פּראָטעין דיעטע פֿאַר 14 טעג איז אַ גרויס וועג צו געשווינד פאַרלאָזן 7-8 קילאָגראַמס אין אַמאָל, און טאָן נישט באַגרענעצן זיך אין אַ גרויס נומער פון פּראָדוקטן. מיר פאָרשלאָגן איר אַ געשמאַק, באַלאַנסט מעניו וואָס וועט נישט שאַטן די גוף, ווייַל די דיעטע טוט נישט ויסשליסן סעליאַלאָוס און אנדערע פּראָדוקטן וואָס מאַכן דיעטע נוציק און כאַרמאָוניאַס. דער פּרעזענט מעניו פון אַ פּראָטעין דיעטע פֿאַר 14 טעג צו אויסשטרעקן איז זייער פּשוט - בייַטנ לויט דער ריי טעג אין קיין סדר.
אָפּציע 1
- פרישטיק: האַלב אַ גלעזל הייַזקע קעז 1.8%.
- רגע פרישטיק: 2 ווייך-בוילד עגגס, טיי.
- לאָנטש: בראַקאַלי קרעם זופּ.
- פֿאַרבייַסן: האַלב אַ גלעזל פון פעט-פֿרייַ יאָגורט.
- מיטאָג: די דורכשניטלעך חלק פון אַ אָף פאַליי אויף די גרילל.
אָפּציע 2
- פרישטיק: אָמעלעט פון 2 עגגס.
- די רגע פרישטיק: אַ סאַלאַט פון פּעקינג קרויט מיט סוי סאָוס.
- לאָנטש: אָקרושקאַ, פּאַרע פיש.
- פֿאַרבייַסן: העלפט אַ גלעזל פון 1% קעפיר.
- מיטאָג: אַ געדינט גרינס סאַלאַט און גרילד רינדערנס.
אָפּציע 3
- פרישטיק: 1/4 פון בוילד הינדל ברוסט.
- די רגע פרישטיק: 1 בוילד יי.
- לאָנטש: איינער סטאַפט מיט וועדזשטאַבאַלז פעפער.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: קרויט סאַלאַט.
- מיטאָג: אַ חלק פון די רינדערנס בייקט אין די ויוון.
אָפּציע 4
- פרישטיק: האָבערגריץ אויף די וואַסער.
- די רגע פרישטיק: אַ שטיק פון פיש בייקט, וגערקע.
- לאָנטש: אַ געדינט פון גרינס זופּ (קאָכן אָן פּאַטייטאָוז).
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פריש גרינס סאַלאַט מיט פּוטער.
- מיטאָג: שרימפּ אָדער טינטפיש מיט גאַרנישט צימעס
פון שטריקל בעבל.
אָפּציע 5
- פרישטיק: טיי מיט אַ פּאָר פון ברעקלעך פון קעז.
- רגע פרישטיק: 1 גרייפּפרוט.
- לאָנטש: אויער פון רויט פיש.
- פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון ונסוועעטעד יאָגורט.
- מיטאָג: אַ טייל פון טערקיי מיט בראַקאַלי.
עס איז אן אנדער אָפּציע - אַ פרוכט און פּראָטעין דיעטע פֿאַר 14 טעג. עס איז מער פּאַסיק פֿאַר ליבהאבערס פון זיס, אָבער ווייַל פון די הויך צוקער צופרידן אין פרוכט, עס טוט נישט אַזוי פאַרלאָזלעך פאַרלירן וואָג. אין דער ערשטער ביסל טעג דיעטע קען פילן שוואַך - טרינקען מער וואַסער (1.5 - 2 ליטער אַ טאָג), און עס וועט פאָרן.