פראַקטאָוס: נוץ און שאָדן

פרוקטאָסע איז געהאלטן די סוויטאַסט מאָנאָסאַקשאַרידע וואָס איז געפונען אין נאַטור. עס איז געפונען אין האָניק, פירות און וועדזשטאַבאַלז. פראַקטאָוס צוזאַמען מיט גלוקאָוס מאַכן אַרויף פּראָסט טיש צוקער.

פראַקטאָוס פּראָפּערטיעס

די הויפּט פּראָפּערטיעס פון פראַקטאָוס איז אַז עס איז אַבזאָרבד דורך די ינטעסטין מער סלאָולי ווי גלוקאָוס, און קאַטאַבאָליזעד פיל פאַסטער.

פרוקטאָסע האט נישט זייער הויך קאַלאָריק צופרידן: 56 גראַמז פון פראַקטאָוס כּולל 224 קאַלאָריעס און געבן די זעלבע געפיל פון זיסקייַט ווי 100 גראַמז פון פּראָסט צוקער - וואָס כּולל 400 קאַלאָריעס.

פרוקטאָסע טוט נישט אַזוי ערנסט שעדיקן צו די ציין. די גלייסעמיק אינדעקס פון 100 גראַמז פון פראַקטאָוס איז בלויז 19, בשעת די גלייסעמיק אינדעקס פון דער זעלביקער סומע פון ​​צוקער איז גלייַך צו 68.

טוט דאָס מיינען אַז פראַקטאָוס איז פּאַסיק פֿאַר וואָג אָנווער, און אַז עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר פראַקטאָוס נוצן?

איז פראַקטאָוס נוציק פֿאַר לוזינג וואָג?

פרוקטאָסע איז 1.8 מאל זיסוואַרג ווי צוקער, און דעם פאָרסעס פילע מענטשן צו נוצן עס ווי אַ צוקער פאַרטרעטער - אַזוי ווי נישט צו פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס. אבער פריש שטודיום דורך אמעריקאנער סייאַנטיס האָבן געוויזן אַז פראַקטאָוס, טראָץ זייַן נידעריק קאַלאָריק צופרידן, איז סטאָרד ווי פעט פאַסטער ווי פּשוט צוקער. שוגער קאַנסאַמשאַן סענדז אַ סיגנאַל צו אונדזער מאַרך אַז דער גוף האט באקומען עסנוואַרג - ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס די געפיל פון הונגער איז צופֿרידן. פרוקטאָסע טוט נישט גרונט אַזאַ צופֿרידנקייט.

דערצו, פראַקטאָוס ווירקן פאַרשידן כאָרמאָונז (ינסאַלאַן, לעפּטין, גהרעלין) - וואָס פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון אָוביסאַטי.

אזוי, אין פעטאָסיס דיעטע סלימינג איז ניט שטענדיק וווילטויק און עפעקטיוו. ווי פֿאַר שאַטן - עס קען זיין זייער מאַמאָשעסדיק.

איז פראַקטאָוס שעדלעך צו געזונט?

מענטשן וואס פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון פראַקטאָוס און אָפֿט טרינקען געקויפט פרוכט דזשוסאַז, ווו עס איז קאַנטיינד אין זייער גרויס קוואַנטאַטיז, פּנים אַ געוואקסן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דאָקוס ראַק. דערצו, אַפֿילו אין פרישלי סקוויזד דזשוסאַז כּולל אַרויף צו פינף ספּונז פון גלאז פרוכט - וואָס קען פירן צו געווינען און צוקערקרענק. געגעבן די אַנדיזייראַבאַל פּראָפּערטיעס פון פראַקטאָוס, סייאַנטיס רעקאַמענדיד טרינקט אַ טאָג נישט מער ווי 150 מל פון קיין פרוכט זאַפט.

אַז ס וואָס איר זאָל באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון שוגערז אין אַלע טייפּס - אַרייַנגערעכנט פראַקטאָוס. אפילו פירות זאָל ניט זיין קאַנסומד אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז. רעדוצירן די ינטייק פון פירות מיט אַ הויך גלליימיק אינדעקס - אַזאַ ווי bananas און מאַנגאָאָוז. דו זאלסט נישט עסן מער ווי 2 סערווינגז פון פרוכט אַ טאָג, אָבער פעאַרלעססלי אַרייַננעמען אין אייער דיעטע וועדזשטאַבאַלז: בייַ מינדסטער 3-4 סערווינגז טעגלעך.

פרוקטאָסע אין צוקערקרענק

ווייַל פון זייַן נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, פראַקטאָוס ינטייק (אין לאַדזשיקאַל אַמאַונץ) איז נישט פּראָבלעמאַטיק פֿאַר מענטשן מיט טיפּ איך צוקערקרענק (ינסאַלאַן-אָפענגיק).

וואָס פּונקט איז פראַקטאָוס בעסער פֿאַר זיי ווי צוקער? אין דעם פאַל, די בענעפיץ פון פראַקטאָוס איז אַז פֿאַר זייַן פּראַסעסינג איר דאַרפֿן אַ זייער קליין ינסאַלאַן סומע - וועגן 5 מאל ווייניקער ווי עס איז נייטיק פֿאַר גלוקאָוס. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז פרוקטאָסע קענען נישט קאָפּע מיט היפּאָגליסעמיאַ, ווייַל פודז אויף פראַקטאָוס טאָן נישט גרונט אַ גיך פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער לעוועלס.

מיט די באַטייליקונג פון טיפּ II דיעטעעטיקס (וואָס זענען יוזשאַוואַלי אַביס), די נוצן פון פראַקטאָוס קען פאַרשאַפן עטלעכע שאַטן, און דעריבער זיי זאָל באַגרענעצן זייער טעגלעך ינטייק פון דעם סוויטאַנער צו קיין מער ווי 30 גראַמז.

פּראַסידינג פון אַלע שטייענדיק עס איז קענטיק, אַז פראַקטאָסע קענען ברענגען ביידע מייַלע, און שאָדן, און אַ קשיא אויף וואָס איז בעסער - פראַקטאָוס אָדער צוקער - ניט שטענדיק דאַרעס אין טויווע פון ​​די ערשטער.