פלאַך מאָגן אין שטוב

די פלאַך שיין בויך איז דער חלום פון יעדער פרוי וואָס לעצטנס געבורט צו אַ קינד אָדער נאָר ריקאַווערד. אין פאַקט, עס איז אַ טייל פון דעם גוף אַז פרויען אַ פּלאַץ פון קאָנפליקט - אין קשר מיט ווייַבלעך פיזיאַלאַדזשי, דער גוף שטענדיק סטרייווז צו אָנטאָן אַ פעט אויף דעם מאָגן, אַזוי אַז בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די בעיבי איז רילייאַבלי פּראָטעקטעד דורך דעם מין פון קלאַפּ אַבזאָרבער. אָבער, דאָס טוט נישט מיינען אַז איר קענען נישט קעמפן מיט וידעפדיק פאַטי דיפּאַזאַץ.

ווי צו מאַכן אַ פלאַך מאָגן: וועט די עקסערסייזיז העלפן?

ווען עס קומט צו פלאַך מאָגן אין גערלז, יוזשאַוואַלי די פּראָבלעם איז נישט אַז די מוסקלז זענען נישט אין ניגן, אָבער אַז די מאָגן איז באדעקט מיט פאַטי דיפּאַזאַץ מער ווי נייטיק. פּינטש דיין בויך פּונקט ונטער דער פּופּיק און רעכט צו דער רעכט אָדער צו די לינקס פון עס - אויב די פאַרלייגן איז מער ווי 1.5-2 סענטימעטער, דעמאָלט דיין פּראָבלעם איז די סומע פון ​​סובקוטאַנעאָוס פעט.

פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר אַ פלאַך מאָגן זענען ניט טויגעוודיק צו ווירקן פאַטי דיפּאַזאַץ: זייער קאַמף איז דירעקטעד אויף וואָס צו פאָרעם אַ מאַסקיאַלער סקעלעט. אויב איר נאָר מאַך אַ פּרעסע ניצן עטלעכע נייַפאַנגלעד קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר אַ פלאַך מאָגן, דיין פּראָבלעם וועט ניט זיין סאַלווד, און קענען אויך פאַרגליווערט, ווי די פּאַמפּט מוסקל אונטער אַ פּלאַסט פון פעט וועט געבן נאָך וואַליומז. דעריבער געבן אַרויף די געדאַנק אַז איר קענען פּאָמפּע אַרויף די פּרעס אָן רימוווינג די פעט דיפּאַזאַץ. די מאַכט לאָודז, וואָס יבערנעמען אַלע עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר אַ פלאַך מאָגן, וועט קומען אין האַנטיק עפּעס שפּעטער, ווען איר קאָפּע מיט די פעט דיפּאַזאַץ און פאָרעם אַ שיין דרוק.

פיטנעסס: פלאַך בויך

און נאָך, עס איז אַ אָפּצאָל פֿאַר אַ פלאַך מאָגן. אמת, עס איז נישט אין עקסערסייזיז, אָבער אין אַעראָביק געניטונג: פליסנדיק איז גאנץ, שפּרינגען שטריק, פּראַקטיסינג כּמעט קיין מין פון עראָוביקס. דערצו, ויסגעצייכנט גימנאַסטיק פֿאַר אַ פלאַך מאָגן איז אַ טעגלעך 20-30 מינוט טאָרסיאָן פון די רייַף אין ביידע אינסטרוקציעס.

די הויפּט צושטאַנד פֿאַר די יפעקטיוונאַס פון דיין פּראָגראַם פֿאַר אַ פלאַך מאָגן איז רעגיאַלעראַטי. עס מאכט קיין זינען צו לויפן אַמאָל אַ וואָך. צו באַקומען די געוואלט שיין טאַמי, איר דאַרפֿן צו אַרבעט 3-5 מאל אַ וואָך!

איר קענען קלייַבן קיין סאָרט פון מאַסע. אויב איר האָט שוואַך ווילפּאַוער - קויפן אַ אַבאָנעמענט צו די טויגיקייַט קלוב. אויב איר זענען לימיטעד אין מיטל - גיין דזשאַגינג אָדער דזשאַמפּינג שטריק. די הויפּט זאַך - דיין לעקציעס אָדער דזשאַגינג זאָל נישט זיין צו קורץ. בעשאַס אַ עראָוביק געניטונג, דער גוף ערשטער ניצט די ענערגיע אַז איר באַקומען מיט עסנוואַרג, און בלויז 20 מינוט נאָך די אָנהייב פון טריינינג, עס איז די פאַץ וואָס זענען געווען סטאָרד דורך דיין גוף פריער. אזוי, עס איז נייטיק צו לויפן אָדער שפּרינגען מיט אַ שטריק פֿאַר בייַ מינדסטער 30-40 מינוט צו געפינען אַ פלאַך מאָגן. בלויז אין דעם וועג וועט איר טאַקע באַקומען באַפרייַען פון די פעט שיכטע, און אין אַ קורץ צייַט.

פלאַך מאָגן אין שטוב: דערנערונג

פֿאַר וואָג אָנווער אין די אַבדאָמינאַל געגנט, די מערסט עפעקטיוו זענען מאָרגן ווערקאַוץ אויף אַ ליידיק מאָגן, פּרעלימינאַרי שיקער אַ גלעזל פון פריש קאַווע אָן צוקער און קרעם. קאַווע וועט געבן די גוף מער שטאַרקייַט פֿאַר געניטונג און וועט פאַרגיכערן די פּראָצעס פון ברענען פאַץ.

אויב איר קענען נישט טאָן עס אין די מאָרגן, טאָן עס אין די אָוונט, אָבער טאָן נישט פאַרגעסן אַז נאָך אַ מיטאָג, בייַ מינדסטער 2 שעה מוזן פאָרן איידער אַ ספּאָרט איז פּראַקטיסט, און עס איז אויך ניט רעקאַמענדיד צו עסן 1,5-2 שעה נאָך אַ ווערקאַוט. עס איז דעם צוגאַנג וואָס וועט העלפן די גוף צו שפּאַלטן די אַקיומיאַלייטיד פאַץ צו די מאַקסימום. אויב, אין דעם צייַט, עפּעס צו עסן, די גוף וועט נישט עקסטראַקט ענערגיע פון ​​פעט דיפּאַזאַץ, אָבער פשוט נעמען עס פון עסנוואַרג.

אין דעם פאַל, צו מאַכן דיין מאָגן פאַרלירן וואָג מער יפעקטיוולי, געבן אַרויף קאַנפעקשאַנערי, געפּרעגלט פודז, שנעל עסנוואַרג און אַלע זיס טרינקען. אַזאַ אַ דערנערונג סיסטעם פֿאַר אַ פלאַך מאָגן וועט לאָזן איר צו זען רעזולטאַטן אין דער זייער נאָענט צוקונפט.