די שטריק איז די מערסט סאָליד, פּשוט און עפעקטיוו קאַרדיאָווואַסקיאַלער מיטל. ווייל מאַסטערד פאַרשידענע טייפּס פון דזשאַמפּס, עס איז מעגלעך צו פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמען, פאַרגרעסערן ענדעראַנס, טאָן די מאַסאַלז פון די גאנצע אָרגאַניזם און, אין אַלגעמיין, פארשטארקן דעם גוף. רוב מענטשן שפּרינגען ינטויטיוולי, אָבער אַפֿילו אויב בייַ ערשטער דאָרט זענען שוועריקייטן, איר קענען בעל דער געניטונג דורך ריכטיק פּיקינג אַרויף די שטריק און געלערנט די טעכניק.
ווי צו לערנען צו שפּרינגען אויף אַ שטריק: ינסטרוקטיאָן פֿאַר ביגינערז
אין פילע שייך די הצלחה און יז פון טריינינג דעפּענדס אויף ווי ריכטיק אויסגעקליבן שטריק . עס זענען עטלעכע וויכטיק פּרינציפּן וואָס זאָל זיין געהאלטן:
- עס איז וויכטיק צו קלייַבן אַ שטריק וואָס איז ידעאַל פֿאַר לענג. פֿאַר דעם, איר דאַרפֿן צו טרעטן אויף די מיטן טייל פון די שטריק, האלטן די כאַנדאַלז אין די בענט הענט. אויב, דורך פּלייסינג דיין פּאַלמז אין דער מדרגה פון דיין אַרמפיץ, איר זען די אויסגעשטרעקט שורות פון דעם שטריק, און די גרייס איז ריכטיק ריכטיק. אויב די פּענס טאָן ניט דערגרייכן די אַרמפיץ, אָדער די שטריק איז סאַבסטאַנשאַלי מער ווי דעם שורה, עס איז ווערט טשוזינג אנדערן אָפּציע. אויך לאַנג שטריק וועט זיין צעמישט, אָבער אויך קורץ וועט שטאָמפּערן און וועט נישט לאָזן צו אַנטוויקלען די נייטיק טעמפּאָ.
- טריינערז גלויבן אַז דער אָפּטימום גרעב פון די שטריק זאָל זיין אַ ביסל ווייניקער ווי אַ סענטימעטער (0.8 - 0.9 מם). אין דעם פאַל, עס זאָל נישט זיין פּוסט און ליכט, אָבער גאַנץ ווייטיק - דאָס וועט פאַסילאַטייט טריינינג.
מענטשן וואס ווילן צו זען רעזולטאַטן און שפּור די טריט זענען אַדווייזד צו קויפן אַ שפּרינגען שטריק מיט אַ קאָונטער פון דזשאַמפּינג אָדער פארבראכט קאַלאָריעס. די אַדישאַנז בישליימעס מאָטיווירן און העלפן צו שלאָגן זייער אייגן רעקאָרדס.
אין אַלגעמיין, עס איז די רעכט ברירה פון די סימיאַלייטער פיעסעס אַ באַשלוס ראָלע אין די קשיא פון ווי צו לערנען ווי שנעל שפּרינגען אויף אַ שטריק. אויב די שטריק איז אויך ליכט, קורץ אָדער לאַנג, אַנשטאָט פון עפעקטיוו טריינינג עס וועט זיין שוועריקייטן מיט די טעכניק פון פאָרשטעלונג, וואָס לעסאָף כערץ מאָוטאַוויישאַן.
ווי צו לערנען צו שפּרינגען אויף אַ שטריק?
די מערסט יקערדיק און צוטריטלעך זענען די צוויי הויפּט סטיילז - שפּרינגען מיט אַ טוישן פון פֿיס און דזשאַמפּינג אויף צוויי לעגס. אין אַלגעמיין, ווען גייט פארביי די סטאַנדאַרדס פֿאַר גשמיות בילדונג, עס איז נייטיק צו נוצן די לעצט אופֿן. פֿאַר עטלעכע, עס איז מער קאָמפּליצירט ווי די אנדערע, אָבער מיט פּערסאַוויראַנס און פּערסאַוויראַנס איר קענען בעל עס.
אַזוי, לאָזן 'ס באַטראַכטן די טעכניק פון דזשאַמפּינג אויף צוויי לעגס:
- שטיין גלייַך, לעגס צוזאַמען. נעמען די כאַנדאַלז אין די דלאָניע פון דיין האַנט, בייגן דיין געווער אין די עלבאָוז און אַ ביסל צעוואָרפן צו די זייטן, און טרעטן איבער די מיטל, לאָזן די שטריק הינטער איר.
- בענדינג דיין געווער אין די עלבאָוז, וואַרפן דעם שטריק אין פראָנט פון איר, מאכן אַ קרייַז מיט דיין הענט.
- געזען די שטריק אין פראָנט פון איר, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ שפּרינגען, רירנדיק די ערד מיט דיין טאָעס.
- אויב איר קענען ניט שפּרינגען איבער דער ערשטער פּרובירן, פּרובירן די זעלבע זאַך מער סלאָולי, אָדער אָנהייבן דעם שפּרינגען אַ ביסל פריער. נאָך פארשטאנד וואָס פּריווענטיד איר פון טאן די געניטונג, איר וועט לייכט בעל די פארגעלייגט טעכניק.
אין דער קשיא פון ווי צו לערנען צו שפּרינגען שטריק, פּערסאַוויראַנס, פּערסיסטאַנס און רעגולער טראַינינג זענען וויכטיק.
עס איז אַ צווייט פאָלקס טעכניק - שפּרינגען מיט אַ טוישן פון לעגס. צו עמעצער דעם אָפּציע מיינט גרינגער ווי דער ערשטער, און עמעצער - מער שווער. עס איז וויכטיק צו פּרובירן ביידע צו קלייַבן עפּעס פון דיין אייגן.
באַקומען אַרויף גלייַך, לעגס שוין אַקסל. נעמען די כאַנדאַלז אין די דלאָניע פון דיין האַנט, אַ ביסל פאַרשפּרייטן דיין הענט צו די זייטן, און טרעטן איבער די מיטל, לאָזן די שטריק הינטער איר. - בענדינג דיין געווער אין די עלבאָוז, וואַרפן דעם שטריק אין פראָנט פון איר, מאכן אַ קרייַז מיט דיין הענט.
- ווען איר זען דעם שטריק אין פראָנט פון איר, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ שפּרינגען, און איר מוזן ערשטער איינער פוס, און דעמאָלט - די רגע. די פיס טאָן ניט פאַלן צו די פול פֿיס בעשאַס די געניטונג, אָבער בלויז די סאַקס פאַרבינדן די שטאָק.
ווייל מאַסטערד די טעכניק, עס איז וויכטיק צו ביסלעכווייַז לערנען צו אַנטוויקלען די מאַקסימום קורס. פֿאַר ביגינערז, שפּרינגען אַפֿילו פֿאַר איין מינוט קענען זיין גאַנץ אַ טידיאַס אַרבעט, אַזוי אָנהייבן מיט אַ ביסל ווערקאַוט, און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייַט.