וויטאַמין E (אָדער, ווי עס איז אויך גערופן, טאָקאָפעראָל) איז באקאנט צו אונדז ווי אַ וניווערסאַל סגולע פֿאַר די פּרעזערוויישאַן פון יוגנט, שיינקייט און געזונט. און אַלע ווייַל דעם מאַטעריע איז אַ יינציק שילד וואָס פּראַטעקץ אונדזער גוף פון די שעדלעך יפעקס פון פֿרייַ ראַדאַקאַלז. דערצו, וויטאַמין E אין פודז נערישאַז אונדזער סעלז מיט זויערשטאָף, העלפט פארשטארקן די ווענט פון בלוט כלים, פייץ מיט טראַמבאָוסאַס און אַפֿילו סטרענגטאַנז די האַרץ.
ווי פיל זאָל איך פאַרנוצן וויטאַמין E אין פודז?
די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון פודז מיט וויטאַמין E זאָל זיין קאַלקיאַלייטיד אויף די גרונט פון ווי פיל פון דעם פּראָדוקט אין דעם פּראָדוקט. אין אַ טאָג איר דאַרפֿן:
- קינדער - 7-10 יו.
- אַדאַלץ, ראַגאַרדלאַס פון געשלעכט - 30 יו.
אויב איר אָבסערווירן דעם קלאַל, דעמאָלט היפּאָוויטאַמינאָסיס און זייַן פּריקרע סימפּטאָמס זענען נישט שרעקלעך פֿאַר איר. אָבער, טאָן ניט פאַרלאָזנ אויף דעם גראדן - דאָס איז בלויז די מערסט נייטיק מינימום. צו גאָר שטיצן דעם גוף דאַרף וועגן 200 יו.
וואָס פודז האָבן וויטאַמין E?
דער אינהאַלט פון וויטאַמין E אין פּראָדוקטן איז פונאנדערגעטיילט זייער ספּאַסיפיקלי. דעם וויטאַמין איז פון גרינס אָרבידזש, און אין פּראָדוקציע פון כייַע אָנהייב עס קענען זיין געפונען פיל ווייניקער אָפט, און זייַן צופרידן איז ווייניקער. וסואַללי פּראָדוקטן מיט וויטאַמין E, מיר עסן ניט יעדער טאָג - אין וואָס קאַנסטאַטוץ אונדזער געוויינטלעך דיעטע, עס איז זייער קליין.
באַטראַכטן וואָס פּראָדוקטן וויטאַמין E אין די מאַקסימום סומע:
- גרינס בוימל פון ספּראַוטעד ווייץ 320 יו;
- פּאַפּשוי בוימל 250 יו;
- זוימען ייל 92-120 יו;
- ספּראָוטעד ווייץ 27 יו.
- לינסיד בוימל 23 יו;
- פּאַפּשוי 10 יו.
- פּיז (דערוואַקסן) 8 יו;
- אַ סאַלאַט פון 8 יו.
- גרין פּיז 5,5 - 6,4 יו;
- פּעטרעשקע 5.5 מיר;
- ווייַס בינז 4 יו;
- גערשטן 3,2-5,2 יו;
- בוילד עגגס 3.0 יו;
- ווייץ מעל 80% 2.8 מיר;
- מלכּה 2.2-3.5 יו;
- אָוץ, אָוץ פלאַקעס 2,1-3,25 יו.
- פּוטער 2,1-0,6 יו;
- קאָרן ברויט 2,1 מיר;
- ווייץ מעל 70% 1.7 מיר;
- קעראַץ 1.5 מיר;
- ברויט ווייַס 1.4 יו;
- קעז 0.3-0.6 יו;
- מילך פריש 2.5% פעט 0.2 יו.
פון דעם רשימה עס איז קענטיק אַז די פודז רייַך אין וויטאַמין E זענען אָפט ניט אַרייַנגערעכנט אין אונדזער דיעטע בייַ אַלע, און יענע וואָס מיר זענען געניצט צו עסן אַנטהאַלטן עס אין ניט צו גרויס קוואַנטאַטיז.
ווער דאַרף וויטאַמין E אין עסנוואַרג?
וויטאַמין E האט איינער באוווסטער פאָלקס נאָמען - עס איז גערופן די "גיביקייַט וויטאַמין". דעם נאָמען געכאפט אויף פֿאַר אַ סיבה: די פאַקט איז אַז דאָס עלעמענט ינשורז די סטאַביל און ריכטיק אָפּעראַציע פון די גאָנאַדס אין ביידע מענטשן און פרויען. דעריבער, אין די צייַט פון שוואַנגערשאַפט פּלאַנירונג, יעדער שוטעף איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַ סאַפּלאַמענאַל וויטאַמין E צו פאַרגרעסערן די גיכער פון אַ פרי שוואַנגערשאַפט. אָבער, שוואַנגער פרויען און שוועסטערייַ מוטערס דאַרפֿן דעם וויטאַמין.
אין דער געשעעניש אַז קיין מין פון פראבלעמען שייַכות צו דער אַרבעט פון די ענדאָוקריין אָדער נערוועז סיסטעם, די מאַרך אָדער כלים זענען אויפגערודערט, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די דאָזע פון די פּאַציענט
עס איז אויך באקאנט אַז וויטאַמין E איז איינער פון די מערסט וויכטיק עלעמענטן אַז ינשורז די רעכט פאַנגקשאַנינג פון אַזאַ אַ וויכטיק אָרגאַן פון די מענטשלעך גוף ווי די האַרץ מוסקל. דעריבער, אַ טיש רייַך אין פּראָדוקטן מיט וויטאַמין E איז אַזוי וויכטיק פֿאַר קיין מענטש וואס האט קיין טיפּ פון פראבלעמען מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם (דורך דעם וועג, דאָס אַפּלייז צו סמאָוקערז).
אָבער, ווי אַלע עסנוואַרג רייַך אין וויטאַמין E זענען נישט, אין נויטפאַל קאַסעס, איר דאַרפֿן צו לייגן אַ אַפּטייק העסאָפע צו דיין רעגולער דיעטע.