאַרמינערן אַננאָטיסאַבלי, אַפֿילו אויב איר טאָן ניט געניטונג.
- האַלטנ זיך - עפּעס אַז שאַטן ניט ווייניקער ווי די מאָגן. דער צוריק האט בענט פאָרויס, און די מאָגן איז פּראָוטרודינג, אַלע דעם איז געווען אַדזשאַסטיד פֿאַר נייַן חדשים צוזאמען מיט די גראָוינג וואָג פון די בעיבי. בעשאַס דעם טאָג, גיין צו די וואַנט, בענדינג דיין ניז אין 90 ⁰, דיין צוריק זאָל זייַן 100% סנאָו קעגן די וואַנט. האַלטן די שטעלע אַלע די צייַט, ווי באַלד ווי איר פילן אַז ווידער איר גיין "ווי אַ שוואַנגער פרוי", גיין צו די וואַנט.
- פּעלוויק מאַסאַלז אויסגעשטרעקט בעשאַס אַרבעט און געביטן זייער סטרוקטור רעכט צו די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט אַז איז געווען ריפּלייסט בעשאַס שוואַנגערשאַפט. ליגן אויף דיין מאָגן אָדער צוריק, שנייַדן 50 מאל אַ טאָג די מאַסאַלז פון די קליין פּעלוויס. דעם וועט העלפן ומקערן געשלעכט באַטזיונגען, ווי געזונט ווי אַוווידינג פּאַרטיסטיש ורינאַטיאָן.
- די הויפּט זאַך אַז אינטערעס אַלעמען אין עקסערסייזיז פֿאַר לוזינג וואָג נאָך געבורט איז אַ דרוק. איר זאָל אָנהייבן מיט ברידינג עקסערסייזיז - שטיין מיט אַ גלייַך צוריק, ייַנאָטעמען - די מאָגן סטרעטשיז, עקסהאַלאַטיאָן - פּולז די בויך צו די צוריק. אויך, עס איז נייטיק צו אָנהייבן שריט אין די קלאַסיש עקסערסייזיז אויף די פּרעסע. ליגן אויף די שטאָק, שטעלן דיין הענט אויף דיין מאָגן. אויף ויסשיידונג טרער אַוועק די קאָפּ פון די שטאָק - אַזוי טאָן וועגן 2 וואָכן. ווייַטער הענט צוזאַמען מיט אַ קאָפּ מיר הייבן זיך אַרויף - 2 מער וואָכן. דעריבער, צוזאַמען מיט די הענט און קאָפּ, טרער אַוועק די שטאָק און פּלייצעס, און ווי אַ רעזולטאַט פּאַסיז צו די געוויינטלעך אַססענץ פון דעם שטאַם צו די בענט לעגס.