אַלעמען זאגט אַז די רעכט דיעטע וועט העלפן אַ מענטש פאַרלירן וואָג, טייַנען וואָג און קיינמאָל טראַכטן וועגן וואָס ער איז געפרואווט צו באַקומען בעסער און טראָגן גרעסער קליידער. דאָס איז טאַקע אַזוי. אָבער בלויז מענטשן זע דאָס ריכטיק דיעטע אין פאַרשידענע וועגן, און פילע פון זייַן נאָרמז זענען ווייאַלייטיד.
די באַסיקס פון געזונט עסן
באַטראַכטן די מערסט וויכטיק עסנוואַרג באַסיקס, אָן וואָס קיין סיסטעם וועט פאַרלאָזן. עס זענען עטלעכע כּללים און ריסטריקשאַנז דאָ, אָבער פֿאַר עטלעכע מענטשן, זיי זענען אויך קאָמפּליצירט:
- טאָן ניט אָווועריט בייַ אַלע! צו קאָנטראָלירן זיך, נוצן קליין פּלאַטעס, און בעשאַס מילז ויסמייַדן לעבעדיק שמועסן, לייענען און וואַטשינג טעלעוויזיע. אַזוי איר טאָן ניט קאָנטראָלירן די סומע געגעסן.
- עסן קעסיידער, בייַ מינדסטער 3 מאל אַ טאָג, און פּרעפעראַבלי 4-5.
- עס איז ניט רעקאַמענדיד צו האָפּקען פרישטיק.
- מיטאָג זאָל זיין 2-3 שעה איידער בעדטיים.
- נאָך עסן 1-1,5 שעה איר קענען נישט טרינקען עפּעס.
- עס איז נייטיק צו געבן אויך פאַטי, געפּרעגלט עסנוואַרג.
- טאָן ניט עסן קאַנד עסנוואַרג, סאָסידזשיז, סאָסידזשיז, סאָדאַס, טשוינג גאַמז און אנדערע דאָך אַנכעלטי פודז.
- ויסמייַדן ומנאַטירלעך פּראָדוקטן: קיין, וואָס אַנטהאַלטן פּראַזערוואַטיווז, קאָלאָראַנץ, פלייווערינגז, טאַם ענהאַנסערס, קיין דעזיגנאַלז ווי "ע 212", אאז"ו ו.
- עס איז נייטיק צו באַגרענעצן די זיס און מעל (שנייַדן פון שוואַרץ אָדער אָטראָבנאָגאָ ברויט). עס איז קעדייַיק צו עסן עס ניט מער ווי אַמאָל אַ וואָך - דעמאָלט עס וועט זיין קיין שאָדן.
- געבן סנאַקס, סאַמוויטשיז און סנאַקס אין די כאָוממייד עסנוואַרג.
דאָס איז די גרונט פון דייאַטערי דערנערונג, אַדכירינג צו וואָס, איר וועט העלפן דיין גוף צו רייניקן זיך. און נאָך קלענזינג, לאַנג-אַווייטאַד וואָג אָנווער וועט קומען!
די באַסיקס פון סעפּאַראַטע נוטרישאַן
סופּפּלעמענטינג די סיסטעם פון געהעריק דערנערונג קענען זיין עטלעכע באַזונדער פּרינציפּן , וואָס לערנט אונדז די באַסיקס פון אַ באַלאַנסט דיעטע, אַז איז, ווי צו רעכט פאַרבינדן פּראָדוקטן. די רעקאַמאַנדיישאַנז זענען ווי גייט:
- פלייש, אָף, פיש זאָל זיין געגעסן בלויז מיט ניט-פערשערי וועדזשטאַבאַלז; אַ גאנץ גאַרניש - קרויט, פריש קיוקאַמערז און טאַמאַטאָוז, אאז"ו ו. אבער פלייש + מאַקאַראָנען אָדער פּאַטייטאָוז - דאָס איז אַ פאַלש קאָמבינאַציע, שווער פֿאַר דיידזשעסטשאַן.
- עסן פאַרשידענע טייפּס פון פּראָטעין אָדער קאַרבאָוכיידרייט איז ביידע ונדעסיראַבלע. זיי טאָן ניט מיינען אַלע פּראָדוקטן מיט זיי, אָבער די קאַנדישאַנאַל גרופּעס וואָס איינער אָדער די אנדערע קאָמפּאָנענט פּריוויילז. למשל, פּאַטייטאָוז אָדער טוווע זענען פּראָוכיבאַטאַד + ברויט, פלייש אָדער הינדל + קעז, אאז"ו ו.
- פירות זאָל זיין געגעסן אויסשליסלעך אין אַ באַזונדער מאָלצייַט, נישט קאַמביינד מיט עפּעס.
די קאַמפּליטינג די יסודות פון די באַראַטיש דערנערונג דורך די כּללים, איר וועט באַקומען אַ ויסגעצייכנט סיסטעם אַז אַלאַוז איר צו זיין אַ געזונט און כאַרמאָוניאַס מענטש.
פונדאַמענטאַלז פון פראַקשאַנאַל דערנערונג
ערשטער פון אַלע, די באַזע פֿאַר זיכער עסן איז באזירט אויף אַ פראַקשאַנאַל טיפּ . עס איז רעקאַמענדיד צו אַלע פּאַטיענץ אין דער אָפּזוך צייַט. די כּללים זענען פּשוט: איר דאַרפֿן צו עסן קליין מילז 5-6 מאל אַ טאָג. באַטראַכטן אַן אַפּפּראָקסימאַטע דיעטע וואָס נעמט אין חשבון אַלע די רעפּראַזענץ דיסקרייבד אויבן און קאַלעקץ זיי צוזאַמען:
אָפּציע איינער
- פרישטיק: האָבערגריץ.
- רגע פרישטיק: אַ פּאָר פון פרוכט.
- לאָנטש: ליכט גרינס סאַלאַט, אַ געדינט פון גרינס זופּ-פּיוריי.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: קורד קעז אָדער האַלב אַ גלעזל פון הייַזקע קעז.
- מיטאָג: אַ חלק פון בייקט פלייש פּלוס אַ זייַט שיסל פון פריש קרויט.
אָפּציע צוויי
- פרישטיק: עגגס פון צוויי עגגס און ליכט גרינס סאַלאַט.
- צווייטע פרישטיק: יאָגורט אָן אַדאַטיווז.
- לאָנטש: אַ געדינט פון קרויט זופּ אָדער באָרש, בעסער אָן פּאַטייטאָוז.
- פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול פון ניסלעך, טיי.
- מיטאָג: אַ טייל פון הינדל אין קיין שייכות, אַחוץ בראָטן און אַ גאַרניש פריש וועדזשטאַבאַלז.
אָפּציע דריי
- פרישטיק: אַ חלק פון הייַזקע קעז מיט די זויער קרעם אָדער קעפיר.
- די רגע פרישטיק: אַ בייקט עפּל.
- לאָנטש: קיין סאַלאַט פון פלייש אָדער אָף און פריש אָדער בוילד וועדזשטאַבאַלז אנדערע ווי פּאַטייטאָוז.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון יאָגורט (עס איז מעגלעך מיט קליי, פיברע).
- מיטאָג: גרינס סטאַוו און אַ שטיק פון פיש.
דעם איז ווי די פאַנדאַמענטאַלז פון געהעריק דערנערונג קוקן אין פיר. עסן רעכט, געשמאַק און וועריד!