דעפּענדינג אויף וואָס צילן איר שטעלן פֿאַר זיך, טויגיקייַט מילז זאל זיין אַ ביסל אַנדערש. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג געשווינד, דעמאָלט פֿאַר איר איין דיעטע, און אויב איר ווילן צו געווינען מוסקל מאַסע - דעמאָלט אנדערן. יוזשאַוואַלי פרויען ווענדן צו טויגיקייַט , ווען די פיגור איז שוין קאַליע דורך וידעפדיק פאַטי דיפּאַזאַץ. אין דעם פאַל, אַפֿילו אויב דיין לעצט ציל איז צו געווינען מוסקל מאַסע, איר זאָל טכילעס אָנהייב לוזינג וואָג, און בלויז ווען די פעט שיכטע איז באטייטיק רידוסט, איר קענען גיינ ווייַטער צו אַ גאַנג פון מוסקל מאַסע. קאַמביינינג די צוויי פּראַסעסאַז איז גאָר שווער, און עס איז בעסער צו ויספירן זיי קאַנסיסטאַנטלי.
פיטנעסס מעניו פֿאַר וואָג אָנווער
אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ חילוק צווישן די נומער פון קאַלאָריעס קומען פון עסנוואַרג, און די נומער פון קאַלאָריעס וואָס איר פאַרברענען. פילע גלויבן אַז קאַלאָריע קאַונטינג איז אויך לאַנג און שווער. אָבער, פֿאַר אַ דערנענטערנ כעזשבן פון אַ דיעטע, עס איז בעסטער צו נאָך רעכענען דיין געוויינטלעך סומע פון קאַלאָריעס. עס איז גרינג צו טאָן רעכט אויף די אינטערנעט, ניצן קיין פֿרייַ קאַלקולאַטאָר פון קאַלאָריעס.
אויב איר יוזשאַוואַלי עסן, פֿאַר בייַשפּיל, בייַ 2,000 קאַלאָריעס פּער טאָג, גענוג צו באַזייַטיקן פון די דיעטע 300-500 קאַלאָריעס און לייגן גשמיות טעטיקייט, ווי איר וועט באַמערקן, אַז זיי אנגעהויבן צו פאַרלירן וואָג ראַפּאַדלי.
באַטראַכטן עטלעכע פּאַסיק מעניו אָפּציעס אַז איר קענען נוצן ווען פאַרלירן וואָג מיט אַכטונג צו טויגיקייַט. יעדער פון די מעניוז כּולל וועגן 1000-1200 קאַלאָריעס, וואָס אַלאַוז איר צו שאַפֿן אַ ריזיקירן חילוק אין קאַלאָריעס און גיכקייַט אַרויף די רעזולטאַטן.
אָפּציע איינער:
- פרישטיק : געפּרעגלט עגגס פון צוויי עגגס, ליכט גרינס סאַלאַט.
- לאָנטש : אַ חלק פון קיין זופּ, אַ קליין רייַז פון ברויט, אַן עפּל.
- פֿאַרבייַסן : האַלב אַ פּאַק פון הייַזקע קעז איז נישט מער ווי 5% פעט.
- מיטאָג : סטוד הינדל ברוסט מיט וועדזשטאַבאַלז.
אָפּציע צוויי:
- פרישטיק : האָבערגריץ, זאַפט.
- לאָנטש : ראַגאָוט מיט רינדערנס און וועדזשטאַבאַלז.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן : אַ גלאז פון יאָגורט 1% פעט.
- מיטאָג : אַ חלק פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט פרוכט.
אָפּציע דרייַ:
- פרישטיק : טיי, אַ רעפטל פון קעז, קיין פרוכט.
- אָנבייַסן : באַקעד פיש מיט רייַז.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן : בוילד יי.
- מיטאָג : סטאַפט קרויט מיט מאַשרומז.
אַזאַ פּשוט און גרינג טויגיקייַט רעסאַפּיז לאָזן איר צו ויסשליסן פון דיעטע פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און וידעפדיק פעט, וואָס וועט מאַכן עס פיל גרינגער צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. איידער געגאנגען צו בעט, אויב איר ווילן אַ פֿאַרבייַסן, טרינקען אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר. איר קענען לייגן אין עס פיברע אָדער קלענזינג - אַלע דעם איר וועט געפֿינען אין קיין אַפּטייק אָדער אין אַ געזונט עסנוואַרג קראָם.
טויגיקייַט מאָדע
אויב איר זענט ערנסט וועגן אַדזשאַסטינג דיין פיגור, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן אַ געוויסע רעזשים. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר עסן אין דער זעלביקער צייַט, גיין צו בעט און וועקן זיך, און אויך געניטונג 3 מאל אַ וואָך אויף אַ שטרענג פּלאַן, די רעזולטאַטן פון טויגיקייַט וועט זיין פיל בעסער פֿאַר איר ווי פֿאַר די וואס טאָן נישט נאָכגיין אַזאַ פּשוט כּללים . זאל ס באַטראַכטן זיי אין מער דעטאַל:
- מאַכן זיך אַ פּלאַן פון דעם טאָג. בעערעך 8-9 (אָדער ווי פיל איר זענען באַקוועם) - פרישטיק, בייַ 12-13 - לאָנטש, בייַ 16 - מיטאָגצייַט, אין 19.00 - מיטאָג.
- עס איז וויכטיק צו האָבן מיטאָג קיין 3-4 שעה איידער בעדטיים.
אויב איר טאָן נישט האָבן צייַט, עס איז בעסער צו שפּרינגען מיט אַ טרינקען אַ פּאָר פון ברילן פון קעפיר אַנשטאָט (יידילי - פעט אָדער 1% פעט). - לערנען זיך צו שלאָפן פֿאַר בייַ מינדסטער 7-8 שעה אַ טאָג. עס איז פּרוווד אַז מענטשן וואס שלאָפן ווייניקער ווי דאָס מאָל פשוט טאָן נישט האָבן צייַט צו צוריקקריגן, עסן מער און אָפט דערפאַרונג פּראָבלעמס מיט וידעפדיק וואָג ווי די וואס שלאָפן געזונט.
- אין די אָפּרוטעג, טאָן ניט לאָזן זיך ליגן אין בעט - עס איז בעסער צו באַקומען אַרויף און וויקדייז. דעמאָלט מאנטיק וועט זיין אַ פיל מער אָנגענעם טאָג, ווייַל די גוף וועט נישט דאַרפֿן צו ריבילד ווידער.
דער מענטש גוף אַרבעט ווי אַ זייגער, און עס איז וויכטיק צו ריכטיק עס. טאָג רעזשים, ספּאָרט און געהעריק דערנערונג - אַלץ איר דאַרפֿן פֿאַר שיינקייט און געזונט!