דער געזונט-קאָואָרדאַנייטיד אַרבעט פון אונדזער גוף, ווי אַ פּינטלעך שווייצער זייגער, איז גערופן געזונט . אין דערצו צו די ברידינג צושטעלן, בלוט צושטעלן, דיידזשעסטשאַן, אאז"ו ו, די ווייַבלעך גוף איז אונטער צו סייקליק ענדערונגען - די מענסטרואַל ציקל. אונדזער כאָרמאָונאַל הינטערגרונט קעסיידער פלאַקטשוייץ, רעכט צו וואָס עס ווערט מעגלעך צו פאַרשטיין און בלוטיקן, אָבער אויב עפּעס פיילז, איר וועט דאַרפֿן צו סטרויערן נישט בלויז איין אָרגאַן, אָבער די גאנצע קלאַקוואָרק מעקאַניזאַם.
ווייַבלעך יאָגאַ קענען זיין אַ פאַרהיטונג פון די פּאַסירונג פון פייליערז און אַ בעל וואַטטשמאַקער, וואס אין פאַל פון וואָס, וועט איבערזעצן די הענט פון אונדזער וואַטשיז.
מיר וועט דורכפירן אַ קאָמפּלעקס פון ווייבערשע יאָגאַ, דער ציל פון וואָס איז צו באַזייַטיקן סטאַגניישאַן אין דעם גוף. דעם, ערשטער פון אַלע, רעגולירן פון בלוט סערקיאַליישאַן אין די קליין פּעלוויס, וואָס אָפט ערייזאַז פון פּראַלאָנגד זיצן.
אין דערצו, איר קענען נוצן יאָגאַ פֿאַר פרויען ס חולאתן:
- ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז, אַבנאָרמאַלאַטיז פון די אָווועריז - ינווערטיד פּאָוזיז;
- סינדראָום פון יקסטינגשאַן פון די אָוווערי (ווען די קלימאַקס הייבט בייַ עלטער 35) - אַרבעט אויף צייכענונג אין די בויך און האלטן די אָטעם;
- פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די פּערינעום - baddha-konasana ("Butterfly").
עקסערסיסעס
- לעגס צוזאַמען, טאַפּס אויסשטרעקן אַרוף, מיר פאַרבינדן די סקאַפּולאַ, מיר ציען די פּלייצעס פאָרויס. מיר בייגן בלויז אין די גרינז געגנט, מיר דאַרפן פאָרויס, נעמען זיך דורך די אַנגקאַלז און נוצן די מאַכט פון די הענט צו ציען דעם קאָפּ צו די פֿיס. ויסמאַכן און אויסשטרעקן.
- זיצן אויף די שטאָק, די הינקען זענען טריינג, ווי עס איז געווען, צו אויסשטרעקן אויס אויף די שטאָק אַזוי אַז זיי פאַרנעמען ווי פיל פּלאַץ ווי מעגלעך. מיר פּולז די סאַקס אויף זיך, די קרוינען אַרויף, בייגן אין די גרוין געגנט, גיין צו די שיפּוע. מיר נעמען קיין אָרט אויף אונדזער פֿיס און, ברידינג אויס, פאָרויס. מיר אָבסערווירן ווי מיר אויסשטרעקן דעם רוקנביין.
- מיר דריקן די רעכט פּיאַטע צו די גרינז, מיר דערגרייכן פֿאַר די גלייַך פוס, אונדזער פינגער פונ פוס זיך.
- אָן טשאַנגינג די שטעלע פון די לעגס, די לינקס אָרעם איז דיווערטאַד צו די זייַט, די רעכט אָרעם איז אויסגעשטרעקט איבער די קאָפּ און סטרעטשיז סיידווייז צו די גלייַך פוס.
- מיר טוישן די לעגס און פירן אויס קאָנטראָל. 3 און 4.
- סטרעטש די לעגס ווי ווייַט ווי מעגלעך אויף די זייטן, אויסשטרעקן די רעכט האַנט צו די רעכט פוס, די לינקס - צו די לינקס. די גוף סטרעטשיז פאָרויס, שטערן מיר פּרובירן צו פאַרבינדן די שטאָק.
- "באַטערפליי" - פֿיס צוזאַמען, ניז קוקן אַרום. די בויך איז רילאַקסט, מיר דורכפירן די מי פון די ניז. איצט מיר דורכפירן אין סטאַטיק - מיר פאַרשפּרייטן אונדזער ניז ווי פיל ווי מעגלעך, און פאַרריכטן די שטעלע.
- דער הונט קוקט אַראָפּ - געווער און לעגס ווי סטיקס, מיט די כילז און קאַסטן אויסשטרעקן צו די שטאָק, און די פּעלוויס - אַפּווערדז.
- רעכט פוס בייגן אין פראָנט פון אים, די לינקס פוס איז אויסגעשטרעקט צוריק. הענט אויף די שטאָק. פּול אַרויף און צוריק, פּלייצעס גלייַך און עפענען די געגנט פון די קליין פּעלוויס. לידינג פאָרויס אויף די דיך, הענט דרינגלעך צו די אויערן.